Latihan terbaik untuk menghilangkan stres

Kemungkinannya adalah, tidak ada seorang pun yang perlu memberi tahu Anda bahwa olahraga adalah pereda stres yang sangat baik. Namun ada satu hal yang perlu diperhatikan: Anda dapat mengurangi stres lebih banyak lagi—dan membuat pengurangan tersebut bertahan lebih lama—jika Anda menyesuaikan olahraga secara khusus dengan tipe kepribadian Anda.

“Dorongan psikologis dari mengikuti program yang Anda sukai jauh melebihi imbalan yang Anda peroleh dari satu sesi apa pun,” kata Steve Edwards, profesor psikologi olahraga di Oklahoma State University.

Edwards mengidentifikasi enam kepribadian olahraga yang berbeda. Temukan salah satu yang paling menggambarkan Anda, lalu ikuti tips kami. Anda akan merasa terguncang dan rileks.

Estetika
Anda berkembang dalam seni olahraga dan olah raga.

Periksa dirimu sendiri
Cermin di ruang angkat beban membantu Anda memperhatikan kapan bentuk Anda mulai gagal, tetapi Anda juga dapat melihat apa yang Anda lakukan dengan baik. Dan bagi Anda, ini adalah penjinakan ketegangan. “Beberapa orang berpendapat bahwa kesombongan berperan dalam hal ini, namun bisa juga merupakan apresiasi yang lebih mendalam terhadap kemampuan tubuh seseorang,” kata Edwards.

Kuasai olahraga keterampilan
“Terlibatlah dalam olahraga apa pun yang menurut Anda dilakukan dengan baik,” kata Edwards. Suara manis dari pertemuan 5-iron dengan Titleist, retakan tong besar Louisville, atau suara pukulan servis pertama yang luar biasa, memuaskan indra Anda dan mengurangi stres.

Pemanasan olahraga yang sempurna

Pencari sensasi
Anda berolahraga karena terburu-buru.

Tambahkan risiko pada lari Anda
Cobalah berlari naik turun tangga stadion hingga kelelahan. Pelepasan stres berada dalam bahaya: “Semakin lama Anda melakukannya, semakin sulit. Jika Anda melakukan kesalahan, bisa terjadi kejatuhan yang parah,” kata Edwards. Tidak ada stadion yang terlihat? Berlari di luar ruangan melalui medan terjal.

Bidik Berat
Berhenti melakukan tiga set dengan 12 repetisi untuk setiap latihan; tidak ada tantangan dalam hal itu. Lakukan lebih sedikit repetisi dan lebih banyak set dengan beban yang mendekati maksimal satu repetisi Anda pada latihan gabungan, seperti deadlift, squat, dan bench press. Kemudian meringankan beban untuk gerakan bertenaga, seperti lompat jongkok, yang terkesan lebih berisiko.

Apakah Anda seorang pengambil risiko?

Aktivis Sosial
Anda menyukai persahabatan saat berolahraga dengan orang lain.

Bergabunglah dengan tim
Bagi Anda, pergi sendirian adalah sebuah kesengsaraan – dan itu hanya menambah kecemasan Anda. Jadi bangunlah program Anda berdasarkan aktivitas kelompok dan olahraga tim. “Bergabunglah dengan klub lari atau bersepeda,” kata Edwards. Atau, jika Anda menghabiskan waktu di gym, buatlah jadwal olahraga yang sesuai untuk teman-teman Anda yang mengalami stres serupa.

Samarkan latihan Anda
Jadikan semua aktivitas Anda lebih aktif dan Anda akan lebih jarang berkeringat dalam kesendirian. “Cobalah berbisnis di lapangan golf. Atau bergabunglah dengan program Big Brother dan ajak anak Anda ke gym bersama Anda,” kata Edwards.

Kebohongan penurunan berat badan

Fobia Kematian
Anda berolahraga agar tetap sehat, tetapi berharap ada cara yang lebih mudah.

Jangan terlalu keras
Semakin nyaman olahraga bagi Anda, semakin Anda menikmatinya—dan kepuasan yang tinggi sama dengan pelepasan stres yang tinggi. Jadi gunakan beban sedang dan lakukan pengulangan dalam jumlah sedang. Pertahankan waktu istirahat Anda singkat untuk memaksimalkan manfaat otot, kata Edwards.

Alihkan perhatian Anda
Gabungkan olahraga Anda dengan sesuatu yang membuat Anda rileks, seperti membaca, menonton TV, atau mendengarkan musik, kata Kevin Burke, Ph.D., profesor psikologi olahraga di Georgia Southern University. Anda akan lebih fokus pada apa yang menenangkan Anda (lagu-lagu bagus) dan kurang fokus pada apa yang Anda benci (treadmill).

Yang Fanatik
Anda ingin merasa berkomitmen pada rutinitas olahraga Anda.

Kejutkan tubuh Anda
Mengingat kesetiaan Anda terhadap keringat, memastikan variasi adalah sebuah tantangan. Anda dapat menghindari taji yang mengganggu dan menumbuhkan otot Anda dengan pendekatan lotere, kata Burke. Sebelum berolahraga, ambil poster olahraga Kesehatan Pria dan beberapa lembar kertas. Tuliskan nama-nama latihan untuk bagian tubuh sasaran lalu gambarlah dari topi.

Hindari jam sibuk
Mengantri untuk bangku dan rak jongkok menghalangi misi Anda untuk menjadi bugar, jadi ambillah bola Swiss yang selalu tersedia. Pada hari tubuh bagian atas, lakukan dua atau tiga set push-up bola Swiss hingga gagal. Lakukan dua atau tiga set 20 squat dinding bola Swiss pada hari tubuh bagian bawah: Berdirilah dengan bola terjepit di antara punggung dan dinding. Sekarang jongkok dan biarkan bola menggelinding dengan punggung saat Anda turun.

Hewan yang energik
Anda pergi ke gym untuk melepaskan energi.

Tambahkan zat besi ke makan siang Anda
Semakin lama Anda tidak berolahraga, semakin Anda merasa stres, kata Edwards. Cobalah untuk memasukkan latihan ke dalam hari kerja Anda. Jika bisa, pergilah ke gym sekitar pukul 14.00, tepat setelah kerumunan makan siang menghilang, agar Anda bisa menyelesaikannya lebih cepat.

Simpan raket di dekat Anda
Dengan menyimpan tas olahraga dan perlengkapan olahraga lainnya di mobil atau di bawah meja kerja, Anda dapat berolahraga kapan pun Anda merasa perlu. “Ini juga mendorong variasi dalam aktivitas,” kata Edwards. “Jika Anda sedang berkendara melewati taman dan terpikir oleh Anda bahwa lari cepat akan menyenangkan, Anda dapat mengambil sepatu dan melakukannya.”