Menjadi Bugar dengan Marta Montenegro: Latihan Berat Badan
berapa berat badan Anda Bayangkan saja: 150 pon yang Anda bawa bisa jadi merupakan dumbel dan dumbel terbaik yang Anda miliki.
Mari fokus pada pergerakan kekuasaan minggu ini. Kekuatan adalah ekspresi kecepatan dan kekuatan, artinya seberapa cepat Anda dapat menggerakkan tubuh Anda. Latihan ini menyerang semua otot utama dengan intensitas tinggi, memungkinkan Anda mengurangi total waktu latihan secara signifikan.
Kedengarannya bagus, bukan?
Terstruktur sebagai latihan interval intensitas tinggi, latihan beban tubuh ini menciptakan dampak yang lebih besar pada metabolisme dibandingkan jenis latihan tetap rendah hingga sedang. Keuntungan: Anda membakar lemak lebih cepat karena metabolisme tetap aktif, bahkan setelah latihan selesai, dan terdapat efek positif pada hormon pengatur nafsu makan.
Body Blaster Di Mana Saja, Kapan Saja
Latihan
1. Burpe dengan push-up
2. Lompat jongkok
3. Berjalan maju dan mundur dengan push-up
4. Lompatan skater
5. Jongkok, lompat masuk dan keluar
6. Pendaki gunung
7. Papan, lengan bergantian
8. Papan, dorong ke atas, putar
Pemula
- Lakukan latihan satu demi satu dengan istirahat minimal di sela-selanya atau sesuai kebutuhan sesuai tingkat kebugaran Anda
- Lakukan 10 repetisi setiap latihan
- Ulangi dua kali
- Istirahat 90 detik di akhir setiap sirkuit
- Lakukan pemanasan selama kurang lebih lima menit dengan berjalan kaki atau sekadar berjalan di tempat
- Regangkan di bagian akhir
- Lakukan rutin ini tiga kali seminggu
Menengah/lanjutan
- Lakukan latihan satu demi satu dengan istirahat minimal di antaranya
- Lakukan 15 repetisi setiap latihan
- Lebih maju: Tantang diri Anda dengan melakukan repetisi sebanyak mungkin dalam 30 detik. Simpan catatan untuk melacak peningkatan Anda
- Ulangi tiga hingga empat kali
- Istirahat 60 detik di akhir setiap sirkuit
- Lakukan pemanasan selama kurang lebih 5 menit dengan berjalan kaki, berbaris di tempat atau mengangkat lutut
- Lakukan rutinitas ini diikuti dengan aktivitas kardiovaskular apa pun selama 20 menit dengan intensitas sedang atau lakukan rutinitas ini di akhir hari angkat beban untuk memaksimalkan pembakaran kalori.
- Ini adalah rutinitas tanpa peralatan, tetapi jika Anda benar-benar mahir dan ingin menambah intensitas, tambahkan beberapa dumbel
- Regangkan di bagian akhir.
Marta Montenegro menginspirasi orang untuk hidup sehat dengan memberi mereka alat dan kekuatan untuk menemukan jati diri seseorang melalui situs pribadinya MartaMontenegro.com. Dia menciptakan SOBeFiT, majalah kebugaran nasional untuk pria dan wanita, dan seri latihan DVD Metode Montenegro – sebuah program yang dia rancang untuk mendapatkan hasil hanya dalam 21 hari dengan berolahraga 21 menit sehari. Marta adalah pelatih kekuatan dan pengondisian dan menjabat sebagai profesor fisiologi olahraga di Florida International University.
Ikuti kami twitter.com/foxnewslatino
Seperti kita di facebook.com/foxnewslatino
