Merumuskan kebugaran fungsional untuk masyarakat sehari-hari
Seorang calon ibu mengangkat silinder karet ke atas. Seorang pria berusia 70 tahun menyeimbangkan diri dengan jungkat-jungkit dan petugas pemadam kebakaran mengambil bola obat saat dia berlari melintasi lantai gym.
Disebut pelatihan fungsional, latihan yang mencerminkan aktivitas kehidupan sehari-hari telah menjadi landasan pelatihan pribadi dan kelas kebugaran kelompok, meskipun kehidupan sehari-hari dapat mencakup apa saja mulai dari mengangkat bayi hingga memanjat gedung yang terbakar.
“Kebugaran fungsional telah melampaui tahap tren, dan hanyalah salah satu kekuatan pendorong bagi 50 juta anggota klub kesehatan,” kata Meredith Poppler dari IHRSA (International Health, Racquet and Sportsclub Association).
Ini pada dasarnya adalah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kualitas hidup dan pergerakan.
“Kebugaran fungsional adalah olahraga yang meniru tugas sehari-hari,” jelas Frank Salzone, pelatih di jaringan pusat kebugaran Equinox. “Saya selalu memberikan klien pribadi saya pelatihan fungsional.”
Salzone mencatat bahwa meskipun kebugaran fungsional selalu ada, kebugaran fungsional semakin meningkat sejak citra tubuh yang sehat telah beralih dari binaragawan yang lebih besar ke tampilan yang lebih ramping saat ini.
“Bodybuilder cenderung menggunakan gerakan power, powerlifting. Mereka hanya melakukan tiga atau empat repetisi dalam satu waktu,” jelasnya. “Pelatihan fungsional menggunakan pengulangan yang lebih tinggi dengan lebih sedikit istirahat, sehingga meningkatkan tingkat kardiovaskular serta latihan kekuatan.”
Kelas bootcamp, yang menggunakan beban ringan atau berat badan Anda sendiri, adalah salah satu kelas kebugaran fungsional yang paling populer, katanya.
“Bisa juga pakai bola obat, bola resistensi, dumbel,” ujarnya. “Alat apa pun dapat digunakan dalam lingkungan kebugaran kelompok jika diberikan instruksi dan pengaturan yang tepat.”
Di antara alat-alat baru dalam gudang kebugaran fungsional adalah ViPR (Vitality, Performance, Reconditioning), sebuah silinder karet dengan pegangan guntingan yang dirancang untuk dibawa, diseret, diputar, dilempar, diinjak, dan digulingkan.
Ini fungsional, menurut Salzone, karena Anda dapat menyesuaikan latihan Anda dengan tujuan Anda, “apakah Anda seorang pelari maraton, mencari massa tanpa lemak atau hanya latihan tubuh total.”
Life Fitness, produsen peralatan yang berbasis di Illinois, telah menyusun manual pelatihan fungsional khusus untuk olahraga, seperti sepak bola, bola basket, dan baseball, serta program untuk manula, pemuda, dan petugas pemadam kebakaran, menurut juru bicara Heather Sieker.
“Pelatihan fungsional pada dasarnya adalah jenis pelatihan yang meningkatkan fungsi,” kata Sieker. “Bisa berupa fungsi dalam olahraga tertentu, pekerjaan, atau bahkan fungsi dalam kehidupan sehari-hari.”
Bahkan para pemula pun dapat melakukan gerakan-gerakan fungsional, katanya, tetapi mereka harus mencari bimbingan dari seorang profesional kebugaran untuk memulai.
“Kemudian seiring kemajuan mereka, mereka dapat menggabungkan gerakan-gerakan yang lebih maju,” katanya.
Salzone merekomendasikan memulai dengan tiga atau empat latihan fungsional dalam seminggu, kemudian menambahkan satu hari saat Anda membangun kekuatan.
“Anda perlu melakukan empat hingga lima kali seminggu untuk latihan fungsional seluruh tubuh,” katanya. “Jika Anda melakukan latihan ini tanpa henti, Anda juga akan melakukan latihan kardio.”
Salzone mengatakan Anda dapat mendefinisikan kebugaran dengan banyak cara.
“Definisi saya tentang bugar adalah memiliki tubuh yang sehat dan berfungsi dengan baik di mana Anda dapat melakukan gerakan fungsional tanpa melukai diri sendiri,” ujarnya. “Jika Anda berlari menuju bus, Anda ingin detak jantung Anda bisa lebih tinggi tanpa risiko.”
