Meditasi dapat mencegah stres akibat pekerjaan, kelelahan

Meditasi dengan dosis teratur dapat mencegah stres dan kelelahan akibat pekerjaan, menurut sebuah penelitian kecil di AS.

Guru dan staf pendukung yang bekerja di sekolah untuk anak-anak dengan masalah perilaku merasa stresnya berkurang setelah berlatih Meditasi Transendental (TM) selama 20 menit dua kali sehari selama empat bulan.

Namun peserta “melaporkan perasaan stresnya berkurang dan lebih energik dalam beberapa hari,” kata penulis senior studi tersebut Sanford Nidich, dari Institut Pengobatan dan Pencegahan Alami Universitas Maharishi di Fairfield, Iowa.

Tingkat stres awal di antara para peserta rata-rata mencapai 39 pada skala 40 poin dan turun 5 poin pada akhir masa penelitian. Sebagai perbandingan, 20 staf sekolah yang tidak bermeditasi memulai dengan tingkat stres sekitar 37 pada skala yang sama dan meningkat sebesar 2 poin pada periode yang sama.

Peserta yang bermeditasi juga merasa tidak terlalu tertekan dan tidak terlalu terkuras secara emosional, menurut Nidich dan rekan penulisnya. Namun meditasi tampaknya memiliki efek paling kuat terhadap tingkat stres, catat mereka dalam laporan yang diterbitkan di Permanente Journal.

Para peneliti tidak menjelaskan secara rinci teknik yang diajarkan kepada peserta studi, namun TM, metode meditasi khas, biasanya melibatkan duduk dengan mata tertutup selama 20 menit dua kali sehari dan memikirkan suara atau mantra tertentu.

“Teknik transendensi diri otomatis, seperti TM, melibatkan penggunaan suara tanpa makna (mantra) dengan mudah, yang memungkinkan pikiran untuk menetap pada tingkat pemikiran yang lebih tenang,” tulis tim Nidich.

Instruktur bersertifikat mengajarkan praktik ini secara nasional dengan biaya $960 untuk kursus penuh, menurut situs web TM.org.

“Pendukung setan dapat mengklaim bahwa efeknya tidak spesifik, dan tidak ada hubungannya langsung dengan TM,” kata peneliti pengobatan alternatif Dr. Ezard Ernst mengatakan dalam email ke Reuters Health.

Ernst, dari Universitas Exeter di Inggris, tidak terlibat dalam studi baru ini.

Ia mengatakan, hasilnya tidak menunjukkan hubungan sebab akibat antara TM dan penurunan tingkat stres di kalangan staf sekolah. “Kami memerlukan uji coba yang lebih ketat dan beberapa replikasi independen” sebelum menarik kesimpulan apa pun, kata Ernst.

Banyak penelitian sebelumnya menunjukkan manfaat nyata dari berbagai bentuk meditasi, seperti TM atau pendekatan “meditasi kesadaran” yang populer, untuk berbagai kondisi mulai dari kecemasan hingga rasa sakit (lihat artikel Reuters Health tanggal 6 Januari 2014 di sini: reut.rs/1iL0Ew8).

Stres di tempat kerja dapat menimbulkan efek samping yang merugikan dalam bentuk pergantian karyawan. Sebuah studi tahun 2012 yang dilakukan oleh Center for American Progress menyebutkan biaya penggantian seorang karyawan sebesar 10 hingga 30 persen dari gaji tahunan pekerja tersebut.

Beberapa meditasi dapat dilakukan tanpa meninggalkan meja Anda, kata Janice Marturano, pendiri dan direktur Institute for Mindful Leadership di Oakland, New Jersey.

“Meditasi mindfulness melatih kembali kemampuan pikiran kita untuk mengarahkan perhatian kita,” kata Marturano, yang tidak berafiliasi dengan studi baru ini.

“Cukup meletakkan kaki di lantai dan memperhatikan berat kaki atau napas dalam tubuh bisa membawa pikiran kembali ke masa kini,” ujarnya.

Meditasi adalah cara untuk menghindari bekerja dengan sistem autopilot, kata Marturano, menjelaskan bahwa konektivitas tempat kerja 24/7 saat ini mengharuskan karyawan untuk selalu hadir secara mental – sesuatu yang tidak selalu terjadi secara alami.

Tempat kerja di masa depan bisa mendapatkan manfaat dari memiliki ruangan yang tenang untuk dikunjungi para pekerja selama 10 menit atau kurang, kata Marturano.

“Karyawan yang keluar dari rapat atau situasi yang penuh tekanan kemudian bisa masuk dan mengatur ulang pikiran mereka sehingga mereka tidak perlu membawa stres itu sepanjang hari,” katanya.