Olahraga yang lebih singkat dan intens bisa lebih menyehatkan

Sebuah studi baru menunjukkan bahwa olahraga singkat dan intens mungkin lebih menyehatkan dibandingkan olahraga yang lebih lama dan moderat yang membakar jumlah kalori yang sama.

Para peneliti telah menemukan bahwa orang-orang yang terlibat dalam olahraga paling giat mengurangi risiko terjadinya sindrom metabolik sebesar dua pertiganya, dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan olahraga berat, meskipun jumlah total kalori per pon berat badan yang dibakar peserta saat berolahraga adalah sama. Olah raga berat meliputi aktivitas seperti lari dan lompat tali; olahraga ringan dapat berupa jalan kaki atau bersepeda santai.

Orang dengan sindrom metabolik mungkin memiliki berat badan berlebih, kesulitan mengendalikan kadar gula darah, tekanan darah tinggi, dan rendahnya kadar kolesterol “baik”. Memiliki kondisi ini menempatkan orang pada peningkatan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

Penelitian ini menunjukkan adanya hubungan, bukan hubungan sebab-akibat, dan diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi hasil tersebut.

Namun temuannya menunjukkan demikian aktivitas fisik yang kuat harus ditekankan sebagai komponen pedoman kesehatan masyarakat mengenai olahraga, tulis para peneliti dari Queen’s University di Ontario dalam kesimpulan mereka.

Pedoman saat ini, termasuk dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang atau 75 menit olahraga berat setiap minggu, berdasarkan gagasan bahwa olahraga berat membakar kalori dua kali lebih banyak per menit dibandingkan olahraga sedang, menurut penelitian.

Namun rekomendasi tersebut menyiratkan bahwa hanya ada sedikit manfaat kesehatan dari olahraga berat, kecuali bahwa olahraga Anda mungkin memakan waktu lebih sedikit, menurut para peneliti.

Dalam studi tersebut, para peneliti menggunakan data yang dikumpulkan dari 1.841 orang dewasa yang berpartisipasi dalam Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional, yang merupakan studi berkelanjutan yang dilakukan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Peserta mengenakan accelerometer di pinggul kanan mereka selama jam bangun selama tujuh hari. Perangkat tersebut menyediakan data tentang pergerakan peserta dan intensitas latihan.

Secara total, sekitar sepertiga peserta menderita sindrom metabolik.

Para peneliti menemukan bahwa semakin banyak orang yang aktif secara umum, semakin rendah risiko mereka terkena sindrom metabolik.

Namun olahraga berat lebih bermanfaat dibandingkan olahraga sedang. Mereka yang melakukan olahraga sedang selama 150 menit memiliki kemungkinan 2,4 kali lebih besar terkena sindrom metabolik dibandingkan mereka yang melakukan olahraga berat selama 75 menit setiap minggunya, menurut penelitian tersebut.

Para peneliti memperhitungkan faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi hasil, seperti jenis kelamin partisipan, etnis, kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol.

Para peneliti mencatat bahwa masyarakat umum memiliki “keengganan” untuk melakukan olahraga yang intens. Dalam penelitian tersebut, 70 persen daripeserta tidak melakukan latihan yang intens sama sekali, dan bahkan di antara mereka yang mengikuti pedoman olahraga saat ini, kurang dari 20 persen yang memenuhi pedoman tersebut dengan berolahraga secara intens.

Penelitian ini dibatasi karena akselerometer tidak dapat dipakai di dalam air, sehingga peserta yang berenang tidak dapat mengukur olahraganya secara akurat. Perangkat tersebut juga mungkin tidak menangkap aktivitas intens yang memerlukan sedikit gerakan, seperti bersepeda stasioner.

Studi ini dipublikasikan secara online pada 24 Maret di Jurnal Epidemiologi Internasional.

Hak Cipta 2012 Berita Kesehatan Saya Harian, sebuah perusahaan TechMediaNetwork. Seluruh hak cipta. Materi ini tidak boleh dipublikasikan, disiarkan, ditulis ulang, atau didistribusikan ulang.