Menurunkan berat badan dengan 8 perubahan kecil ini
Tangan betina memegang tiruan kopi di sarung tangan rajut (ISTOCK)
Kehilangan berat badan seharusnya tidak berarti melepaskan semua makanan yang Anda sukai. Coba perubahan kecil ini, dan Anda mungkin melihat hasil besar.
1. Bumbui kopi Anda.
Dengan kayu manis, itu. Jika minuman Anda dimaniskan dengan sedikit kayu manis alih -alih es krim seperti gula dan gula, ia dapat menghemat lebih dari 80 kalori per minuman.
2. Simpan roti panggang Prancis telur-y (atau pancake).
Pesan telur Anda terlalu mudah, dan gunakan kuning telur yang lezat itu untuk menambahkan sarapan Anda-tidak ada mentega atau sirup! Anda juga mendapatkan dorongan bonus protein. Apakah Anda memerlukan inspirasi resep? Coba kambing telur ini Protein -Rich Cherry Prancis Toast, tanpa tambahan gula.
14 barang tersehat di restoran cepat saji favorit Anda
3 .. Jadikan Hummus Rempah -rempah favorit baru Anda.
Lain kali Anda memiliki kentang panggang, isi dengan hummus, bukan mentega. “Jangan tolak sebelum Anda mencobanya,” Keri Goose, RDN, penulis “The Small Change Diet,” kata Fox News. “Hummus krim menambah banyak rasa pada kentang panggang, dengan kalori yang jauh lebih sedikit daripada mentega.” Ini adalah 77 kalori lebih sedikit per sendok makan, tepatnya. “Bonusnya adalah Anda juga mendapatkan serat dan protein dari buncis,” tambah Gans.
4. Nyalakan kemacetan lambat saat makan malam.
“Kecepatan musik memengaruhi seberapa cepat kita makan,” Christy Brissette, MS, RD, pemilik 80 Dua Puluh Nutrisi Di Toronto, kata Fox News. “Restoran yang melayani dengan cepat terkadang menggunakan trik ini untuk membuat orang masuk dan keluar dari kursi mereka lebih cepat.” Bermain musik yang lambat dapat memiliki efek sebaliknya – membantu Anda makan lebih lambat dan menyadari bahwa Anda lebih cepat.
Apa yang harus dipesan di Olive Garden jika Anda memiliki diet
5. Cuka dalam saus salad Anda.
Encerkan saus salad favorit Anda dengan cuka balsemic. “Kamu akan mengencangkan rasa yang intens, sambil memotong kalori menjadi dua,” Bonnie Taub-Dix, RDN, penulis “Bacalah sebelum makan”, kepada Fox News.
6. Makan keju harum.
Ya, itu artinya Anda bisa makan keju Dan Menurunkan berat badan! “Tapi pilih varietas yang sangat gurih, jadi sedikit berjalan banyak,” saran Brissets. “Cobalah Manchego atau Parmesan, taburan itu menambah banyak rasa ke salad atau pasta Anda.” Anda tidak akan membutuhkan potongan -potongan besar keju, Anda mungkin tergoda untuk menambahkan jika Anda menggunakan versi yang kurang lezat.
Ikuti kami di Facebook untuk lebih banyak berita gaya hidup rubah
7. Tambahkan kacang ke Bolognese.
“Ek is ‘n harde vleisliefhebber, maar ek hou daarvan om swartbone by ‘n Bolognese te voeg, sodat ek die hoeveelheid gekapte lendene wat gebruik word, kan verminder,” het Gans gesê. Itu tidak hanya memotong kalori – itu juga menambah manfaat untuk kacang, seperti mengurangi risiko penyakit jantung.
8. Campur minuman Anda secara berbeda.
Gunakan soda klub alih -alih air tonik sebagai mixer untuk minuman Anda berikutnya. Ini tidak mengandung kalori, sedangkan air tonik mengandung 124 kalori per 12 ons. “Ini hampir sama seperti Cola,” Ginger Hunin, MS, RDN, pemilik Nutrisi sampanye Di Seattle, kata Fox News.
Amy Gorin adalah penulis lepas dan pemilik Amy Gorin Nutrition Di Jersey City, NJ. Hubungi dia di Facebook, Instagram, Twitter, Dan Pinterest.
