Nutrisi Hari Perlombaan | Berita Rubah
Berpikir untuk berlari 5K (atau lebih lama) pada musim semi ini? Lakukanlah! Untuk memulai dengan langkah yang benar, ikuti tip nutrisi berikut untuk mendapatkan energi yang cukup untuk membuat Anda terus beraktivitas.
Pertama, penting untuk menemukan keseimbangan antara makan kurang dan makan berlebihan sebelum lomba. Banyak orang mengalami gangguan pencernaan jika mereka berlari terlalu cepat setelah makan, dan hal ini memang wajar terjadi, namun berlari dengan perut kosong juga bukanlah ide yang baik. Cobalah untuk melakukan pra-pertandingan untuk balapan Anda dengan porsi kombinasi karbohidrat dan protein yang cerdas. Misalnya:
• ¾ cangkir sereal gandum utuh dengan ½ cangkir susu rendah lemak
• Pisang dengan 2 sendok makan. selai kacang
• 6-8 ons yogurt Yunani dengan ½ cangkir sereal berserat tinggi
• 4-6 biskuit gandum utuh dengan 1-2 ons keju rendah lemak
• 1/3 cangkir campuran yang terbuat dari kacang-kacangan dan buah kering
Setelah Anda berhasil mencapai dan melewati garis finis, pastikan Anda makan sesuatu dalam waktu 15 menit. Kombinasi protein-karbohidrat sekali lagi memberikan efek satu-dua yang kuat di sini. Sekarang banyak yang akan berpendapat bahwa makanan terdengar tidak menarik setelah perlombaan besar, tapi ingatlah ini adalah waktu yang penting untuk mengisi bahan bakar otot yang telah bekerja keras. Makan segera setelah berlari membantu mengisi kembali simpanan glikogen yang habis untuk memulihkan tingkat energi dan mencegah rasa sakit yang ekstrem dengan memulai proses pembangunan kembali otot.
Peringatan: banyak balapan jalanan yang penuh dengan pilihan bergizi, namun ada juga beberapa pilihan yang kurang diinginkan. Buah-buahan dan biji-bijian adalah pilihan yang baik, tapi jangan makan pizza atau donat. Jika bir adalah pilihan pasca lomba, berhati-hatilah! Dengan kemungkinan dehidrasi dan kemungkinan besar perut kosong, alkohol apa pun yang Anda minum sebelum mengisi bahan bakar akan dimetabolisme dengan sangat cepat. Anda mungkin merasa haus hanya setelah beberapa teguk dan akan semakin sulit untuk melakukan rehidrasi seiring berjalannya hari.
Sisa hari itu, cobalah makan senormal mungkin. Anda mungkin tergoda untuk memanjakan diri Anda dengan makanan besar (mungkin tidak sehat) setelah balapan besar, namun jangan biarkan kerja keras itu sia-sia dengan makan berlebihan dan makan berlebihan. Makan siang dan makan malam yang seimbang akan menjadi apa yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pemulihan yang baik, tetapi juga akan memungkinkan Anda menuai hasil dari kerja keras yang Anda lakukan.
Yang terpenting, nikmati balapannya dan semoga berhasil!
Tanya Zuckerbrot, MS, RD adalah penulis buku terlaris dan pencipta “Diet faktor F“, sebuah program nutrisi inovatif yang telah dia gunakan selama lebih dari satu dekade untuk menyediakan ribuan alat yang mereka butuhkan untuk mencapai penurunan dan pemeliharaan berat badan dengan mudah, serta meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Pada Januari 2011, Tanya Garis makanan F-Factor dengan perusahaan makanan alami terbesar di AS, Hain Celestial Group. Ia senang bisa menawarkan produk serat dengan kualitas terbaik di pasaran hingga saat ini. Menjadi penggemar Tanya op Facebook atau ikuti dia lebih jauh Twitter.
