Masalah memori umum terpecahkan

Jadi Anda terus-menerus salah menaruh kunci dan berjalan ke ruang tamu tanpa mengingat alasannya. Ini tidak berarti Anda mengidap penyakit Alzheimer sejak dini: “Masalah ingatan yang normal—seperti sedikit pelupa—mulai sejak usia 27 tahun,” kata Dr. Majid Fotuhi, ketua Institut Neurologis untuk Kesehatan dan Kebugaran Otak di Baltimore dan penulis The Memory Cure.

Untungnya, ingatan Anda seperti otot, kata Fotuhi – Anda dapat melatih dan meningkatkannya pada usia berapa pun. Berikut beberapa langkah cerdas untuk membantu Anda melakukannya.

Masalah #1: Stres
Titik terendah: “Di dunia yang serba cepat dan serba cepat, banyak dari kita menjalani hidup dalam stres kronis,” kata Dr. Gary Small, direktur UCLA Longevity Center dan penulis The Alzheimer’s Prevention Program. Ini berarti kita terus-menerus memandikan otak kita dengan hormon stres seperti kortisol. Hasil? Penelitian yang dilakukan pada tikus menunjukkan bahwa kadar hormon stres yang meningkat secara kronis akan mengecilkan hipokampus, sehingga kecil kemungkinannya untuk membentuk ingatan baru.

Anda mendapatkan hasil serupa jika Anda berjuang melawan depresi. “Beberapa penelitian menunjukkan bahwa individu yang depresi memiliki lebih sedikit neuron hipokampus,” kata Dr. Gary Kennedy, direktur divisi psikiatri geriatri di Montefiore Medical Center di New York City. Penelitian lain menemukan bahwa orang yang depresi memiliki tingkat faktor neutrofik yang diturunkan dari otak (BDNF) yang lebih rendah, yaitu protein yang meningkatkan kesehatan neuron otak, sehingga meningkatkan fungsi memori.

Rx: Sayangnya, tidak ada cara untuk menghilangkan stres sepenuhnya. Tapi setidaknya Anda bisa mencoba meminimalkan tingkat kecemasan Anda. Taktik nomor satu Small? Meditasi. Sebuah penelitian di Harvard baru-baru ini menemukan bahwa partisipan yang bermeditasi selama sekitar 30 menit sehari selama delapan minggu mengalami peningkatan ukuran hipokampus.

“Meditasi juga mengaktifkan area frontal otak yang berhubungan dengan perhatian,” kata Small. Ini berarti Anda akan cenderung tidak fokus pada perasaan stres atau sedih, dan lebih bisa berkonsentrasi pada tugas-tugas yang ada, sehingga Anda benar-benar dapat mengingat apa yang sedang terjadi.

Berikut cara yang sangat mudah untuk memulai: Dapatkan kenyamanan dan mulailah bernapas perlahan dan dalam. Perluas tulang rusuk Anda saat Anda menarik napas; rasakan perut Anda naik setiap kali Anda menarik napas. Tetap rileks dan fokus pada setiap tarikan dan embusan napas. Mulailah dengan tiga menit dan lanjutkan hingga 30 menit.

Jika Anda curiga Anda mengalami depresi—misalnya, Anda terus-menerus merasa sedih, cemas, atau perasaan “kosong” yang berlangsung lebih dari beberapa minggu, dan gejala lain seperti kelelahan, mudah tersinggung, dan kehilangan minat pada hobi—dapatkan rujukan untuk mendapatkan bantuan dari dokter. psikolog atau psikiater yang baik, yang dapat memberikan konseling dan mungkin pengobatan.

__________________________________________________

Lebih lanjut dari Health.com

7 cara untuk melindungi memori Anda

25 tanda dan gejala penyakit Alzheimer

9 makanan yang dapat membantu menghemat memori Anda

__________________________________________________

Masalah #2: Estrogen Berfluktuasi
Titik terendah: Selain banyak fungsi tubuh lainnya, estrogen dapat membantu menjaga otak wanita tetap tajam, kata Small. Hormon tersebut meningkatkan konsentrasi enzim yang diperlukan untuk mensintesis asetilkolin kimia otak yang meningkatkan memori dan meningkatkan komunikasi antar neuron di hipokampus Anda.

Jadi tidak mengherankan jika kita sering mengalami kabut otak selama masa hidup ketika kadar estrogen naik dan turun: Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Neurology menemukan bahwa 60 persen wanita yang mengalami perimenopause ketika kadar estrogen melonjak, melaporkan berkurangnya daya ingat. Dan sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa ibu hamil—yang mengalami lonjakan estrogen yang berlebihan—memiliki kinerja yang lebih buruk pada jenis tes memori tertentu, dan bahwa perubahan tersebut masih terjadi tiga bulan setelah wanita tersebut melahirkan.

Rx: Jika Anda sedang mengalami menopause, bicarakan dengan dokter Anda tentang terapi penggantian hormon (HRT) selama satu atau dua tahun, saran Small. Studi Neurologi menemukan bahwa wanita yang memulai HRT pada masa perimenopause (sebelum menopause, ketika menstruasi berhenti sepenuhnya) memiliki memori dan fungsi kognitif yang lebih baik dibandingkan mereka yang mengikutinya setelah menopause. Bahkan jika Anda memilih untuk tidak melakukan HRT, ada kabar baik: fungsi kognitif Anda akan pulih setelah menopause, setelah tubuh Anda memiliki kesempatan untuk menyesuaikan diri dengan kadar hormon yang baru stabil.

Masalah #3: Masalah berat badan dan tidur
Titik terendah: Masalah ingatan sering kali disebabkan oleh faktor gaya hidup (bervariasi!). Menambah berat badan: Sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa untuk setiap kenaikan satu poin pada BMI (indeks massa tubuh) seorang wanita, skor ingatannya turun satu poin.

Jika Anda kurus dan suka bersantai, Anda masih berisiko. “Ada hubungan antara kebugaran jasmani yang meningkatkan aliran darah dan volume otak,” kata Fotuhi. “Olahraga sebenarnya dapat meningkatkan ukuran hipokampus.”

Kurang tidur juga mengganggu daya ingat Anda. “Saat Anda kurang tidur, kadar hormon stres Anda meningkat, yang merupakan racun bagi neuron Anda,” jelas Fotuhi.

Rx: Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan akan membantu: Misalnya, penelitian di Kent State University pada tahun 2011 menemukan bahwa orang yang menjalani operasi bariatrik mengalami perbaikan kehilangan ingatannya 12 minggu setelah prosedur. Dan terutama jika Anda merasa kurang tajam, jadikan tidur malam yang nyenyak sebagai prioritas.

link sbobet