Minyak Ikan 101 | Berita Rubah

Penelitian menunjukkan bahwa Omega 3 tidak hanya dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, tetapi juga meningkatkan mood, daya ingat, dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer. Secara pribadi, saya merekomendasikan semua pasien saya dengan gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktivitas (ADHD) atau autisme untuk mengonsumsi suplemen asam lemak Omega 3. Mengapa? Asam docosahexaenoic, juga dikenal sebagai DHA (satu
dari super Omega), merupakan komponen struktural penting otak. Faktanya, itu ada di 97 persen otak kita. Ini mendukung transmisi saraf antar sel otak dan juga penting dalam perkembangan otak anak. Asam lemak omega 3 khusus ini ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon dan tuna.

Sedangkan asam eicosapentaenoic (EPA), super omega lainnya, lebih bersifat kardioprotektif. Sayangnya, tidak banyak makanan yang secara alami mengandung lemak tersebut. Tapi ikan berlemak, terutama yang liar (makarel, salmon, herring, tuna, minyak ikan cod), memiliki kandungan lemak tertinggi. Saat ini, banyak perusahaan makanan menambahkan omega 3 ke dalam makanan seperti susu, olesan, keju, dan bahkan pasta. Makanan lain, seperti biji rami, kenari, dan alpukat, mengandung asam alfa-linoleat, ALA, yang diubah menjadi omega 3 di dalam tubuh kita. Beberapa orang merasa sulit untuk mendapatkan lemak ini secara alami dalam makanan mereka, terutama karena ketakutan akan merkuri pada ikan seperti tuna, jadi ada baiknya untuk menambahkan suplemen. Masalahnya, seperti yang Anda sebutkan, ada begitu banyak suplemen yang bisa dipilih! Baca di bawah untuk menemukan merek favorit saya dan tip tentang cara menggunakannya.

Dapatkan dosis yang tepat

Jika Anda tidak makan ikan berlemak seperti salmon dua kali seminggu atau makanan yang diperkaya seperti telur, susu, keju, dan yogurt, Anda akan mendapat manfaat dari mengonsumsi suplemen mulai dari 1000 mg hingga 3000 mg/hari. (Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan hal ini, terutama jika Anda sedang menjalani pengobatan pengencer darah.) Kebanyakan suplemen mengharuskan Anda mengonsumsi dua kapsul dan setiap kapsul menyediakan sekitar 180-300 mg EPA dan 120-200 DHA per kapsul. Pastikan disimpan di tempat sejuk dan kering.

Baca labelnya

Suplemen minyak ikan biasanya diperoleh dari ikan sarden, salmon, tuna atau ikan teri dan dijual dalam bentuk kapsul gel cair atau lunak. Namun label bisa menipu. Seringkali suatu merek mengiklankan 1000 mg omega 3 di bagian depan labelnya, namun ini tidak berarti bahwa semua omega 3 berasal dari EPA dan DHA. Pastikan untuk membaca bagian belakang label. Anda berusaha untuk menemukan
sebagian besar, jika tidak semua, omega 3 berasal dari EPA dan DHA.

Tidak bersendawa

Pasien sering mengeluh bahwa mereka berhenti mengonsumsi minyak ikan karena penyakitnya kambuh dan membuat mereka “bersendawa”. Untuk mencegah hal ini terjadi, The Mayo Clinic menyarankan Anda memasukkan kapsul ke dalam freezer. Membekukannya memperlambat proses penguraian minyak ikan di perut, yang seringkali mengurangi sendawa amis. Jangan khawatir; minyak ikan masih dapat dicerna secara efisien. Jika Anda tidak bisa menelan pil, Anda mungkin ingin mencoba suplemen rasa cair atau kunyah.

Merek favorit saya

Saat memilih suplemen apa pun, saya suka menggunakan suplemen yang paling murni dan teruji dari pihak ketiga. Suplemen berikut ini bebas racun dan logam berat: Nordic Naturals, Coromega (sangat bagus untuk anak-anak karena bukan pil), dan Nature Made. Bonus tambahannya adalah Nordic Naturals dan Nature Made tidak mengandung pewarna, perasa, pengawet, ragi, pati, atau gluten buatan.

Tanya Zuckerbrot MS, RD, adalah ahli diet terdaftar yang dikenal secara nasional yang berbasis di New York dan pencipta program nutrisi berserat tinggi untuk menurunkan berat badan, kesehatan, dan untuk pengobatan berbagai kondisi medis. Tanya menulis buku penurunan berat badan terlaris Diet faktor Fdan dia adalah ahli diet pertama dengan garis nasional makanan berserat tinggi, yang dijual dengan nama F-Factor. Menjadi penggemar Tanya di Facebookikuti dia lebih jauh Twitter Dan LinkedIndan kunjungi situs webnya Ffactor.com.