Mengelola Ketegangan Anak Anda | Berita rubah

Anak-anak juga membutuhkan de-stres

Kami ingin menganggap anak -anak sebagai makhluk riang yang obsesi yang paling penting adalah anak -anak anjing dan pelangi. Namun, seperti seseorang yang berusia 6 tahun yang bernoda air mata tahu baru dari penghinaan terhadap taman bermain, kehidupan seorang anak tahu kekecewaan dan kekhawatiran yang terasa sama mengkonsumsi seperti orang dewasa.

“Situasi apa pun yang tidak kami kendalikan dapat menyebabkan kecemasan dan ketegangan,” kata Beth Block, seorang terapis pernikahan dan keluarga di Austin, Texas. Dan anak -anak memiliki banyak hal yang tidak mereka kendalikan – waktu makan, waktu tidur, tepatnya kapan harus meninggalkan SeaWorld. Cara untuk membantu anak -anak Anda menangani pendulum dan panah ketegangan anak (dan akhirnya ketegangan remaja dan dewasa) adalah mengembalikan sebagian kontrol.

Bagaimana? Dengan mempelajari teknik-teknik diri mereka yang sederhana yang akan membantu mereka rileks dan berkumpul kembali.

Berikut adalah enam cara yang berpengetahuan luas dan ramah anak bagi anak Anda untuk keluar dari mode kecelakaan, menenangkan diri dengan seorang teman, atau selamat dari kepanikan aplikasi kuliah. (Bonus Besar: Teknik ini juga akan bekerja untuk Anda.)

Kunci untuk memiliki anak untuk menggunakan de-stressers ini? Sarankan ketika hal -hal yang keren, kata Susan Kaiser Greenland, Program Pencipta Batin Kids, kurikulum pengajaran internasional untuk meditasi untuk anak -anak, dan penulis The Windful Child ($ 15, Amazon.com).

“Jika mereka belajar cara menggunakan instrumen ini jika sudah santai, mereka dapat menariknya lebih baik dan mengimplementasikannya secara efektif jika mereka tegang,” katanya. Dan kekuatan semacam itu memang kelegaan yang manis.

De-stres teknis: Meditasi

Mengapa Berhasil: Teknik yang sangat mendasar ini didasarkan pada semacam meditasi yang disebut Mindfulness. “Ini tentang berfokus pada sensasi fisik tubuh, sebagai lawan dari pikiran dan perasaan roh yang melarikan diri,” kata Danny Dreyer, seorang pendidik di tubuh di Asheville, North Carolina, dan rekan penulis Chi Running ($ 16, Amazon.com).

Bagaimana mempelajarinya: Jelaskan ini dengan meminta anak Anda untuk memikirkan bola salju. Jika Anda mengguncangnya, Anda tidak dapat melihat dengan jelas, itulah yang terjadi pada kami ketika pikiran kami dibanjiri dengan pikiran seperti “sahabat saya membenci saya” atau “Saya tidak akan pernah lulus ujian.” Ketika kita berdiri diam, perasaan (seperti salju di dunia) menetap dan kita bisa fokus. Biarkan dia menutup matanya dan berkonsentrasi pada satu sensasi fisik. Bicaralah: “Pikirkan kaki Anda. Bisakah Anda berdua merasa di lantai? Apa yang dilakukan jari kaki Anda?” Pelatih anak -anak muda untuk tetap pada sensasi selama 5 hingga 10 napas; Anak yang lebih besar bisa pergi sebentar atau lebih.

Waktu untuk mencobanya: Untuk kemarahan atau kecemasan ketika rutinitasnya terganggu; Setiap kali dia merasa kewalahan.

_______________________________________

Lebih sederhana sederhana:

5 cedera anak kecil dan cara merawatnya

25 amplifier energi langsung yang mudah

24 makanan ringan bergizi (dan lezat)

_______________________________________

Teknik De-stres: Napas dalam

Mengapa Berhasil: Jika Anda mengambil napas dalam, kirim sinyal yang jelas ke sistem saraf yang menyebabkan respons rekreasi: jantung berdetak lebih lambat, tekanan darah turun dan otot -otot longgar, kata Dr. Susan Biali, penulis Live A Life A Life You Love ($ 17, Amazon.com).

Bagaimana mempelajarinya: Biarkan anak Anda duduk atau berbaring dan melatihnya untuk bernafas masuk dan keluar dari hidungnya, sehingga perutnya terisi dengan udara dan mengosongkan lagi. Untuk anak yang lebih muda, Anda harus melatihnya untuk mengisi perutnya seperti balon saat dia bernafas dan kemudian membiarkan udara keluar seolah -olah dia meniup air dari hidungnya. Anda juga dapat memiliki tempatnya di perutnya dan mencoba menggerakkan tangannya ke atas dan ke bawah dengan setiap napas. Untuk anak yang lebih tua, Anda harus mencoba menghirupnya untuk menghirup kedamaian dan menghembuskan rasa frustrasi.

Waktu untuk mencobanya: Berbaring di tempat tidur sebelum tidur; di sekolah sebelum ujian besar; Selama pekerjaan rumah yang besar, ketika dia membutuhkan ‘kerusakan otak’.

