No More Mrs. Nice Gal: Bagaimana mengatakan ‘tidak’ tanpa merasa bersalah

Bayangkan diri Anda dalam situasi berikut:

• Bos Anda ingin Anda tetap terlambat pada Jumat malam kencan yang sudah lama direncanakan.
• Orang tua Anda mendorong Anda untuk terbang pulang untuk pernikahan anggota keluarga, tetapi memikirkannya (penerbangan! Hadiah mahal!) Jadikan tekanan darah Anda tinggi.
• Seorang teman meminta Anda untuk melihat anak -anaknya (lagi), yang berarti Anda tidak akan membiarkan kebaktian Anda melakukannya.

Apa sekarang: apakah Anda mengatakan ya dan menjadi model karyawan/anak perempuan/teman? Atau apakah Anda menarik garis dan melakukan yang terbaik untuk Anda Alih-alih? Jika Anda adalah seseorang yang terkadang merasa sulit untuk melakukan yang terakhir, maka pergi ke klub.

Mengatakan tidak hari ini sangat sulit. Di tempat kerja, tanggung jawab kami masih tumbuh (terima kasih, tidak pernah menempati resesi), dan di rumah kami merasa didorong untuk membantu teman -teman dan keluarga yang berkepanjangan. “Di era komitmen elektronik yang konstan ini, permintaan datang kepada kami setiap jam bangun, yang membuatnya lebih penting untuk dapat meletakkan kaki Anda,” kata Roni Cohen-Sandler, PhD, seorang psikolog klinis di Weston, Connecticut. Sebagian besar dari kita – tidak peduli bagaimana kita – dapat menggunakan bantuan untuk mengatakan tidak.

Tentu saja, untuk mengetahui kapan harus mengatakan Ya juga penting. Dalam rekaman 2012 di antara pengusaha oleh perusahaan penempatan kerja OI Partners, itu adalah pemain tim seperti, fleksibel dan membantu-nilai teratas dari seorang karyawan. Ini juga berlaku untuk kantor. Dalam sebuah penelitian pada tahun 2011, ditemukan bahwa pasangan yang melaporkan tingkat kemurahan hati yang tinggi dalam hubungan mereka lima kali lebih mungkin untuk mengatakan bahwa pernikahan mereka sangat bahagia. Dan kadang -kadang hanya untuk mengatakan ya adalah jalan keluar termudah (lihat: tempatkan ibu -in -in -dalam -hukum).

Tapi itu tidak semua pengorbanan. Penelitian lain menemukan bahwa ketika kita melakukan hal -hal untuk orang lain, kita memelihara otak di bidang -bidang yang berkaitan dengan kesenangan dan hadiah. Mengingat itu, tidak selalu mudah untuk mengetahui kapan perusahaan TIDAK beres. Di mana akhir yang bagus dan keset mulai?

Tanda paling jelas bahwa Anda terlalu akomodatif: untuk mengatakan ya membuat Anda merasa buruk. Faktanya, tinjauan penelitian pada tahun 2010 menunjukkan bahwa wanita yang menunjukkan kecenderungan orang -orang tinggi (psikolog menyebutnya socio -ropty) lebih cenderung mengalami stres dan depresi. Ini tidak perlu dikatakan: “Jika Anda mengatakan ya, Anda benar -benar dapat zap suasana hati; itu juga bisa membuat Anda merasa gila dan terlalu banyak,” kata Simon Rego, Psyd, Direktur Pelatihan Psikologi di Montefiore Medical Center di New York.

Wanita bisa lebih sulit untuk mengatakan tidak, berteori psikolog dan sosiolog karena cara kita tumbuh untuk menghargai senyawa. “Bahkan jika Anda adalah orang yang sangat sukses, Anda tidak akan merasa baik kecuali hubungan Anda harmonis,” kata Cohen-Sandler. “Dan dalam budaya kita, wanita mendapat pesan bahwa untuk mengatakan tidak setara dengan menjadi sulit, jadi kita sering tidak bisa mengatakan tidak kecuali kita berada di ujung tali kita.”

