Masalah tidur Anda terpecahkan

Saran ahli untuk siapa pun yang bolak-balik di malam hari.

(bilah samping)

1. Penjaga Malam
Tantangannya: Setelah putus cinta dua tahun lalu, Meredith Crowell, 40, seorang manajer real estate dan instruktur yoga dari Boulder, Colorado, terbangun di tengah malam dengan perasaan sedih dan cemas. Namun bahkan setelah dia merasa lebih baik secara emosional, masalah tidurnya terus berlanjut.

Meskipun dia biasanya mudah tertidur sekitar pukul 22.30, dia baru terjaga tiga atau empat jam kemudian. Dia kembali tertidur nyenyak dan kemudian bangun sekitar jam 6 pagi untuk memulai harinya. “Saya tidak pernah bangun dalam keadaan istirahat, karena rasanya saya tidak mendapatkan tidur nyenyak lebih dari empat jam,” katanya.

Namun tidak membuahkan hasil, Meredith mencoba berbagai pengobatan—mandi air panas, susu hangat, segelas anggur sebelum tidur, tidak makan sebelum tidur, teknik relaksasi, serta obat resep dan homeopati. Dia meminum obat resep, tetapi obat itu tidak memberinya waktu tidur lebih dari empat jam. Ia bahkan mencoba meminum obat tersebut ketika terbangun di tengah malam, namun obat tersebut membuatnya terlalu pusing di pagi hari.

Saran ahli: “Kabar baiknya adalah insomnia yang dialami Meredith tampaknya memiliki akibat yang jelas, yaitu putusnya hubungan,” kata spesialis pengobatan tidur, Dr. David Neubauer, spesialis pengobatan tidur dan direktur asosiasi Johns Hopkins Sleep Disorders Center di Baltimore. Neubauer menyebut situasi yang dialaminya sebagai “kegembiraan yang terkondisi”, yang menurutnya merupakan hal biasa.

“Masalah tidurnya mungkin awalnya disebabkan oleh pemicu eksternal, namun seiring berjalannya waktu, masalah tidurnya akan mereplikasi diri sendiri. Akhirnya, dia menjadi cemas tentang tidurnya.” Beberapa hal yang mungkin bisa membantu: Terapi perilaku kognitif, akupunktur, menghindari anggur, dan menerima kesadaran.

2. Burung awal
Tantangannya: Brooke Brown, 38, adalah seorang guru taman kanak-kanak yang sudah menikah dan memiliki tiga anak dari Wellesley, Mass. Mengingat kehadirannya yang terus-menerus di sekitar anak-anak kecil (anak-anaknya berusia 4, 7, dan 9 tahun), dapat dimengerti bahwa Brooke kelelahan di penghujung hari. Sedemikian rupa sehingga dia sering tertidur pada pukul 19.00. Namun dia sering terbangun sekitar jam 2 pagi—oleh seorang anak, suaminya yang mendengkur, atau karena ingin ke kamar mandi—dan tidak pernah kembali tidur. Dia berbaring di tempat tidur dengan otaknya bekerja keras, akhirnya menyerah untuk tidur dan bangun dari tempat tidur pada jam 5 pagi untuk memulai harinya.

Saran ahli: “Dia menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur,” kata spesialis gangguan tidur Susie Esther. Brooke perlu menetapkan waktu bangun standar (dan menaatinya tujuh hari seminggu), kemudian bekerja mundur untuk mencari tahu jam berapa seharusnya waktu tidurnya. Jadi jika dia ingin bangun pada pukul 05:00, dia harus merencanakan untuk tidur pada pukul 22:00 – bukan pukul 19:00. “Dia harus menyesuaikan waktu tidurnya secara bertahap agar bisa tetap terjaga di kemudian hari, dan ini akan membantu tubuhnya beradaptasi dengan jadwal baru,” kata Esther.

Untuk meredakan kekhawatiran Brooke di tengah malam, Esther menyarankan agar alih-alih berbaring di tempat tidur, dia bangun dan melakukan sesuatu yang menenangkan, seperti minum secangkir teh herbal tanpa kafein. “Tetap di tempat tidur dan mencoba untuk tidur hanya akan membuat Anda lebih terbangun,” kata Esther. “Tidur bukanlah sesuatu yang bisa kamu ‘coba’ lakukan.”

3. Penderita Insomnia Kronis
Tantangannya: Kristy Lewis, 29, seorang ibu rumah tangga dan fotografer yang sudah menikah dari Hampton, Virginia, tidak dapat mengingat saat dia tidak kesulitan untuk tidur.

“Saya pikir normal jika membutuhkan waktu satu jam atau lebih untuk tertidur, namun pada tahun 2004 dokter mendiagnosis saya menderita insomnia,” katanya. Dia juga terbangun beberapa kali di malam hari dan tetap terjaga selama beberapa menit hingga satu jam.

Dia juga menderita sindrom kaki gelisah dan sering berbicara saat tidur. Obat tidur membantu sampai batas tertentu, tetapi membuatnya mengantuk keesokan harinya. Ia juga mencoba berlatih yoga, melakukan olahraga berat di pagi hari, menghindari kafein, dan membaca atau menulis jurnal sebelum tidur.

Saran ahli: “Pertama-tama saya ingin menyelidiki masalah kakinya yang gelisah,” kata Neubauer. Sindrom kaki gelisah, yang akhir-akhir ini dianggap lebih serius oleh dokter, terkadang bisa disebabkan oleh anemia. Jika tes darah menunjukkan bahwa Kristy menderita anemia, suplementasi zat besi dapat membantu. Jika penyebabnya bukan anemia, ia dapat bertanya kepada dokternya tentang obat-obatan seperti Mirapex dan Requip, yang sering diresepkan untuk sindrom kaki gelisah.

Klik di sini untuk mengetahui lebih banyak masalah tidur dan solusi dari Real Simple.