Menurunkan 5 pon tanpa berusaha

Siapa yang ingin menghitung kalori atau melakukan diet sepanjang tahun ini? Namun Anda bisa menjaga berat badan Anda tetap stabil atau bahkan menurunkan beberapa kilogram tanpa usaha khusus. Ya benar sekali.

Kami menghubungi beberapa pakar kesehatan dan kebugaran terkemuka di negara ini (ditambah wanita sejati yang telah melakukannya) untuk mendapatkan saran tentang cara menurunkan berat badan dengan mudah. Baca terus untuk mengetahui rahasia mereka.

Dorong dirimu (sedikit saja)

“Jika Anda naik bus, berjalanlah sebagian dari rute tersebut,” kata Marcus Eave, pelatih pribadi Technogym. “Jika Anda berjalan, berjalanlah lebih cepat. Jika Anda berlari, berlarilah lebih jauh. Penyesuaian kecil ini akan meningkatkan laju metabolisme tubuh Anda, dan Anda akan melihat berat badan Anda turun beberapa kilogram dalam beberapa bulan tanpa mengubah apa pun!”

Pikirkan keju string

Rata-rata orang Amerika makan sekitar 30 pon keju per tahun! kata Samantha Heller, penulis Jadilah Cerdas: Resep Nutrisi Samantha Heller untuk Meningkatkan Kekuatan Otak dan Mengoptimalkan Kesehatan Tubuh Secara Total. “Anda dapat mengurangi ratusan kalori dalam seminggu jika Anda berhenti makan keju utuh, yang tinggi lemak jenuh dan natrium, dan mencari varietas atau tahu rendah atau tanpa lemak untuk mendapatkan kalsium.”

Perkuat yogurt Anda

“Makan Krim Sarapan Ajaib—gabungkan 2 sendok makan sereal tanpa gula yang digiling halus (seperti Sereal Gandum Abon), 2 sendok teh kenari cincang, 4 sendok makan yogurt utuh atau 2% rendah lemak, 1 sendok makan jus lemon organik, 1 sendok teh madu, dan 1 sendok teh minyak biji rami – selama lima pagi berturut-turut, ditambah ikan, unggas atau telur, dan banyak sayuran untuk makan siang dan makan malam,” kata Mireille Guiliano, penulis buku tersebut. Wanita Prancis tidak menyukai buku masak yang gemuk. “Anda tidak hanya akan merasa lebih baik, tetapi berat badan Anda akan turun hingga 3 hingga 5 pon dalam seminggu, sekaligus memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan dan meningkatkan tingkat energi Anda.”
________________________________________________
Lebih lanjut dari Health.com:
16 Cara Kecil untuk Menurunkan Berat Badan

Makanan super terbaik untuk menurunkan berat badan

Apakah Anda melakukan kesalahan diet ini?
________________________________________________

Tangkap beberapa ZZZ

“Tidur minimal 7 jam setiap malam untuk membantu mengatur hormon rasa lapar, ghrelin,” kata Dr. James Beckerman, penulis Diet Fleksibel. Para peneliti di University of Chicago menemukan bahwa pelaku diet yang menghabiskan delapan setengah jam di tempat tidur kehilangan 55% lebih banyak lemak tubuh dibandingkan pelaku diet yang tidur selama lima setengah jam. Semakin banyak tidur yang Anda dapatkan, semakin sedikit rasa lapar yang Anda alami. .” akan, dan semakin besar kemungkinan Anda menurunkan berat badan.”

Hati-hati dengan adonan Anda

“Tinggalkan bagel sarapan deli dan beralihlah ke muffin Inggris 100 kalori,” kata Keri Gans, penulis Diet Perubahan Kecil. “Anda akan menghemat 220 kalori sehari (1.540 seminggu!) dan turun sekitar satu pon dalam dua minggu, atau sekitar 5 pon dalam 10 minggu.”

Kurangi produk susu

“Saya baru-baru ini kehilangan tujuh pon dalam tiga minggu dengan mengurangi sebagian besar produk susu dari diet saya,” kata Michelle Buffardi, 31, dari New York. “Tentu saja saya tidak bisa berhenti mengonsumsi keju sepenuhnya, jadi saya hanya membatasinya pada akhir pekan atau acara-acara khusus. Tidak ada lagi keju panggang larut malam untuk saya!”

Jadilah (sedikit) vegan

“Saya mulai hanya makan satu kali sayur setiap hari, dan setelah tiga minggu saya menyadari pakaian saya menjadi lebih pas,” kata Candice Townsend, 39, dari Washington, DC.

Ambil yang mini

“Ketika saya merasa ingin ‘menipu’ makanan cepat saji, saya memesan makanan untuk anak-anak dan menghemat sekitar 570 kalori. Porsinya masuk akal, dan makanan sampingannya lebih sehat,” kata Laura Schmieg (38) dari St. Louis. Louis Park, Minnesota

Mengambil sikap

“Ketika saya ingin segera mengurangi satu inci pun lingkar pinggang saya, saya tetap berdiri. Saya berjalan kaki pulang kerja, bangun sambil menonton TV, dan berjalan-jalan untuk makan siang,” kata Naomi Fink, 29 tahun, dari New York.