Mengapa olahraga itu penting – meskipun Anda tidak perlu menurunkan berat badan
Janji akan lingkar pinggang yang lebih kecil mungkin membuat Anda pergi ke gym, tetapi semua keringat dan terengah-engah Anda menghasilkan lebih dari sekadar perubahan estetika. Gaya hidup aktif bukan hanya tentang penurunan berat badan. Olahraga teratur dapat membantu mencegah beberapa penyakit paling umum saat ini, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan jenis kanker tertentu.
Satu dari empat kematian di Amerika Serikat disebabkan oleh penyakit jantung, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), dan lebih dari 9 persen penduduknya hidup dengan diabetes. Kedua kondisi ini sebagian besar dapat dicegah melalui pola makan dan olahraga yang tepat, dan risikonya terkait dengan obesitas. Namun beberapa penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan tidak boleh menjadi tujuan utama gaya hidup pencegahan penyakit.
Alihkan fokus penurunan berat badan
“Artikel-artikel terbaru yang mengatakan bahwa olahraga ‘tidak layak dilakukan’ dalam kaitannya dengan penurunan berat badan mendorong kesalahpahaman yang berbahaya,” kata Dr. Guy Mayeda, ahli jantung di Rumah Sakit Good Samaritan di Los Angeles.
Editorial bulan Juni di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris “membantah mitos” bahwa olahraga adalah katalis untuk menurunkan berat badan, dan berkata, “aktivitas fisik tidak mendorong penurunan berat badan.”
Namun kesimpulan itu hanyalah sebagian dari cerita. Meskipun penurunan dan pengelolaan berat badan memotivasi banyak orang Amerika untuk meluangkan waktu untuk berolahraga, para pejalan kaki, pelari, dan pengendara sepeda mendapatkan banyak manfaat tambahan berapa pun beratnya.
Mayeda menambahkan bahwa “meskipun olahraga saja tidak akan menjamin penurunan berat badan jika asupan kalori tidak dibatasi,” tetap penting untuk mengurangi berbagai risiko kesehatan dan memberikan rasa sejahtera secara keseluruhan.
Membangun jantung dan paru-paru yang lebih kuat
Obesitas diketahui merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskular, namun ini bukan satu-satunya faktor risiko, dan timbangan kamar mandi Anda tidak dapat membaca faktor lainnya.
“Olahraga adalah obat terbaik untuk jantung, dan (risiko) gaya hidup kurang gerak setara dengan merokok satu bungkus rokok sehari,” jelas Dr. Robert Greenfield, direktur medis kardiologi non-invasif dan rehabilitasi jantung di MemorialCare Heart & Vascular Institute di Fountain Valley, California.
Olahraga teratur meningkatkan efisiensi dan kesehatan jantung dan paru-paru Anda. Hal ini juga dapat mengurangi lingkar pinggang Anda – faktor risiko penyakit jantung yang diketahui – dan langsung menurunkan tekanan darah Anda, terlepas dari berat badan.
Pengurangan risiko kanker
Meningkatkan tingkat aktivitas Anda dapat mengurangi risiko kanker usus besar sebesar 30 hingga 40 persen, menurut National Cancer Institute, dan semakin aktif Anda, semakin besar penurunan risiko Anda, berapapun berat badan Anda. Olahraga juga mendorong penurunan risiko kanker payudara secara dramatis, dan para peneliti di seluruh dunia telah berulang kali mengaitkan aktivitas fisik dengan penurunan risiko kanker rahim, paru-paru, dan prostat.
BACA LEBIH LANJUT: Berapa biaya kemoterapi?
Peningkatan kesehatan pencernaan
Olahraga juga mengatur pencernaan, merangsang otot-otot di seluruh perut dan usus, sehingga mencegah sembelit. Stimulasi ini diyakini terkait dengan penurunan risiko kanker usus besar pada orang yang aktif.
BACA LEBIH LANJUT: Pemeriksaan untuk banyak penyakit gaya hidup gratis di bawah ACA
Pencegahan dan penatalaksanaan diabetes
Diabetes tipe 2 sebagian besar dianggap sebagai penyakit yang berhubungan dengan obesitas, dan tidak diragukan lagi bahwa kelebihan berat badan atau obesitas membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit tersebut. Namun olahraga dapat membantu meskipun berat badan Anda tetap statis.
Menurut Jurnal Nutrisi Klinis Amerikalingkar pinggang adalah penentu risiko diabetes yang terbaik dibandingkan BMI atau berat badan, yang berarti gaya hidup yang mengecilkan ukuran perut dapat mengurangi risiko diabetes, berapa pun berat badan Anda. Selain itu, olahraga meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah, terlepas dari skalanya.
Otak yang lebih tajam dan bahagia
Manfaat olahraga tidak hanya bersifat fisik. Penelitian telah berulang kali menunjukkan bahwa olahraga mengurangi stres, meningkatkan mood, mengurangi risiko kecemasan dan depresi, dan bahkan meningkatkan memori dan kognisi.
BACA LEBIH LANJUT: Bagaimana cara menghemat antidepresan yang populer dan mahal
“Semua penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga mengalami lebih sedikit stres, lebih baik dalam mengelola amarah, rata-rata memiliki hubungan interpersonal yang lebih sehat, tidur lebih nyenyak, dan bahkan berpikir lebih jernih,” kata Dr. Brian Quebbemann, ahli bedah bariatrik dan presiden klinik bariatrik The NEW Program di Newport Beach, California. Faktanya, bertentangan dengan mitos populer tentang ‘atlet bodoh’, data ilmiah menunjukkan bahwa, rata-rata, atlet memiliki kinerja lebih baik dalam tes IQ dibandingkan orang yang tidak banyak bergerak.”
Singkatnya: Tetap aktif.
Apakah Anda senang dengan berat badan Anda atau ingin menurunkan beberapa kilogram, olahraga memiliki efek menguntungkan yang melampaui angka pada timbangan Anda. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal The Physician and Sports Medicine bahkan menunjukkan bahwa mendekati penyakit gaya hidup, seperti penyakit jantung, dari “paradigma yang tidak berpusat pada penurunan berat badan” mungkin lebih bermanfaat daripada sekadar berfokus pada penurunan berat badan, bahkan pada orang yang kelebihan berat badan dan obesitas. .
Apa artinya ini bagi Anda? Selain pola makan yang sehat, tetap aktif sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, dan berat badan Anda hanyalah salah satu faktor dalam persamaan kompleks tersebut.
