Marta Montenegro: 10 tips mengejutkan dari majalah kesehatan dan kebugaran

Jika bukan karena penelitian, kita mungkin masih percaya bahwa lari berbahaya bagi jantung atau semua lemak berbahaya. Penelitian yang baik telah menunjukkan manfaat asam lemak omega 3 dan lemak tak jenuh tunggal terhadap fungsi kesehatan jantung, otak, dan endokrin. Tanpa informasi yang pasti, kita mungkin masih mengisi piring kita dengan karbohidrat olahan yang lebih berbahaya.

Namun demikian, penelitian harus dilakukan dengan hati-hati. Bacalah dengan cermat tentang parameter penelitian. Periksa ukuran populasi dalam penelitian, durasi, karakteristik subjek yang sangat spesifik, dan nuansa lainnya. Banyak penelitian yang dapat menunjukkan suatu pola (tidak peduli bagaimana kondisinya) dan hal-hal tertentu yang pasti hanyalah konfirmasi dari apa yang telah ditunjukkan oleh kehidupan nyata.

Marta Montenegro: Kemas lebih banyak lift dalam satu gerakan

Di sini Anda akan menemukan beberapa informasi praktis terbaru dari publikasi kesehatan, kebugaran, dan diet yang ditinjau oleh rekan sejawat dengan kualitas terbaik.

1. Singkirkan minuman yang menggemukkan: Asupan harian minuman manis sukrosa meningkatkan penyimpanan lemak di hati, otot, dan timbunan lemak visceral dibandingkan dengan susu skim parsial, diet cola, dan air. Ketika ketiganya dievaluasi, susu menambahkan manfaat menurunkan tekanan darah dan menyebabkan lebih kenyang dibandingkan pilihan lainnya (Jurnal Nutrisi Klinis Amerika). Dalam penelitian lain, orang yang memiliki asupan protein lebih tinggi dari produk susu mengurangi lebih banyak lemak perut dan memiliki otot yang lebih ramping Jurnal Nutrisi.

2. Umpan balik penting: Saat mencoba mendorong diri Anda lebih keras di gym, meminta seseorang di samping Anda untuk memberikan umpan balik atas pekerjaan yang dilakukan terbukti meningkatkan keluaran tenaga tubuh bagian atas dan kecepatan setiap latihan yang ditetapkan dalam subjek penelitian dibandingkan ketika mereka tidak menerima umpan balik. Intinya: memiliki pelatih atau pengintai yang meneriaki pencapaian Anda akan bermanfaat untuk mengeluarkan sisi terbaik Anda (Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian.)

3. Cara mudah menurunkan berat badan: Jangan minum kalori Anda! Ketika subjek mengonsumsi makanan cair atau makanan padat (setara secara nutrisi dan kalori), asupan energi lebih besar pada hari mereka mengonsumsi makanan cair. Mengapa? Asupan cairan menimbulkan sensasi kenyang yang lebih rendah, pengosongan lambung yang lebih cepat, dan penekanan ghrelin (hormon yang mengontrol nafsu makan) yang lebih rendah (Jurnal Nutrisi Klinis Amerika).

Berolahraga dengan manfaat tambahan

4. Lengan berperan penting dalam menyeimbangkan tubuh bagian bawah: Jika latihan Anda mencakup beberapa latihan tubuh bagian bawah yang membutuhkan keseimbangan, seperti step-up atau pergelangan kaki, pastikan tubuh bagian atas Anda segar. Dalam sebuah penelitian yang subjeknya mengalami kelelahan aerobik, tubuh bagian atas mereka menunjukkan penurunan keseimbangan kaki yang paling besar. Studi tersebut menunjukkan bahwa mudah untuk berasumsi bahwa kelelahan tubuh bagian bawah adalah satu-satunya hal yang perlu dikhawatirkan sebelum melakukan latihan ini, namun ternyata kelelahan lengan atas dan batang tubuh juga berperan penting dalam stabilitas tubuh bagian bawah. (Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian).

