Marta Montenegro: Dapatkan “Farm Strong” dengan latihan ini
Saya menghabiskan setiap liburan musim semi di peternakan keluarga saya – mengejar babi, memetik tanaman dengan tangan, memerah susu sapi, menunggang kuda, dan melakukan aktivitas pertanian lainnya yang membuat saya kelelahan tanpa pernah menyentuh halter.
Laki-laki berusia 50-an yang tampak seperti berusia 30-an adalah hal yang umum di pertanian. Para wanita berotot karena mereka bekerja sama kerasnya dengan para pria. Diet atau penurunan berat badan tidak pernah menjadi bagian dari diskusi. Membawa seseorang ke rumah sakit lebih umum karena insiden dengan hewan – hampir tidak pernah karena seseorang sakit. Kenyataannya adalah sebagian besar orang yang saya kenal di pertanian meninggal karena sebab alamiah.
Jika Anda memerlukan bukti dari dunia atletik, di Olimpiade Sydney tahun 2000, pegulat Amerika Rulon Gardner, seorang anak petani dari Wyoming, membuat namanya terkenal dengan mengalahkan pegulat populer Rusia Aleksandr Karelin, yang tidak pernah kalah dalam pertandingan selama lebih dari satu dekade sebelum bertemu Gardner dalam perebutan medali emas tersebut. Karelin secara alami memiliki akses terhadap fasilitas pelatihan dan nasihat paling modern di dunia.
Pekerjaan yang kuat
Itu masuk akal. Petani umumnya aktif secara fisik setidaknya enam jam sehari. Mereka makan daging yang diberi makan rumput, ayam kampung dan telur, kacang-kacangan dan lentil, susu segar, serta sayuran dan buah-buahan dari rumah mereka. Bicara tentang makan lokal.
Sebuah studi terbaru yang diterbitkan oleh The Journal of Physical Activity & Health meneliti hubungan antara beban berat yang dilakukan petani dan kondisi fisik mereka secara keseluruhan. Mayoritas sampel yang diteliti melebihi pedoman aktivitas fisik nasional untuk olahraga berat dan penguatan otot.
Aktivitas yang dianggap berintensitas tinggi oleh American College of Sports Medicine adalah lebih dari enam MET (setara metabolik) yang mencerminkan berapa banyak energi yang dikeluarkan, artinya Anda berolahraga enam kali lipat dari tingkat metabolisme istirahat Anda – energi yang dikeluarkan saat istirahat.
Kita bisa mendapatkan manfaat dari latihan bertani
Meski gaya hidup bertani sudah jarang ditemui saat ini, namun kita bisa meniru gerakan petani tanpa banyak peralatan. Hanya barbel dan/atau dumbel yang Anda perlukan untuk melatih seluruh tubuh dan mengaktifkan sistem kardiovaskular dan neuromuskular, kombinasi yang membantu meningkatkan massa tubuh tanpa lemak dan mengurangi lemak tubuh.
Berkeringat keras!
Ada 3 set super: dua latihan dilakukan satu demi satu.
Beristirahatlah di akhir setiap superset selama 60-90an.
Ulangi setiap set super 2-3 kali.
Lakukan jumlah pengulangan yang ditunjukkan dalam setiap latihan.
Beberapa latihan merupakan gerakan yang lebih bertenaga, artinya melibatkan kekuatan dan kecepatan. Lakukan dengan lancar dan terkendali.
Latihan dapat dilakukan dengan barbel, dumbel, dan mesin katrol/atau tabung.
Pastikan dua repetisi terakhir benar-benar sulit dilakukan.
Lakukan pemanasan umum dan peregangan umum di akhir.
Marta Montenegro adalah ahli fisiologi olahraga, pelatih kekuatan dan pengondisian bersertifikat, dan pelatih utama, yang mengajar sebagai profesor di Florida International University. Marta mengembangkan sistem latihannya sendiri yang digunakan oleh atlet profesional. Situs pribadinya, martamontenegro.commenggabungkan tips kebugaran, nutrisi dan kesehatan, rutinitas olahraga, resep, dan berita terbaru untuk membantu Anda mengubah hidup Anda, tetapi bukan gaya hidup Anda. Dia adalah pendiri majalah SOBeFiT yang terkenal secara nasional dan seri DVD kebugaran Metode Montenegro.
Ikuti kami twitter.com/foxnewslatino
Seperti kita di facebook.com/foxnewslatino