Membungkuk menginginkan Bayar, Catatan Rego: “Jika kaki Anda lebih sering meletakkan lebih sering, turunkan ketegangan Anda dan tingkatkan kepercayaan dan kesejahteraan Anda.” Ikuti pedoman sederhana ini untuk mengetahui kapan dan bagaimana memanfaatkan kata dua huruf yang masuk akal ini.

Bacalah tubuh Anda

Wajar untuk ingin bermurah hati dan memberikan ‘kebutuhan Anda sendiri untuk bertemu orang lain’, kata Linda Tillman, PhD, seorang psikolog di Universitas Emory di Atlanta. Untuk mengetahui jika Anda telah melewati garis halus itu dari manusia ke manusia yang kompulsif, perhatikan bagaimana perasaan Anda pada saat ini dan nanti. “Jika Anda mengatakan ya dan kemudian merasa bahwa Anda merasa bermasalah atau kesal pada diri sendiri atau orang lain, maka Anda tahu bahwa Anda tidak melakukannya karena kedermawanan tetapi karena Anda merasa telah Untuk, “kata Tillman. Bendera merah lainnya bahwa Anda terlalu akomodatif: hanya setelah mengatakan ya, Anda merasa perut Anda jatuh atau jantung Anda berdebar kencang, atau Anda menjadi cemas dan bertanya -tanya bagaimana Anda pernah mengelolanya.

Hindari ‘ya’ cepat yang tidak Anda maksud

Jika Anda merasakan momen marshmallow yang mungkin, berhentilah, bernafas dan tanyakan pada diri sendiri pertanyaan -pertanyaan ini dari Susan Newman, PhD, seorang psikolog sosial dan penulis “The Book of No.” Apakah saya punya waktu untuk ini? Haruskah saya merasa kesal? Haruskah saya merasa seperti piston? Apa yang saya dapatkan dari itu? Jika Anda tidak dapat menjawab di atas segera, katakan, “Saya harus kembali.”

Kembangkan otot mainan ix Anda

“Mengatakan tidak adalah keterampilan yang dipelajari yang dapat dikembangkan seseorang,” kata Newman. Untuk mengakhiri permintaan bahkan jika prospek membuat Anda tidak nyaman:

1. Bersikaplah antusias. Rego mengatakan orang lain tentang peluang yang Anda tolak adalah salah satu cara untuk melunakkan penolakan. Cobalah sesuatu seperti, “Kedengarannya sangat bagus; saya ingin sekali memegang cek hujan!”

2. Lewati alasannya. Betapa menggoda untuk mencapai banyak alasan mengapa Anda tidak dapat menghadiri minuman ulang tahun rekan kerja Anda, dan ‘maaf, saya tidak bisa melakukannya!’ adalah langkah yang lebih baik. OoversExplaining membuka kemungkinan bekerja pada tidak tersedianya, kata Newman.

3. Tunjukkan empati. Tillman merekomendasikan sesuatu: “Saya tahu Anda benar -benar berharap memiliki semua teman Anda untuk baby shower Anda, jadi saya bahkan lebih menyesal saya tidak bisa pergi.”

4. Mulailah dengan bagian gen. Jika Anda tahu bahwa Anda mungkin goyah ketika Anda melihat kekecewaan atau kejutan di wajah orang lain, itu bisa sangat memberdayakan untuk memimpin dengan tidak, kata Tillman. Coba: “Tidak, saya tidak akan bisa menjadi bendahara PTA tahun depan; saya minta maaf.” Anda telah mengambil sikap, yang dapat membantu Anda tetap berpegang pada senjata Anda.

Rasanya cukup enak, bukan? Sekarang Anda bisa melanjutkan hidup Anda sendiri!