5. Multitasking coklat: dalam tinjauan sistemik dan meta-analisis uji coba acak di mana efek coklat dan asupan kakao dievaluasi dengan berbagai cara – misalnya minuman, suplemen, makanan padat dan bubuk, penulis menemukan bahwa konsumsi coklat dikaitkan dengan peningkatan insulin, penurunan tekanan darah diastolik dan trigliserida, serta peningkatan HDL, kolesterol baik. (Jurnal Nutrisi Klinis Amerika).

6. Frekuensi penting: Dalam sebuah penelitian yang mengevaluasi remaja putri terkait dengan kebiasaan frekuensi makannya, ditemukan bahwa remaja putri yang ngemil memiliki peningkatan lemak yang lebih rendah dibandingkan dengan remaja putri yang frekuensi makannya lebih jarang. (Jurnal Nutrisi Klinis Amerika).

7. Waktunya ngemil: Pertanyaannya adalah jangan ngemil atau tidak, daripada kapan waktu terbaik untuk ngemil? Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa makan camilan di siang hari dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih sedikit dibandingkan ngemil di waktu lain dalam sehari. Ketika peserta makan camilan antara pukul 10:30 dan 11:29, mereka kehilangan 7 persen berat badan mereka selama tahun penelitian. Mereka yang tidak ngemil saat ini kehilangan 11,4 persen berat badannya. Para ahli menjelaskan hasil ini sebagai waktu yang lebih lama antara makan siang dan makan malam membuat tambahan camilan menjadi lebih berharga (Jurnal Nutrisi Klinis Amerika).

Gambar Terbaik Minggu Ini

8. Kekuatan Omega-3: Apakah Anda sudah angkat beban? Saya harap begitu. Menambahkan suplemen minyak ikan ke dalam rutinitas kebugaran Anda telah membuktikan peningkatan yang lebih besar dalam kekuatan otot dan kapasitas fungsional dibandingkan hanya berolahraga. – Jurnal Nutrisi Klinis Amerika.

9. Takut cedera saat berolahraga? Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa pria dan wanita yang tidak banyak bergerak dan melakukan program latihan aerobik selama 12 bulan dengan kecepatan 360 menit per minggu melaporkan cedera yang sama seperti kelompok kontrol dengan manfaat mengalami lebih sedikit rasa sakit secara keseluruhan dibandingkan mereka yang tidak berolahraga (Jurnal Aktivitas Fisik dan Kesehatan).

10. Jangan banyak berkeringat: Setidaknya tidak untuk meningkatkan skor kecerdasan (IQ) Anda. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan (aktivitas fisik ringan setiap hari yang tidak membuat Anda sesak napas) dikaitkan dengan IQ yang lebih tinggi, namun tingkat olahraga berat yang lebih tinggi – berolahraga dengan intensitas tinggi setidaknya selama 20 menit atau berjalan kaki – 1 hingga 3 kali seminggu – tidak dikaitkan dengan IQ. Namun, aktivitas berat di tempat kerja atau di rumah dikaitkan dengan IQ yang lebih tinggi. Olahraga tentu saja berperan dalam membuat Anda tetap pintar, namun masih belum ada kepastian mengenai intensitas yang dapat memaksimalkan manfaatnya. Sementara itu, penelitian ini memberikan beberapa pedoman untuk meningkatkan kecerdasan Anda (Jurnal Aktivitas Fisik dan Kesehatan).

Marta Montenegro adalah ahli fisiologi olahraga, pelatih kekuatan dan pengondisian bersertifikat, dan pelatih utama, yang mengajar sebagai profesor di Florida International University. Marta mengembangkan sistem latihannya sendiri yang digunakan oleh atlet profesional. Situs pribadinya, martamontenegro.commenggabungkan tips kebugaran, nutrisi dan kesehatan, rutinitas olahraga, resep, dan berita terbaru untuk membantu Anda mengubah hidup Anda, tetapi bukan gaya hidup Anda. Dia adalah pendiri majalah SOBeFiT yang terkenal secara nasional dan seri DVD kebugaran Metode Montenegro.

Ikuti kami twitter.com/foxnewslatino
Seperti kita di facebook.com/foxnewslatino