Mungkinkah Anda kekurangan vitamin D?

Vitamin D adalah zat alami yang benar-benar ajaib – terbukti secara klinis dapat menyembuhkan rasa sakit, mencegah penyakit, dan meningkatkan mood Anda. Namun, kekurangan vitamin D dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan. Meningkatkan jumlah vitamin D dalam tubuh Anda dapat membantu menyembuhkan sejumlah besar penyakit dan penyakit, termasuk radang sendi, tekanan darah tinggi, nyeri punggung dan otot, obesitas, kanker, dan diabetes. Dosis sinar matahari setiap hari tidak cukup untuk membuat Anda menjadi lebih baik.

Pola makan yang tidak seimbang, kekurangan vitamin D dan masalah kesehatan yang diakibatkannya mempengaruhi lebih dari dua pertiga penduduk Amerika (sekitar 200 juta orang). Kemungkinannya adalah, Anda atau seseorang di keluarga Anda mengalami statistik menakutkan tersebut.

Untuk mengetahui posisi Anda, mulailah dengan menilai kebutuhan Anda akan vitamin D:

Kuis Analisis Risiko Vitamin D

Pertanyaan 1: Jika latar belakang etnis Anda adalah separuh atau lebih dari separuh Afrika, India, Asia Tenggara, Amerika Latin, atau Arab (atau Anda memiliki tipe kulit 4, 5, atau 6 dari tabel di bawah), menambahkan 3 poin.

Jenis kulit:1 – Selalu gosong, tidak pernah kecokelatan 2 – Mudah gosong, jarang kecokelatan 3 – Kadang-kadang gosong, lambat kecokelatan 4 – Jarang gosong, cepat kecokelatan 5/6 – Tidak pernah gosong, selalu gelap

Pertanyaan 2: Jika indeks massa tubuh (BMI) Anda 30 atau lebih, menambahkan 3 poin.

BMI mencerminkan berat badan yang disesuaikan dengan tinggi badan seseorang. Kalikan berat badan Anda (dalam pon) dengan 703 dan bagi dengan tinggi badan Anda (dalam inci) kuadrat untuk mengetahui BMI Anda. Jika BMI Anda lebih tinggi dari 25, Anda kelebihan berat badan, menurut standar CDC.

Pertanyaan 3: Jika Anda adalah bayi yang disusui dan tidak menggunakan suplemen vitamin atau susu formula, menambahkan 3 poin.

Pertanyaan 4: Jika Anda mengalami kelelahan atau nyeri otot, tulang, atau sendi yang berulang, tambahkan 2 poin.

Pertanyaan 5: Jika Anda berusia lima puluh tahun atau lebih, menambahkan 2 poin.

Pertanyaan 6: Jika Anda memakai tabir surya SPF 8 atau lebih sebelum pergi keluar, menambahkan 2 poin.

Pertanyaan 7: Jika Anda jarang (kurang dari tiga kali seminggu) menghabiskan waktu di luar antara pukul 11:00 dan 16:00, tambahkan 2 poin.

Pertanyaan 8: jika kamu seorang wanita tambahkan 1 poin.

______ Skor total

Analisis Risiko0-2 poin Risiko rendah, Tanpa suplemen; hanya matahari 3-5 poin Risiko tinggi, 20 IU/lb. berat badan > 5 poin Risiko sangat tinggi, 25 IU/lb. berat badan

Jika skor Anda menunjukkan bahwa Anda berisiko tinggi atau sangat tinggi, Anda harus meningkatkan produksi vitamin D dengan sinar matahari atau suplemen. Jika Anda termasuk dalam kelompok risiko rendah, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengukur kadar vitamin D Anda.

Namun, beberapa orang lebih memilih untuk melewatkan tes darah dan langsung mengonsumsi suplemen vitamin D. Hal ini dapat diterima, namun membuat Anda bertanya-tanya mengapa Anda bereaksi seperti yang Anda harapkan.

Berikut adalah beberapa pedoman praktis dalam membeli suplemen:

• Beli vitamin D3, bukan D2. D3 adalah vitamin D yang dibuat tubuh Anda dari sinar matahari. Vitamin ini bertahan lebih lama di dalam darah Anda, sehingga memungkinkan untuk diberikan dosisnya seminggu sekali, tidak seperti vitamin D2, yang harus diberikan setiap hari agar mendekati efektivitasnya. Kebanyakan vitamin D yang dijual bebas di Amerika Serikat adalah vitamin D3. Hal ini tidak terjadi di Eropa.
• Pilihlah distributor utama vitamin D. Anda dapat memilih dari sejumlah merek ternama. Secara umum, semakin besar perusahaan yang mendistribusikan produk, semakin tinggi kualitasnya dan semakin rendah harganya. Beberapa perusahaan yang memproduksi vitamin D berkualitas tinggi dan berbiaya rendah adalah Carlson Labs, Now Foods, Swanson Health Products, Jarrow Formulas, Nature Made, dan Solgar. Anda juga bisa membeli vitamin D dari merek toko nasional berkualitas terpercaya di Wal-Mart, Costco, CVS, dan Walgreens.
• Dalam vitamin D cair, beli Ddrops of Canada (www.ddrops.ca). Ini adalah satu-satunya vitamin D cair dengan pisau penetes yang dipatenkan, presisi, dan diberi makan gravitasi. Anda membalik botolnya, dan botol itu mengeluarkan setetes cairan dengan ukuran yang persis sama setiap saat. Sebaliknya, penetes manual dan botol pemeras menghasilkan tetesan dengan ukuran berbeda, sehingga menyulitkan pemberian dosis yang akurat. Hal ini dapat menjadi masalah ketika memberikan suplemen vitamin D pada bayi dan anak-anak.
• Jangan membayar lebih dari $20 untuk persediaan vitamin D selama setahun. Angka ini tentu saja bervariasi sesuai dengan besarnya dosis yang Anda konsumsi. Ingatlah bahwa harga suplemen vitamin D telah turun lebih dari setengahnya sejak tahun 2008. Membayar lebih banyak tidak membuat Anda mendapatkan suplemen dengan kualitas lebih tinggi.
• Kebanyakan orang memiliki toleransi yang lebih baik terhadap kapsul dan tetes gel vitamin D dibandingkan tablet yang dikombinasikan dengan kalsium. Mayoritas tablet vitamin D dikombinasikan dengan kalsium, meskipun labelnya mungkin tidak menunjukkan hal tersebut. Masalahnya kalsium cenderung menyebabkan sembelit dan sakit perut pada beberapa orang. Tablet kalsium akan sangat merepotkan jika Anda memberi dosis vitamin D setiap minggu.