Liburan yang membuatmu malas? 10 tips untuk kembali ke jalur
Ini adalah waktu yang sulit dalam setahun. Thanksgiving dan Hanukkah ada di masa lalu, Natal ada di cakrawala, dan perut kita berada dalam keadaan abadi penuh. Apakah itu bagus selama pesta liburan terbaru atau kelompok pertama cookie fudge dan jahe, Anda mungkin mengisi lebih dari yang biasanya Anda lakukan. Tidak ada yang salah dengan sedikit kesenangan sepanjang tahun ini – siapa yang bisa menahan secangkir cokelat panas peppermint? Namun, bisa sangat sulit untuk memulai kelas jogging atau yoga harian Anda dengan perut penuh semangat liburan.
Health.com: 50 makanan liburan yang tidak boleh Anda makan
Cobalah untuk menahan keinginan untuk menjadi malas! Selalu penting untuk melakukan olahraga Anda, tetapi sangat penting selama musim di mana Anda akan makan lebih banyak (atau lebih banyak) dari biasanya. Saya tahu apa yang Anda pikirkan – saya sudah keluar dari roda gerobak! Saya bisa menunggu sampai Januari untuk memulai rezim kebugaran saya. Tidak, waktunya untuk kembali sekarang! Berikut adalah sepuluh tips untuk mendapatkan kebugaran Anda kembali ke jalurnya selama musim liburan.
1. Mulai secepatnya. Semakin lama Anda duduk, semakin sulit untuk membuat tubuh Anda bergerak lagi. Jangan tunggu sampai 1 Januari untuk memulai pelatihan lagi. Kemungkinan Anda akan sedikit lapar. Sekarang kembali ke gym/kolam renang/kelas/lari Anda! Berlatihlah malam ini! Bahkan jika itu berjalan kaki singkat dan satu set crunch. Lakukan sesuatu untuk membuat tubuh dan semangat Anda kembali bermain sesegera mungkin.
2. Anggap saja sebagai penghilang stres. Musim liburan bisa sangat membuat stres. Ada sejuta plot untuk dikendarai, sejuta hadiah untuk dibeli dengan anggaran yang erat, dan sejuta orang untuk dilihat. “Saya tidak punya cukup waktu” terlihat seperti alasan yang bagus untuk melewati gym, kan? Salah. Pikirkan tentang berlatih jika pereda stres Anda, karena itu adalah hal yang luar biasa. Anda hanya menghabiskan sepanjang hari di tempat kerja, diikuti dengan perjalanan kacau ke Toys R Us. Berolahraga adalah cara yang bagus untuk membersihkan pikiran Anda dan berkeringat kecemasan Anda.
Health.com: 25 cara untuk melawan liburan -Tstress
3. Jam sosial. Sekarang saatnya tahun ketika kami secara teratur datang bersama keluarga dan teman -teman kami yang sudah lama hilang. Teman sekamar lama Anda ingin mengejar ketinggalan. Sepupu Anda ada di kota selama 2 minggu dan melihat Anda. Gabungkan waktu sosial ini dengan sesuatu yang aktif. Bicaralah sambil berjalan di sekitar putaran untuk melakukan jalur sekolah menengah dan kemudian ke kedai kopi lokal. Undanglahnya ke kelas Pilates Anda dan kemudian makan siang. Tidak hanya berlatih menjadi lebih menyenangkan, teman Anda akan terkesan dengan dedikasi Anda untuk kebugaran selama musim yang sibuk ini.
Health.com: 7 cara untuk menghentikan alkohol dari merusak diet Anda
4. Pergi saja. Semakin lama Anda jauh dari rutinitas kebugaran Anda, semakin banyak Anda membangunnya di pikiran kami. Anda takut 3 mil lebih banyak berlari dengan setiap hari yang berlalu, mengetahui bahwa itu akan terasa lebih sulit dan lebih sulit. Saran saya? Berhentilah memikirkannya, dan lakukan saja. Ambil langkah pertama itu. Muncul di gym. Sisi sepatu lari Anda. Keluar ke sana.
