Latihan yang Lebih Baik: Bersepeda Dalam Ruangan vs Bersepeda Luar Ruangan

Pernahkah Anda mengikuti kelas bersepeda atau berjalan di dekat sepeda stasioner di gym dan bertanya-tanya apakah sepeda tersebut memberi Anda latihan yang sama baiknya (atau lebih baik) daripada bersepeda di luar ruangan? Anda akan mengetahui kelebihan dan kekurangan bersepeda outdoor dan indoor dalam perbandingan ini.

Pertama, penting untuk dipahami bahwa sebagian besar sepeda dalam ruangan berbeda dari sepeda jalan raya, gunung, atau triathlon biasa. Sebagian besar sepeda ini memiliki “flywheel”, yaitu roda seberat 30 hingga 40 pon yang memberikan hambatan saat Anda mengayuh. Inilah alasan utama mengapa pedal sepeda ini terus bergerak setelah Anda berhenti mengayuh.

Karena roda gila ini, paha belakang (bagian belakang kaki Anda) harus bekerja lebih keras untuk memperlambat pedal saat pedal tersebut berputar. Sebaliknya, Anda mengayuh melawan gesekan jalan dan hambatan angin saat berada di luar ruangan, dan gerakan ini membutuhkan lebih banyak kerja dari fleksor pinggul dan paha depan Anda.

Karena roda gila ini, sangat mudah untuk membiarkan sepeda ini “melakukan pekerjaan untuk Anda”, karena begitu roda tersebut berputar, sangat mudah untuk membuatnya tetap bergerak. Inilah sebabnya mengapa banyak orang di kelas bersepeda dapat mengayuh dengan sangat cepat padahal sebenarnya mereka tidak melakukan banyak pekerjaan sama sekali. (Untuk informasi lebih lanjut tentang apa yang tidak boleh dilakukan di kelas bersepeda, klik disini.)

Berikut rinciannya:

kebugaran

Bersepeda dalam ruangan: Sebuah studi yang dilakukan oleh American Council On Latihan (ACE) mencatat bahwa kelas bersepeda pada umumnya membuat detak jantung Anda tetap pada sekitar 75 hingga 95 persen dari detak jantung maksimum Anda. Itu cukup bagus. Motivator yang hebat dapat berupa panasnya ruang bersepeda dalam ruangan, tekanan teman sekelas bersepeda, dan motivasi instruktur yang meneriakkan perintah di depan Anda, namun terlepas dari itu, detak jantung tersebut cukup baik untuk mendapatkan respons kardiovaskular yang sangat baik. Namun, seperti yang baru Anda pelajari, sepeda bersepeda dalam ruangan cenderung menggunakan otot hamstring karena roda gila tersebut, yang berarti lebih banyak bantuan dari sepeda dan lebih sedikit kalori yang terbakar secara keseluruhan.

Bersepeda di Luar Ruangan: Pengendara sepeda yang serius dan pengendara sepeda profesional dapat dengan mudah mendapatkan detak jantung mereka setinggi dan lebih tinggi dibandingkan dengan kelas bersepeda. Namun sebagian besar pengendara sepeda rekreasi mengalami kesulitan mengayuh secepat itu sambil menyeimbangkan sepeda, menavigasi dan kurang motivasi dari penonton dan instruktur. Berbeda dengan sepeda dalam ruangan, Anda lebih banyak menggunakan otot bokong, paha belakang, paha depan, tulang kering, dan betis saat bersepeda di luar ruangan – sehingga kebugaran otot Anda kemungkinan besar akan lebih tinggi jika Anda tidak menghabiskan banyak waktu untuk “menyeberang”. Namun sekali lagi, Anda harus bekerja cukup keras untuk memukul otot-otot tersebut dengan kekuatan yang cukup untuk membuatnya lebih kuat dan membakar banyak kalori, dan banyak orang tidak melakukan siklus sebanyak itu.

Ringkasan Kebugaran: Bagi kebanyakan orang, bersepeda dalam ruangan adalah pemenangnya. Bagi mereka yang berkomitmen untuk bersepeda di luar ruangan, bersepeda dapat memberikan hasil yang lebih baik (dan membuat Anda lebih sering berada di luar ruangan).

Masalah

Bersepeda dalam ruangan: Karena Anda mengendarai sepeda stasioner, bersepeda di dalam ruangan bisa cepat membosankan, dan juga bisa menggunakan otot yang sama berulang kali (tidak menanjak dan tidak menurun). Hal ini tentu membuat bersepeda di dalam ruangan terasa lebih sulit dibandingkan bersepeda di luar ruangan. Namun hentakan musik, suasana kelompok, dan motivasi instruktur dapat membantu dalam hal ini.

Bersepeda di Luar Ruangan: Kecuali Anda menyukai balap jalanan yang berat, bersepeda di luar ruangan berjalan jauh lebih cepat dan umumnya terasa lebih mudah dari sudut pandang upaya. Jika Anda ingin membawa bersepeda ke tingkat berikutnya, diperlukan keterampilan teknis yang dapat dengan cepat membuat bersepeda lebih sulit daripada berputar.

Ringkasan Kesulitan: Biasanya akan terasa lebih sulit untuk melakukan apa pun di dalam ruangan, baik itu berlari, mendayung, atau bersepeda, dan sebagian besarnya adalah komponen kebosanan.

Kenyamanan

Bersepeda dalam ruangan: Jujur saja – mengendarai sepeda stasioner jauh lebih nyaman. Anda cukup naik sepeda atau datang ke kelas dan pergi. Bagian yang paling merepotkan bagi banyak orang adalah pergi ke gym.

Bersepeda di Luar Ruangan: Bersepeda di luar ruangan bisa jadi berantakan secara logistik. Anda perlu berpakaian pantas, membawa alat ganti ban (dan tahu cara mengganti ban), bersiap menghadapi cuaca buruk, menangani lampu lalu lintas, rambu berhenti dan lalu lintas, dan masih banyak lagi. Selain itu, sepeda yang disimpan di garasi Anda lebih mudah diakses daripada sepeda dalam ruangan yang harus Anda kendarai ke gym untuk mengaksesnya.

Ringkasan Kenyamanan: Ini adalah sebuah undian. Jika Anda memiliki sepeda dalam ruangan, rute tersebut mungkin lebih nyaman, terutama saat cuaca buruk.

Ringkasan bersepeda dalam ruangan vs. Bersepeda di Luar Ruangan:

Anda akan mendapatkan latihan yang baik dengan bersepeda di dalam dan luar ruangan. Jika Anda tidak menyukai berkendara di luar ruangan yang keras dan harus menghadapi lalu lintas yang padat, mengendarai sepeda stasioner mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. Jika Anda berkomitmen untuk menjadi pengendara sepeda “teknis” dan memiliki banyak jalan terbuka, bersepeda mungkin akan memberikan hasil yang lebih baik.

Pertanyaan, komentar, atau masukan? Tinggalkan saja di bawah!