Mengapa berat badan wanita bertambah seiring bertambahnya usia dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya

Tidak mengherankan jika obesitas menjadi masalah yang semakin meningkat. Terkait dengan wanita, nampaknya banyak yang kesulitan menambah berat badan seiring bertambahnya usia, terutama pada usia yang lebih muda dari perkiraan.

Salah satu penyebab utamanya adalah ketidakseimbangan hormonterutama isu “dominasi estrogen”. Estrogen adalah hormon yang diproduksi di ovarium yang mendorong pembelahan sel dan pertumbuhan sel, namun dalam jumlah berlebihan berkontribusi pada pembentukan jaringan adiposa. Hormon lain, progesteron, bertindak sebagai antagonis estrogen dan melindungi terhadap efek pro-pertumbuhan estrogen. Biasanya, estrogen dan progesteron bekerja secara sinkron untuk mencapai keseimbangan hormonal. Meskipun kedua hormon tersebut secara bertahap menurun seiring bertambahnya usia, wanita pada masa perimenopause dan menopause mengalami penurunan produksi hormonal yang cepat. Namun penurunan progesteron terjadi jauh lebih cepat dibandingkan penurunan estrogen, dan disparitas inilah yang menyebabkan masalah dominasi estrogen dan pertumbuhan jaringan adiposa yang berlebihan.

Sementara ini Penurunan hormonal adalah hal yang normal dan merupakan bagian dari penuaan. Pertambahan berat badan yang diakibatkannya sangat meningkat karena gaya hidup atau faktor pola makan tertentu. Faktor-faktor ini dapat meningkatkan jumlah estrogen dalam tubuh, bersama dengan “hormon mirip estrogen” lainnya yang dapat meniru efek estrogen alami yang diproduksi di ovarium.

Berikut beberapa faktor yang berkontribusi terhadap dominasi estrogen dan penambahan berat badan, serta apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya:

• Pestisida dan herbisida. Periksa Dirty Dozen buah-buahan dan sayuran sehingga Anda tahu kapan harus membeli organik. Untuk produk non-organik Anda, rendam dan cuci dalam larutan cuka dan air.
• Unggas atau daging sapi dibesarkan dengan hormon. Makanlah hewan yang dipelihara secara bebas atau diberi makan rumput yang dipelihara tanpa hormon sebanyak mungkin. Saat makan di restoran, pilihlah ikan, kecuali Anda tahu daging sapi dan ayam bebas hormon.
• Bahan kimia yang ditemukan dalam produk konsumen seperti krim, lotion, sabun, sampo, parfum, hair spray dan deodoran. Silent Springs Institute telah membuat laporan penelitian luar biasa tentang produk konsumen mana yang aman dan mana yang tidak. Anda dapat membaca detailnya di sini. Bersihkan lemari obat dan laci rias Anda, dan mulai lagi dari awal.
• Pelarut industri ditemukan dalam produk seperti lem, cat, pernis, cat kuku dan penghapus cat kuku. Hal ini mungkin sulit bagi wanita, namun batasi paparan Anda pada tempat-tempat yang berbau bahan kimia, termasuk salon penata rambut dan spa kuku, dan coba gunakan bahan kimia apa pun di udara segar dan ruang terbuka (misalnya, merapikan kuku di teras belakang).
• Stres dan kurang tidur. Faktor ini sebenarnya mengurangi produksi progesteron. Cara mudah untuk mengurangi stres antara lain yoga, pernapasan dalam, dan jalan-jalan di alam. Selain itu, cobalah untuk merencanakan hari Anda sebelumnya sehingga Anda memiliki waktu luang sebanyak mungkin untuk menjalankan tugas sehari-hari. Untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, batasi penggunaan komputer, telepon, dan TV sebelum tidur, berhentilah ngemil setelah makan malam, dan jaga kamar tidur Anda tetap gelap dan tenang.
• Konsumsi kalori berlebihan. Mengonsumsi terlalu banyak kalori dapat menyebabkan lemak tubuh yang mengubah steroid menjadi estrogen. Memilih makanan yang tinggi protein, lemak sehat, dan serat dapat menjaga nafsu makan tetap terpuaskan.
• Fungsi hati yang buruk karena riwayat konsumsi alkohol yang tinggi atau penggunaan obat-obatan. Estrogen terutama dimetabolisme di hati, jadi berhati-hatilah. Batasi diri Anda untuk tidak lebih dari satu minuman beralkohol per hari, jangan menggunakan obat-obatan kecuali benar-benar diperlukan, dan sertakan suplemen pendukung hati dalam diet Anda, seperti jus mentimun, ekstrak milk thistle, kalsium d-glukarat, asam folat, dan taurin.
• Kekurangan magnesium rendahnya konsumsi sayur dan buah serta tingginya konsumsi pangan olahan. Magnesium diperlukan untuk metabolisme estrogen di hati. Gunakan bubuk magnesium sebelum Anda tidur di malam hari, dan semprotkan magnesium topikal pada otot yang sakit setelah Anda berolahraga.

Selama lebih dari satu dekade saya telah menangani wanita lanjut usia yang tidak bisa berhenti menambah berat badan. Strategi yang saya uraikan dalam artikel ini telah berhasil membantu klien saya mencapai tujuan penurunan berat badan mereka, tidak hanya menjaga berat badan, namun juga mengurangi kabut otak, mengidam, dan perubahan suasana hati yang cepat yang dapat terjadi karena dominasi estrogen.