Panduan untuk menemukan bar diet yang tepat untuk Anda

Baik Anda memakannya untuk menggantikan makanan, menambah nutrisi, meningkatkan energi, atau untuk camilan rendah kalori, diet bar telah menjadi salah satu makanan paling populer untuk dibawa bepergian di Amerika.

Namun dengan banyaknya bar diet mewah di luar sana, mungkin sulit membedakan mana yang baik dan mana yang buruk, dan mewujudkan janji yang dikemas tidaklah mudah. Kami meminta nasihat ahli diet terdaftar Nicolette M. Pace dan Marlene Carneiro tentang cara membaca label nutrisi dan menemukan batangan sehat yang tidak mengandung kalori yang tidak diinginkan.

1. Bar Pengganti Makanan: Gaya hidup saat bepergian menuntut perhatian, jadi lain kali Anda kehabisan tenaga dan ingin makan makanan yang “tidak terlalu membawa keberuntungan” yang menyumbat arteri, cobalah bar pengganti makanan. Carilah yang berbobot berat (2-3 ons) dan menyediakan sekitar 1/3 dari nilai harian nutrisi penting seperti protein, serat, serta vitamin dan mineral.

• Carneiro Merekomendasikan: Slim-Fast Fruit & Yogurt Trail Mix Meal Bar Dengan campuran oat gulung, almond, dan cranberry, bar ini mengandung cukup serat dan protein untuk membuat Anda kenyang. Tidak hanya mengurangi kalori (hanya berjumlah 200), tetapi juga menyediakan sumber kalsium dan vitamin D dan B yang sangat baik.

2. Bilah sarapan: Jika Anda punya waktu, konsumsilah batangan gandum utuh berserat tinggi (5 gram) dengan tambahan protein. Bar sarapan ini akan memberi Anda rasa lezat dan nutrisi yang tepat untuk memulai hari Anda. Pilihlah makanan batangan dengan tambahan makanan sehat seperti kacang-kacangan, oat, rami, millet, sorgum, dan buah kering, dan hindari makanan batangan dengan makanan manis yang akan menyebabkan penurunan gula dan kelebihan kalori.

• Carneiro merekomendasikan: Batangan Protein Almond Madu K Spesial Batangan ini memberi Anda 10 gram protein dan 5 gram serat. Dengan hanya 180 kalori, ini akan membuat tubuh Anda tetap berenergi dan mengecilkan lingkar pinggang Anda.

3. Bar Makanan Ringan: Memilih snack bar rendah kalori yang memuaskan selera Anda tanpa membuat lingkar pinggang Anda melebar dapat menyelamatkan Anda dari bencana camilan. Temukan bar 100 kalori yang memuaskan secara psikologis dengan rasa yang sesuai dengan preferensi pribadi Anda.

• Carneiro Merekomendasikan: Batangan Sereal K 90 Kalori Spesial Batangan ini bisa menjadi suguhan lezat dan dengan masing-masing 3 gram serat, batangan ini akan membantu Anda tetap kenyang hingga waktu makan berikutnya.

4. Batang Nutrisi: Jenis batangan ini dapat mengandung berbagai macam bahan, termasuk lemak omega-3, bakteri probiotik untuk kesehatan pencernaan, protein berkualitas tinggi untuk perbaikan jaringan, dan serat larut untuk membantu menstabilkan angka gula darah. Pastikan untuk mendiskusikan penggunaan batangan ini dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendapatkan manfaat maksimal dari penggunaannya.

• Carneiro merekomendasikan: Kashi TLC Chewy Granola Bars, Honey Almond Flax Dengan almond panggang dan biji rami, bar ini menyediakan 4 gram serat, 7 gram protein, dan 300 miligram omega-3. Dengan hanya 140 kalori, batangan ini adalah pilihan yang bergizi, rendah kalori, dan sehat.

5. Batang Energi: Berbeda dengan minuman energi atau suplemen yang mengklaim dapat meningkatkan metabolisme yang lamban, energy bar adalah sumber kalori yang padat dan terkonsentrasi yang dimaksudkan untuk menopang tubuh Anda selama kebutuhan energi puncak—pikirkan saat-saat aktivitas berat seperti hiking, memanjat, bersepeda, bermain ski, berlari, dan olahraga kompetitif. Batangan energi yang sehat akan memiliki bahan makanan utuh yang dapat dikenali seperti selai kacang, protein berkualitas tinggi, gula alami, dan sedikit bahan kimia tambahan.

• Carneiro Merekomendasikan: Clif Builder’s Bar ini adalah pilihan yang baik ketika Anda membutuhkan energi berkelanjutan. Dengan 20 gram protein serta vitamin, mineral, karbohidrat seimbang, dan serat, batangan 280 kalori ini akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk terus melewati pendakian terberat Anda.

Nasihat nutrisi diberikan oleh Nicolette M. Pace MS, RD, CDE, CDN, CFCS. Untuk mengunjungi blognya, klik disiniRekomendasi diet bar diberikan oleh ahli diet terdaftar Marlene Carneiro. Carneiro bekerja di Program Nutrisi Rawat Jalan di Lawrence Hospital Center. Untuk informasi lebih lanjut dari Carneiro, klik disini