Latihan yang lebih baik: pagi, siang atau malam?

Alarm Anda berbunyi, Anda bangun dari tempat tidur, menguap, meregangkan tubuh, dan tersandung ke pembuat kopi. Apakah sekarang waktu terbaik untuk berolahraga? Atau haruskah menunggu untuk berolahraga hingga sore atau malam hari? Apakah ini akan membuat perbedaan?

Anda akan mencari tahu.

Berolahraga di pagi hari

Ketika Anda pertama kali bangun, suhu inti tubuh Anda relatif rendah, dan Anda biasanya tidak begitu waspada atau setajam mental Anda di sore hari. Masuk akal – Anda masih bangun!

Tapi berdasarkan sesuatu yang “hitungan pagi-sore“Beberapa orang bangun lebih cepat di pagi hari dan menjadi lebih kreatif serta fokus pada jam-jam seperti ini. Bagi orang-orang ini, olahraga mungkin lebih mudah dilakukan dari sudut pandang mental.

Terlepas dari apakah Anda lebih waspada secara mental di pagi hari, fakta bahwa suhu tubuh Anda cenderung lebih rendah berarti bahwa jenis olahraga terbaik untuk dilakukan di pagi hari (jika Anda akan berolahraga) adalah sesuatu yang mudah dan ringan, seperti jalan aerobik cepat, berenang ringan, atau yoga.

Berlatihlah pada sore atau malam hari

Pada sore dan malam hari ada dua hal yang terjadi:

Berdasarkan kedua fakta tersebut, Anda harus menyimpan semua jenis latihan intens – seperti sesi latihan beban atau interval kardiovaskular keras – untuk sore atau malam hari.

Untuk tidur yang ideal, Anda sebaiknya tidak melakukan olahraga intens dalam waktu dua jam sebelum tidur, jadi sebaiknya usahakan untuk menyelesaikan olahraga intens sore atau malam hari pada saat itu.

Tips untuk waktu latihan

Bagaimana jika Anda tidak punya waktu untuk mengatur waktu latihan dan Anda hanya punya waktu latihan pagi atau siang/malam saja?

Jika Anda hanya bisa berolahraga di pagi hari, Anda masih akan mendapat manfaat lebih dari olahraga yang intens dibandingkan hanya melakukan olahraga ringan atau tidak berolahraga sama sekali—tetapi tubuh Anda mungkin memerlukan sedikit bantuan untuk memulai. Cobalah jam alarm matahari terbit khusus yang akan memenuhi ruangan Anda dengan cahaya, gunakan kafein dalam jumlah sedang dari kopi atau teh, dan perlahan-lahan mulai berolahraga.

Sebaliknya, jika Anda hanya bisa berlatih di sore atau malam hari, mungkin akan lebih mudah untuk memulainya dibandingkan dengan berolahraga di pagi hari saja, namun Anda tidak harus melakukan olahraga yang berat dan intens setiap hari. Sebaliknya, sediakan setidaknya beberapa hari dalam seminggu di mana Anda melakukan latihan aerobik yang lebih mudah di sore atau malam hari, dan pada hari-hari tersebut tidak terlalu penting untuk memprioritaskan makanan sebelum latihan atau pemanasan yang lama.

Terakhir, ingatlah bahwa waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu yang paling mungkin Anda lakukan!