Latihan Terbaik: Treadmill vs. Elliptical
Sejak mesin kardio diciptakan, ada perdebatan tentang latihan mana yang lebih baik: treadmill atau elips. Beberapa orang mengklaim bahwa Anda bisa membakar lebih banyak kalori dengan elips. Namun, ada pula yang mengatakan treadmill lebih baik karena melatih seluruh tubuh Anda. Baru-baru ini, pemirsa Majalah Fox News, Katie, menulis pertanyaan yang sama. Kami meminta pelatih pribadi bersertifikat Gloria Vitolo untuk menjelaskan masalah ini dalam video di atas. Kami juga menemui pakar penurunan berat badan kami, Chris Mohr, untuk mendapatkan jawabannya mengenai teka-teki mesin kardio. Baca apa yang dia katakan di bawah ini!
Katie: Saya lebih suka melakukan kardio di elips daripada treadmill. Seseorang baru-baru ini memberi tahu saya bahwa treadmill sebenarnya adalah latihan yang lebih baik untuk Anda daripada elips. Apakah itu benar? Apakah ini bekerja di berbagai bagian tubuh Anda dan apakah lebih baik untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan? Atau apakah ada latihan kardio yang merupakan “kardio yang baik?”
Chris Mohr: Sejujurnya, latihan kardio terbaik adalah di luar ruangan. Meskipun saya pribadi lebih suka treadmill daripada elips, saya lebih suka berjalan/berlari di luar ruangan. Alasannya adalah bahwa sabuk penggerak pada treadmill sebenarnya menghilangkan bagian belakang kaki Anda (dari bokong hingga betis) untuk melakukan pekerjaan apa pun. Tentu saja, mereka bekerja sedikit, tetapi tidak seperti yang seharusnya ketika Anda mendorong tubuh Anda ke depan di udara terbuka.
Tapi tahukah Anda apa yang lebih saya sukai daripada semua itu? Lari cepat! Sekarang Anda mungkin berpikir, “Saya baru memulai rutinitas, tidak aman untuk lari cepat,” dan itu benar. Namun ketika saya mengatakan “sprint”, yang saya maksud adalah berlari sekuat tenaga ANDA dengan nyaman dan aman, untuk waktu yang singkat. Jika Anda biasanya berjalan cukup lambat, tingkatkan kecepatan tersebut sehingga Anda menantang tubuh Anda sebanyak mungkin, lalu pulihkan dengan memperlambat lagi, dan ulangi.
Berikut ini contohnya:
Setelah pemanasan yang cukup, lakukan sekuat tenaga selama 30 detik. Pulihkan dengan jalan kaki atau joging lambat selama 90 detik, lalu ulangi. Mulailah dengan lima sprint dan tingkatkan hingga 10 sprint, tambahkan satu sprint setiap minggu. Lakukan ini dua hingga tiga kali seminggu. Ini sangat efisien, efektif dan cara tercepat untuk menghilangkan lemak.
Namun jika Anda memiliki treadmill atau elliptical trainer, Anda tidak perlu membuangnya dulu. Coba saja trik ini: Berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan menyalakan TV kecuali Anda sedang mengenakan perlengkapan olahraga. Setiap kali iklan dimulai, lakukan sekuat tenaga hingga iklan dimulai lagi.
Selamat!
Tentang pakar: Dr. Chris Mohr adalah pakar penurunan berat badan yang mengajari orang cara menghilangkan lemak secara permanen. Dia adalah ahli gizi olahraga untuk Under Armour dan keahliannya dicari oleh LL Cool J, koki Food Network Emeril Lagasse, dan selebriti kebugaran Denise Austin. Dia telah menulis lebih dari 500 artikel untuk publikasi konsumen seperti Pencegahan, Kesehatan Pria dan Pengamat Berat Badan, dan menjabat sebagai penasihat nutrisi untuk Majalah Kebugaran Pria. Seorang atlet sendiri, Mohr adalah finisher Louisville Ironman 2008. Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi www.MohrResults.com.
