Mencegah pra-diabetes menjadi diabetes
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, sekitar 79 juta orang dewasa Amerika menderita pra-diabetes. Seperti yang Anda duga, pra-diabetes dapat, dan sering kali, berkembang menjadi diabetes. Sayangnya, kerusakan kardiovaskular yang terjadi pada diabetes tipe 2 kemungkinan besar sudah terjadi pada pra-diabetes.
Kabar baiknya, diagnosis pra-diabetes tidak berarti Anda didiagnosis diabetes; sebaliknya, dengan beberapa perubahan gaya hidup, diabetes dapat dicegah.
Latihan!
Pertama dan terpenting, penurunan berat badan adalah cara terbaik untuk mencegah diabetes. Program Pencegahan Diabetes Nasional CDC menunjukkan bahwa orang yang berisiko terkena diabetes tipe 2 dapat menunda atau menghindari penyakit ini jika mereka kehilangan 5 hingga 7 persen berat badannya.
Penurunan berat badan dan aktivitas fisik dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam menggunakan insulin dan memproses glukosa. Salah satu bentuk olahraga termudah adalah berjalan kaki – mulailah dengan berjalan mengelilingi lingkungan sekitar saat makan siang, pilih untuk naik tangga jika memungkinkan, dan akhirnya tingkatkan setidaknya 30 menit sehari hampir setiap hari dalam seminggu.
Nikmati diet sehat
Makanlah makanan yang rendah lemak, gula, dan natrium. Pilih minuman rendah atau nol kalori dibandingkan minuman manis. Gantikan karbohidrat putih (yaitu roti putih, nasi putih) dengan biji-bijian, nasi merah, dll.
Jika Anda memilih pilihan yang tidak sehat, makanlah secukupnya. Selain itu, bila Anda menderita pra-diabetes, jumlah makanan yang Anda makan sama pentingnya dengan jenis makanan yang Anda makan.
Pastikan untuk tetap berpegang pada ukuran porsi yang disarankan untuk memastikan Anda tidak makan berlebihan. Misalnya, 3 ons. protein tanpa lemak (seukuran telapak tangan Anda), 1 ons. keju (seukuran ibu jari), 1 cangkir produk susu rendah lemak atau tanpa lemak, 1 cangkir sayuran segar tidak bertepung, ½ cangkir sayuran bertepung, 1 potong roti gandum, dan 1/3 cangkir nasi merah atau dimasak pasta gandum utuh.
Lakukan pergantian yang cerdas saat memasak
Bahan-bahan rendah lemak dan rendah kalori dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan Anda. Beberapa pengganti yang sederhana meliputi: semprotan memasak tanpa kalori untuk mentega, susu untuk krim, pilihan rendah lemak atau non-lemak untuk produk susu berlemak penuh, saus apel tanpa pemanis untuk minyak atau mentega (hanya saat dipanggang) dan pengganti gula untuk beberapa bahan tersebut. gula . Sebaiknya hindari juga menggoreng makanan; cobalah memanggang, memanggang, atau membuat kue sebagai gantinya.
Pantau kolesterol dan tekanan darah Anda
Orang dengan pra-diabetes dan diabetes tipe 2 masing-masing memiliki risiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, ambil peran aktif dalam mengendalikannya: Usahakan berolahraga setidaknya 30 menit hampir setiap hari, makan makanan rendah lemak jenuh, dan jangan merokok. American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan untuk menjaga tekanan darah Anda di bawah 130/80 mmHg untuk mencegah komplikasi yang sering menyertai diabetes.
Jangan Merokok
Jika Anda merokok, berhentilah; jika Anda tidak merokok, jangan mulai.
Waspadai gejala diabetes dan bicarakan dengan penyedia medis Anda tentang tes pradiabetes. ADA merekomendasikan pengujian terhadap mereka yang berusia di atas 45 tahun serta orang-orang yang kelebihan berat badan dan memiliki satu atau lebih faktor risiko, termasuk tekanan darah tinggi, riwayat keluarga diabetes, atau gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Ingat, diabetes bisa dicegah dengan perubahan gaya hidup tertentu.