Teknik De-stres: Dengarkan musik

Mengapa Berhasil: Studi telah menunjukkan bahwa musik yang menenangkan menurunkan detak jantung, tekanan darah dan kadar hormon stres. Ini juga menciptakan suasana hati yang lembut.

Bagaimana mempelajarinya: Mainkan berbagai jenis musik (klasik, gitar akustik, lagu pengantar tidur) di mobil atau sebelum tempat tidur. Apakah anak Anda bertanya bagaimana perasaan musiknya: tenang? Senang? “Anda ingin membawanya untuk melihat bagaimana musik dapat memiliki efek positif pada tubuh dan semangatnya,” kata Lori Lite, seorang ahli dalam pengurangan ketegangan di Marietta, Georgia, dan pencipta seri CD Indigo Dreams (masing -masing $ 16, Amazon.com).

Waktu untuk mencobanya: Setiap kali orang aneh keluar; Pertengahan malam. “Alih -alih menelepon Anda, mereka dapat menyalakan pemutar CD,” kata Lite. Beberapa pilihan: The Rockabye Baby! seri, dengan versi pengantar tidur The Beatles dan Red Hot Chili Peppers (masing -masing $ 17, rockabyebybymusic.com); Untuk anak yang lebih besar, anak -anak klasik yang terbaik dari Mozart ($ 15, Amazon.com).

Teknik De-stres: Visualisasi

Mengapa Berhasil: Memberi anak -anak sesuatu kepada perasaan eksplorasi Dowith, meskipun ada sesuatu yang imajiner, dapat membantu mereka mengelola perasaan dan menarik perhatian pada pikiran positif, kata Block.

Bagaimana mempelajarinya: “Gelembung adalah cara yang bagus untuk membantu anak -anak berlatih memvisualisasikan dan melepaskan emosi,” kata Lite. Gelembung sungguhan adalah alat visual yang menyenangkan – atau Anda bisa berpura -pura menggunakannya. Biarkan anak -anak mengusulkan untuk mengisi gelembung dengan perasaan negatif dan melihat bagaimana mereka terbang. “Anak -anak yang lebih kecil dapat menonjolkan gelembung jika mereka mendarat di tanah,” kata Lite. “Teknik lain adalah menyarankan agar mereka mengisinya dengan kesabaran atau kekuatan, atau kualitas apa pun yang mereka butuhkan, dan untuk mengirimkannya ke dunia. ‘

Waktu untuk mencobanya: Untuk mengatasi suasana hati yang menyedihkan (bayangkan Anda mengisi gelembung dengan blues); Malam sebelum Anda memulai kelas baru (kirim rasa takut di gelembung); Saat Anda pindah dari sekolah ke rumah (benar -benar meniup stres hari itu).

Teknik De-stres: Gambar Terpandu

Mengapa Berhasil: Anda meminta anak Anda untuk memperkenalkan dirinya dalam situasi santai dan berbicara dengannya melalui latihan. Suara Anda menenangkannya dan membantunya fokus dengan memberikan skenario untuk diikuti.

Bagaimana mempelajarinya: Biarkan anak Anda berbaring di tempat tidur dengan lampu memudar. Katakan, “Berpura -pura tempat tidur Anda terbuat dari bulu, dan sangat lembut dan nyaman sehingga Anda bahkan tidak bisa bergerak.” Lalu biarkan dia membayangkan sinar cahaya kecil itu hidup di jari kakinya. “Anda ingin memulai dengan kaki Anda untuk mengeluarkan perhatian anak Anda dari kepalanya dan di dalam tubuhnya, yang berarti dia akan lebih kecil kemungkinannya untuk memikirkan pikiran yang membuat stres atau mengganggu,” kata Linda Sparroves, penulisnya Buku Yoga dan Kesehatan Wanita ($ 28, Amazon.com). Kemudian gambarkan kepadanya bagaimana cahaya perlahan bergerak melalui pergelangan kaki, betis, lutut, paha, pinggul, perut, dada, lengan, leher dan kepala, menghangatkan tubuhnya saat berjalan.

Waktu untuk mencobanya: Saat Anda melakukan tidur nyenyak; Sambil berbaring di atas meja di kantor dokter menunggu tembakan.

Teknik De-stres: Kata-kata berulang diulangi

Mengapa Berhasil: Ini adalah versi anak dari mantra – ‘alat pikiran’ (satu terjemahan mantra Sanskerta) yang melibatkan pengulangan yang menenangkan dari kata -kata khusus tertentu. Jika Roh dapat memberikan satu frasa perhatian yang tidak terbagi, cenderung tidak akan melompat. (Ini mirip dengan apa yang terjadi ketika Anda memberi anak anjing mainan mengunyah.)

Bagaimana mempelajarinya: Dengan anakmu, katakanlah, ‘Aku’, lalu ambil; Setelah keduanya bernapas keluar, katakanlah, “Santai,” kata Sparroos. Dengan anak -anak yang lebih kecil, Anda dapat mengulanginya beberapa kali dengan keras. Akhirnya, anak Anda dapat mengatakan mantra dengan tenang sehingga dia dapat menggunakannya ketika dia merasa lebih tenang.

Waktu untuk mencobanya: Kesal di taman bermain; Janji temu dokter gigi; Tepat di depan transfer piano atau SAT.