Mengapa Anda tidak boleh menggunakan mesin olahraga

Manusia versus mesin? Di bidang kebugaran, setidaknya manusia tampaknya yang menang.

Meskipun lantai gym penuh dengan peralatan angkat beban, pakar kebugaran mengatakan satu-satunya hal yang perlu dilakukan orang untuk mendorong, menarik, dan mengangkat adalah berat badan mereka sendiri.

“Jika lebih banyak orang tahu Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh yang baik dengan menggunakan tubuh Anda sebagai barbell, mereka mungkin akan mengambil tindakan sendiri,” kata Bret Contreras, penulis “Bodyweight Strength Training Anatomy,” sebuah panduan untuk latihan beban tubuh saja. dengan semua orang mulai dari yang tertantang latihan hingga pelatih pribadi.

Dikenal sebagai “the Glute Guy”, Contreras yang berbasis di Arizona telah melakukan pelatihan ketahanan selama 21 tahun. Namun saat SMA, dia tidak bisa melakukan push-up.

“Pada usia 15, saya sangat kurus sehingga orang-orang membuat lelucon,” kata pria berusia 37 tahun itu. “Saya sangat lelah diolok-olok sehingga saya memutuskan untuk mengambil kendali.”

Sering dianggap sebagai batu loncatan menuju latihan beban, latihan beban tubuh bisa menjadi latihan seluruh tubuh yang lengkap, kata Contreras.

Setelah seseorang menguasai versi push-up, squat, atau chin-up yang lebih sederhana, versi yang lebih canggih dapat dilakukan, seringkali dengan sedikit bantuan dari furnitur ruang tamu.

“Cari benda sekitar: meja untuk turun ke bawah, berpegangan ke samping lalu tarik badan ke atas; balok atap untuk pull-up,” ujarnya. “Untuk melatih otot bokong (otot bokong), yang Anda butuhkan hanyalah sofa.”

Contreras merekomendasikan agar pemula memulai dengan 15 menit sehari dan meningkat seiring waktu.

“Tidak perlu mengintimidasi,” katanya. “Anda dapat melakukan latihan 20 menit tiga kali seminggu dan memiliki fisik yang luar biasa selama Anda berusaha keras dan terus menantang diri sendiri.”

KAPAN SAJA, DI MANA SAJA

Latihan beban tubuh membawa orang kembali ke cara mereka bergerak secara alami, menurut Lisa Wheeler, manajer kreatif nasional kebugaran kelompok di Equinox, jaringan pusat kebugaran mewah.

“Kami jongkok, terjang, merangkak, meraih,” katanya, seraya menambahkan bahwa kelas berat badan di Equinox disebut “Animal Flow” karena kepiting merangkak, menerjang, dan mengayun terinspirasi oleh pola gerakan dasar manusia dan hewan.

“Latihan beban tubuh sangat bagus untuk mobilitas, stabilitas, dan menciptakan pola gerakan,” katanya. “Anda ingin membangun fondasi yang kuat, stabil di sekitar bahu, pinggul, dan tulang belakang.”

Karena bebannya tidak berubah, kemajuan dicapai dengan mengubah pusat gravitasi pelaku olahraga atau kompleksitas gerakan.

Tantangan lainnya, katanya, adalah mendapatkan daya tarik yang cukup untuk mengimbangi tekanan sebagian besar latihan beban tubuh.

“Latihan beban tubuh dapat membuat segalanya menjadi lebih baik,” katanya. “Penari, ibu, kita semua hidup tarik-ulur sekarang.”

Jessica Matthews, ahli fisiologi olahraga di American Council on Latihan, mengatakan pelatihan beban tubuh digabungkan dengan tren ke arah pelatihan fungsional, atau pelatihan yang meniru cara kita bergerak dalam kehidupan sehari-hari, dibandingkan dengan model binaragawan yang lebih tua yang melakukan satu kelompok otot. pada suatu waktu.

“Tubuh kita adalah satu rantai kinetik, semuanya bergerak bersama-sama, sehingga sebagian besar latihan sehari-hari akan menggerakkan banyak kelompok otot,” ujarnya.

Matthews mengatakan bahwa latihan beban tubuh tidak hanya dapat dilakukan kapan saja, di mana saja, tetapi juga dapat dilakukan dengan mudah dalam latihan interval, sirkuit, dan latihan boot yang populer.

“Menggunakan latihan beban tubuh memungkinkan lebih banyak komponen kardiovaskular karena Anda dapat dengan cepat berpindah dari satu latihan ke latihan berikutnya,” kata Matthews.

Jadi, apakah mesin sudah ketinggalan zaman?

“Saya pikir semuanya ada tempatnya,” katanya, “Bagi sebagian orang, bantalan tetap mungkin merupakan pilihan yang tepat. Hal ini bertujuan untuk memiliki stabilitas sendi yang tepat dan rentang gerak yang berkualitas, dan kemudian memuat tambahan. Bentuk sangat penting .”