Marta Montenegro: Push-up, latihan Super

Push-up untuk tubuh bagian atas, sedangkan squat untuk tubuh bagian bawah. Mereka memiliki semua kualitas yang membuat olahraga yang baik menonjol. Ini adalah latihan multi-sendi. Hal ini dapat dilakukan dimana saja tanpa peralatan, dan yang terbaik, hanya dengan mengatur posisi tangan dan kaki, Anda dapat mengubah intensitasnya.

Push-up melibatkan beberapa otot secara bersamaan, sehingga meningkatkan pengeluaran energi. Bagian pectoralis mayor, anterior dan tengah bahu serta trisep mendapat tekanan berat dalam latihan ini bersama dengan seluruh dinding perut yang berfungsi sebagai penstabil.

Namun manfaat push-up tidak berhenti sampai di sini. Latihan ini digunakan untuk mengevaluasi ketahanan otot dan dalam beberapa kasus – terutama pada wanita – kekuatan otot dalam tes kebugaran dan olahraga. Memang, penelitian menunjukkan bahwa push-up plyometrik bersama dengan pelatihan ketahanan tradisional meningkatkan kekuatan dan tenaga tubuh bagian atas. Tak heran, latihan ini selalu masuk dalam daftar hampir semua program latihan atlet.

Poin yang harus dicari

Sesuai dengan tingkat kebugaran dan kerja otot Anda, push-up dapat disesuaikan dengan tingkat kekuatan Anda. Namun, push-up memiliki beberapa tanda bahaya. Frédéric Delavier menulis dalam bukunya The Strength Training Anatomy Workout bahwa fokus pada otot dada saat melakukan latihan ini tidak semudah yang diasumsikan banyak orang. Ini bukanlah latihan yang terisolasi. Selain itu, anatomi seseorang seperti lengan yang panjang akan membuat pekerjaannya menjadi lebih sulit.

Push-up membutuhkan otot inti yang kuat yang membantu menstabilkan tubuh agar pinggul tetap kencang dan tidak melorot. Salah satu kesalahan paling umum saat melakukan push-up adalah melengkungkan punggung, yang akan membuat latihan lebih mudah, namun dapat membahayakan tulang belakang, kata Delavier.

Push-up khusus

Push-up dapat dimasukkan sebagai bagian dari latihan tubuh bagian atas dalam latihan dorong-tarik, di sela-sela latihan kaki saat melakukan latihan jenis sirkuit, atau dengan cara yang lebih maju setelah latihan angkat beban dada untuk juga melelahkan serat otot tipe daya tahan dan menginduksi respons hormonal anabolik yang lebih besar.

Namun sebelum Anda memutuskan di mana dan bagaimana memasukkan push-up ke dalam latihan Anda, pastikan Anda memahami berbagai intensitas dan otot yang bekerja di setiap variasi untuk benar-benar mencapai tujuan dan tingkat kebugaran Anda.

Marta Montenegro adalah ahli fisiologi olahraga, pelatih kekuatan dan pengondisian bersertifikat, dan pelatih utama, yang mengajar sebagai profesor di Florida International University. Marta mengembangkan sistem latihannya sendiri yang digunakan oleh atlet profesional. Situs pribadinya, martamontenegro.commenggabungkan tips kebugaran, nutrisi dan kesehatan, rutinitas olahraga, resep, dan berita terbaru untuk membantu Anda mengubah hidup Anda, tetapi bukan gaya hidup Anda. Dia adalah pendiri majalah SOBeFiT yang terkenal secara nasional dan seri DVD kebugaran Metode Montenegro.

Ikuti kami twitter.com/foxnewslatino
Seperti kita di facebook.com/foxnewslatino