Mengapa Wanita Membutuhkan Susu: Risiko Diet Bebas Susu

Wanita memiliki multi-tasker yang berpengetahuan luas, jadi mungkin tidak mengherankan bahwa beberapa orang berhasil mendorong kesehatan terbaru dalam rutinitas harian mereka. Namun, bisa berbahaya untuk menyelidiki pro dan kontra dari tren ini dengan cermat. Misalnya, buat keputusan untuk hidup -bebas -bebas.

Diet bebas susu telah menjadi tren terkenal di Amerika Serikat. Salah satu survei oleh National Osteoporosis Society menemukan bahwa 1/5 orang dewasa muda di bawah usia 25 tahun dihapus atau memotong asupan susu mereka. Lebih dari setengah dari orang dewasa muda ini mengklaim memiliki intoleransi susu, tetapi hanya 24 persen yang benar -benar mengkonfirmasi dengan dokter.

Hindari lemak trans dalam makanan dengan segala cara

Masyarakat telah menyatakan keprihatinan tentang kecenderungan ini. Sementara orang dewasa muda memiliki kemampuan untuk kembali dari kebiasaan yang tidak sehat, nutrisi umum mereka di kemudian hari menetapkan dasar bagi kesehatan mereka. Selama awal usia dua puluhan, fondasi teguh tulang orang dewasa muda sangat penting.

Kekhawatiran besar tentang masyarakat adalah tentang jumlah kalsium yang kebanyakan orang dapatkan dari susu setiap hari. Baik pria dan wanita yang memotong risiko susu tidak memiliki kalsium, yang mengarah ke masalah kesehatan lainnya. Siapa pun yang bertemu diet bebas susu, terutama wanita, harus memastikan bahwa mereka mendapatkan nutrisi besar seperti kalsium dari sumber lain.

Kalsium

Meskipun kalsium mungkin berasal dari beberapa sumber tanaman, wanita harus memantau asupan mereka jika mereka memilih untuk menghilangkan susu. Secangkir susu mengandung sekitar 300 miligram kalsium, hampir 1/3 dari jumlah yang direkomendasikan harian seorang wanita muda. Mereka yang memotong susu membutuhkan sejumlah besar sumber tanaman untuk membuat kadar kalsium yang sama.

Pencegahan dan manajemen obesitas pada anak -anak

Sekali lagi, wanita dengan risiko diet bebas susu tidak mendapatkan cukup kalsium setiap hari. Kekurangan kalsium ini secara signifikan meningkatkan risiko keropos tulang dan osteoporosis pada wanita.

Menurut International Osteoporosis Foundation, osteoporosis mempengaruhi lebih dari 200 juta wanita di seluruh dunia, dan yayasan mengharapkan jumlah ini naik lebih dari 200 persen selama 30 tahun ke depan.

Tak perlu dikatakan, wanita yang makan sedikit atau tidak ada susu harus membuat kalsium penting dengan makanan dan vitamin lain. Mereka harus berkonsultasi dengan dokter tentang perubahan diet mereka dan merekomendasikan dosis vitamin untuk memastikan keamanan.

Vitamin D.

Faktor lain dari diet bebas susu yang perlu dipahami wanita adalah risiko kekurangan vitamin D. Saat ini, sebanyak 50 persen orang yang terlihat di kantor dokter sudah kurang. Tampilan ini hanya akan meningkat karena lebih banyak orang mengadopsi diet bebas susu.

Vitamin D diperkuat di sebagian besar merek susu susu, tetapi tidak terjadi secara alami di banyak makanan. Orang perlu mendapatkan jumlah yang disarankan melalui makanan yang diperkuat, suplemen vitamin, dan sinar matahari.

Setiap orang membutuhkan vitamin D yang cukup untuk menyerap kalsium dengan benar. Namun, untuk wanita, penelitian terbaru menunjukkan bahwa vitamin membantu dengan cara yang berbeda. Satu studi oleh University of Massachusetts menemukan bahwa wanita yang mengalami gejala pra-manusia saat ini terburuk memiliki kadar vitamin D dan kalsium terendah.

Kehilangan berat badan secara alami dengan empat solusi mudah ini

Selain itu, satu penelitian Italia kecil memberi suplemen wanita sekitar lima hari sebelum periode yang diharapkan. Setelah beberapa bulan vitamin, para wanita ini mengurangi PMS lebih dari 40 persen dibandingkan dengan mereka yang tidak vitamin D.

Untuk wanita muda dan setengah baya, satu cangkir susu bertulang mengandung sekitar setengah dari total harian mereka yang direkomendasikan vitamin D. Sumber tinggi vitamin lainnya termasuk ikan dan telur. Jika para wanita ini memilih diet bebas susu dan tidak suka ikan, mereka akan membutuhkan suplemen vitamin dan di luar sinar matahari untuk mendapatkan tingkat yang mereka butuhkan suatu hari.

Sederhananya, wanita mendapat manfaat dari nutrisi terpenting dan vitamin yang dikemas dalam produk susu. Wanita yang mempertimbangkan diet bebas susu harus memahami risiko kesehatan mereka, terutama kekurangan kalsium dan vitamin D. Sebelum memotong kelompok makanan sehat ini, wanita harus mempertimbangkan untuk makan diet yang dikelilingi dengan baik. Kemudian mereka bisa mendapatkan semua manfaat makanan susu dan non-susu yang mengandung kalsium dan vitamin D.

Artikel ini pertama kali muncul di askdrmanny.com.