Masih lapar? Inilah alasannya | Berita Rubah

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Anda masih merasa lapar sesaat setelah ngemil atau makan besar? Beberapa bahan dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi dapat mengelabui tubuh kita agar mengira kita masih lapar dengan menghalangi kemampuan untuk memberi tahu kita kapan kita sudah kenyang. Dalam kasus lain, kekurangan bahan-bahan tertentulah yang membuat kita mendapat masalah. Lihatlah daftar ini untuk mengetahui apakah Anda masih merasa lapar dan bagaimana cara memperbaikinya:

• Anda mengalami dehidrasi. Tubuh kita hampir 70 persen terdiri dari air dan kita harus memperhatikan dengan baik untuk menjaga kecukupan hidrasi. Dalam banyak kasus, orang minum terlalu banyak soda. Dehidrasi muncul sebagai rasa haus, yang sering disalahartikan sebagai rasa lapar. Jika Anda baru saja makan dan masih merasa lapar, minumlah segelas air sebelum makan lebih banyak untuk melihat apakah rasa lapar Anda berkurang. Selain itu, berhati-hatilah dalam memilih hidrasi. Minuman manis, termasuk soda dan es teh, mengandung sirup jagung fruktosa tinggi yang berpotensi mengganggu hormon rasa kenyang tubuh yang bertugas berkomunikasi dengan otak saat perut sudah kenyang.

• Makan malam Anda dibuat dari kaleng. Banyak makanan kaleng mengandung bahan kimia bisphenol-A, lebih dikenal sebagai BPA, yang telah dikaitkan (meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan dalam bidang ini) dengan mengidam makanan dan obesitas yang diakibatkannya.

• Sarapan Anda terlalu sedikit. Mengonsumsi makanan yang tepat dalam jumlah yang cukup setiap pagi sebagai bahan bakar akan menghasilkan lonjakan gula darah dan insulin yang lebih kecil sepanjang hari. Sebaliknya, lonjakan besar gula darah dan insulin dapat menyebabkan keinginan makan yang lebih tiba-tiba. Pilih biji-bijian, buah-buahan dan sayuran kaya serat, dan atau protein tanpa lemak (telur dadar putih telur, siapa?) untuk mengakhiri pagi Anda.

• Anda melewatkan waktu minum teh. Minum satu cangkir teh hitam setelah makan makanan tinggi karbohidrat terbukti menurunkan kadar gula darah sebesar 10 persen hingga 3 jam setelah makan. Senyawa polifenol (juga dikenal sebagai antioksidan) dalam teh membantu menekan nafsu makan dan memulihkan rasa lapar.

• Anda bosan atau suka menunda-nunda. Makan membutuhkan waktu, itulah sebabnya orang sering berpikir untuk melakukannya ketika tidak ada hal lain yang harus dilakukan…atau ingin menunda tenggat waktu yang tidak dapat dihindari. Daripada ngemil, pikirkan cara yang lebih produktif untuk menggunakan waktu Anda. Misalnya, cobalah berolahraga, bertemu teman untuk minum kopi, atau sibukkan tangan dan pikiran Anda dengan proyek kerajinan tangan yang ingin Anda coba.

• Anda lupa seratnya. Kurangnya buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian adalah salah satu penyebab paling mungkin dari rasa lapar yang terus-menerus. Melewatkan makanan utama ini tidak hanya membuat Anda kekurangan serat, tetapi juga kekurangan vitamin lain seperti folat, vitamin C, vitamin K, dan masih banyak lagi. Nutrisi ini bekerja sama untuk menjaga rasa lapar dan kenyang Anda dalam keseimbangan kerja.

• Anda membiarkan emosi menguasai diri Anda. Stres melepaskan hormon yang disebut kortisol dalam tubuh kita yang mempengaruhi orang dengan cara yang berbeda. Bagi banyak orang, makan (dan terlalu sering makan berlebihan) merupakan respons umum terhadap stres. Mengapa? Makan untuk kesenangan daripada rasa lapar akan melepaskan hormon perasaan senang yang disebut endorfin, yang untuk sementara menangkal efek kortisol. Jangan biarkan stres membuat Anda putus asa dan membuat berat badan Anda bertambah.

Tanya Zuckerbrot, MS, RD adalah penulis buku terlaris dan pencipta “Diet faktor F“, sebuah program nutrisi inovatif yang telah dia gunakan selama lebih dari satu dekade untuk menyediakan ribuan alat yang mereka butuhkan untuk mencapai penurunan dan pemeliharaan berat badan dengan mudah, serta meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Pada Januari 2011, Tanya Garis makanan F-Factor dengan perusahaan makanan alami terbesar di AS, Hain Celestial Group. Ia senang bisa menawarkan produk serat dengan kualitas terbaik di pasaran hingga saat ini. Menjadi penggemar Tanya op Facebook atau ikuti dia lebih jauh Twitter.