Nyeri otot flex | Berita Rubah
Hari cerah pertama Anda bersepeda atau taman turbo, Anda merasa segar setelahnya. Hari berikutnya? Ah. Berikut cara mengobati rasa sakitnya.
NSAID oral (obat antiinflamasi nonsteroid)
Cobalah: Segera setelah aktivitas berlebihan dan beberapa hari setelahnya.
Cara kerjanya: NSAID, seperti aspirin (ditemukan di Bayer), ibuprofen (di Advil), dan naproxen (di Aleve), memblokir siklooksigenase, enzim dalam tubuh yang bertanggung jawab menyebabkan peradangan dan nyeri.
Mengingat: Ikuti dosis yang ditentukan pada label dengan tepat. NSAID bukanlah permen, dan mengonsumsi lebih banyak tidak akan menghilangkan rasa sakit dengan lebih baik atau lebih cepat. Perlu diingat juga bahwa meskipun NSAID baik untuk penggunaan jangka pendek, “efektivitasnya berbeda-beda dalam mengatasi nyeri otot yang tertunda,” kata Robert Hyldahl, pelatih atletik dan kandidat doktor di bidang kinesiologi di Universitas Massachusetts di Amherst.
Petunjuk: Kapsul berisi cairan bekerja lebih cepat dibandingkan tablet.
Es
Coba ini: Beberapa jam setelah berolahraga. Oleskan es setiap dua jam selama 20 hingga 30 menit. Kompres (bungkus perlahan dengan perban elastis) dan tinggikan area tersebut.
Bagaimana itu bekerja: Suhu dingin memperlambat aliran darah dan karenanya mengurangi peradangan yang menyakitkan, jelas Hyldahl.
Mengingat: Gunakan es tua yang bagus atau sekantong kacang polong beku daripada kemasan yang dibeli di toko. “Es mencair dan suhunya tidak pernah lebih dingin dari nol derajat Celcius, sehingga Anda tidak berisiko terkena radang dingin,” kata Hyldahl. “Dengan kantong kimia, Anda bisa terkena radang dingin jika dibiarkan terlalu lama.”
__________________________________________________________
Lebih dari Nyata Sederhana:
6 Strategi Pencegahan Pilek Secara Alami
Apa yang diungkapkan bahasa tubuh Anda?
__________________________________________________________
Kardio berdampak rendah
Coba ini: Keesokan harinya, setelah peradangan mereda.
Bagaimana itu bekerja: “Berjalan atau berenang menghasilkan keajaiban,” kata Amy Manson, seorang pelatih di Boulder, Colorado. “Dengan meningkatkan sirkulasi, Anda mempercepat proses penyembuhan dan membuang asam laktat,” yang membuat Anda merasa sesak. “Endorfin yang menutupi rasa sakit juga dilepaskan,” katanya.
Mengingat: Santai saja. Intinya menghilangkan asam laktat, bukan memproduksi lebih banyak. “Berjalanlah atau gunakan sepeda stasioner,” saran Harley Pasternak, seorang pelatih di Los Angeles dan penulis The 5 Factor World Diet ($25, amazon.com).
Mandi Garam Epsom
Coba ini: Selama beberapa hari berikutnya.
Bagaimana itu bekerja: Garam (dijual di toko obat) mengandung magnesium sulfat, mineral yang bertindak sebagai pelemas otot halus. “Berendam dalam-dalam juga membantu mengalirkan darah ke otot yang nyeri,” kata Ashley Borden, pelatih pribadi di Los Angeles. Taburkan secangkir garam Epsom ke dalam air mandi, yang seharusnya “panas sesuai kemampuan Anda,” kata Borden.
Mengingat: Agar tetap terhidrasi dan tidak kepanasan, cobalah minum segelas air dingin saat mandi.
Panas
Coba ini: Satu atau dua hari dalam rasa sakit Anda, ketika Anda selesai dengan es. Oleskan setiap beberapa jam selama 20 hingga 30 menit.
Bagaimana itu bekerja: “Setelah peradangan awal terkendali,” kata Hyldahl, “panas akan membantu meningkatkan aliran darah ke area tersebut dan mempercepat penyembuhan.”
Mengingat: Botol air panas bisa digunakan—isilah dengan air yang hangat saat disentuh, bukan air mendidih—tetapi panas lembap ideal untuk mengatasi nyeri otot karena dapat meresap lebih dalam daripada air kering. Cobalah bantal soba yang dapat dipanaskan dengan microwave (seperti Bucky Brand Hotties Body Wrap; $40, badbackstore.com) atau kaus kaki katun berisi nasi. Saat bantal atau kaus kaki dimasukkan ke dalam microwave, kelembapan alami butirannya akan memanas.
Rol Busa
Coba ini: Kapanpun kamu terluka.
Bagaimana itu bekerja: Seperti pijat olahraga jaringan dalam DIY. Berbaringlah dengan area yang sakit (misalnya punggung, paha depan, atau pita iliotibial – juga dikenal sebagai pita IT – yang membentang di sepanjang bagian luar paha) menempel pada roller dan berguling ke depan dan ke belakang. Saat Anda merasakan sakit yang paling parah, berhentilah, bernapaslah dan fokuslah untuk mengendurkan otot yang menempel pada selang.
Mengingat: Roller (dijual di toko perlengkapan olahraga) tersedia dalam berbagai ukuran dan kepadatan. Borden merekomendasikan warna berukuran 6 kali 36 inci (seperti hitam atau hijau), yang akan lebih keras dan bertahan lebih lama dibandingkan warna putih yang kurang pekat. Selain itu, jika Anda merasa sangat sakit, Anda mungkin tidak akan mampu menahan banyak tekanan pada awalnya. “Perkirakan tingkat ketidaknyamanan akan berkurang seiring Anda terbiasa,” kata Borden.