5. Coba sesuatu yang baru. Terkadang sulit untuk kembali ke sesuatu, karena Anda bosan dengan itu. Kelas langkah-dan-skor itu fantastis pada awalnya, tapi sekarang ini adalah topi tua. Berlangsung! Cari sesuatu yang baru yang membuat Anda memompa. Cobalah sesi CrossFit atau kelas Krav Maga. Ada sejuta kelas dan program olahraga di luar sana. Cari yang beresonansi dengan Anda.
Health.com: 21 Kesalahan dalam Kesehatan Liburan
6. Ubah keadaan pikiran Anda. Sangat mudah untuk mendapatkan diri sendiri saat Anda melewatkan latihan. Saya sangat tidak berbentuk. Saya sangat gemuk. Saya tidak akan pernah bisa kembali ke tempat saya berada. Masalahnya adalah jenis pemikiran ini bukan motivator yang baik. Siapa yang mau berlatih jika mereka merasa buruk tentang diri mereka sendiri? Sekarang saatnya mengubah nada Anda. Pertimbangkan aspek positif dari istirahat. Mungkin itu memberi tubuh Anda waktu untuk sembuh dari cedera. Mungkin jam itu sehari memberi Anda lebih banyak waktu untuk dihabiskan bersama pasangan atau anak -anak Anda. Either way, akui positif. Anda bukan orang yang mengerikan untuk tergelincir pada kebiasaan kebugaran Anda. Kami semua melakukannya. Sekarang saatnya untuk kembali.
7. Mudah melakukannya. Latihan pertama Anda setelah kemerosotan cenderung terasa lebih sulit daripada yang Anda ingat. Jangan biarkan itu menghalangi Anda atau membuat Anda tidak puas. Jika Anda biasanya berlari 5 mil dan kemudian melakukan satu set 50 burpe, potong kembali untuk Anda terlebih dahulu. Jalankan 3 mil, dan lakukan setengah dari burpe. Merasa oke? Jalankan sedikit lebih jauh. Apakah Anda merasa lelah? Sebut saja sehari. Besok pergi dan dorong lebih keras. Beri tubuh Anda kesempatan untuk mengingat betapa kerasnya Anda bisa bekerja.
Health.com: 15 cara untuk menghindari kenaikan berat badan liburan
8. berkomitmen untuk suatu rencana. Sulit untuk kembali tanpa rencana. Dilengkapi dengan rencana jangka pendek yang layak dan spesifik. Misalnya, saya akan berolahraga pada hari Senin, Rabu dan Jumat minggu ini sebelum bekerja. Pada hari Senin dan Jumat saya melakukan rencana CrossFit saya, diikuti dengan berjalan kaki 2 mil, dan Rabu saya mengambil kelas bersepeda. Jika Anda memiliki pakaian yang jelas, Anda diputuskan untuk berolahraga lebih mudah dari hari ke hari. Yang harus Anda lakukan adalah mengikuti rencana Anda.
9. Hadiahi diri Anda. Pilih hadiah untuk diberikan kepada diri sendiri setelah tiang mil kebugaran tertentu. Apakah sudah 2 minggu yang lalu? Dapatkan pedikur. Telah menjadi kuat selama sebulan? Beli celana yoga lucu yang Anda tonton. Besar atau kecil, imbalan memberi Anda sesuatu untuk dinanti -nantikan, dan membantu memotivasi Anda pada hari -hari ketika Anda tidak merasa begitu panas.
10. Bersaing dengan kesehatannya. Cari teman yang juga dalam latihan, dan tantang mereka hingga satu bulan -kompetisi kebugaran selama satu bulan. Hitung jumlah latihan Anda untuk melihat siapa yang paling aktif bulan itu. Anda juga bisa mendapatkan lebih banyak teknologi tinggi! Band -band seperti Nike Fuelband melacak aktivitas Anda tinggi sepanjang hari, seperti program seperti gerakan, yang menghitung langkah. Dapat memudahkan untuk bersaing dengan teman -teman Anda dengan cara yang sehat yang keduanya memotivasi Anda. Tantangan yang kalah harus membeli makan siang pemenang. Dengan bersaing, Anda dapat membantu untuk menjadi lebih bertanggung jawab, lebih didorong dan juga lebih sosial.
Artikel ini awalnya muncul di Health.com.
