Pelatihan musim semi untuk musim baju renang

Musim semi akan segera tiba dan saat itulah pikiran tentang hari-hari musim panas di pantai atau di tepi kolam renang mulai terlintas di benak Anda.

Dan tentu saja, muncul pula rasa takut untuk kembali mengenakan pakaian renang.

Meskipun tidak ada cara yang benar-benar sehat untuk menurunkan banyak berat badan dengan cepat, kabar baiknya adalah masih ada waktu untuk menurunkan sebagian berat badan saat liburan dan mendapatkan lebih banyak kepercayaan diri sebelum Anda mencapai puncaknya.

Turun dari sofa

Berolahraga adalah hal yang mudah untuk mencapai bentuk tubuh yang lebih langsing, tetapi menambahkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda akan membantu Anda menurunkan berat badan yang mengganggu tersebut. “Gunakan aktivitas kardiovaskular untuk membantu membakar lemak dan jangan lupa sertakan latihan pengencangan untuk memperkuat otot-otot di bawah kulit agar Anda mendapatkan tubuh pantai yang langsing,” kata Grace Derochaahli diet dan pendidik diabetes di Blue Cross Blue Shield of Michigan. “Anda tidak bisa hanya menargetkan satu bagian tubuh dengan satu jenis olahraga untuk mengurangi lemak. Anda harus melakukan aktivitas kardiovaskular dan latihan ketahanan.” Tidak memiliki keanggotaan gym? Tidak masalah. Derocha merekomendasikan berjalan atau berlari di luar, serta DVD olahraga untuk di rumah.

Jangan merampas diri Anda sendiri

Sepotong kue coklat itu mungkin membuat skinny jeans itu terasa lebih ketat dari biasanya, tapi jika Anda mengesampingkannya, Anda mungkin tergoda untuk tetap mengunyahnya. Hilangkan rasa bersalah dan gunakan akal sehat saat mengonsumsi makanan yang Anda sukai. “Jangan terlalu menyangkal diri sendiri dalam hal makanan,” kata Carol Cottrill, penulis “The French Twist: Dua Belas Rahasia Makan Dekaden dan Pengelolaan Berat Badan Secara Alami.” “Membatasi makanan menciptakan respons yang membuat kita secara fisik dan emosional menginginkan lebih banyak, kata Cottrill. “Tetapi ingat, sikap memanjakan itu harus dimoderasi.” Cottrill menyarankan untuk meningkatkan kualitas makanan Anda dengan makanan asli, seperti buah-buahan dan sayuran, yang akan membuat Anda merasa kurang kenyang. Ia juga menyarankan untuk makan secara perlahan, sehingga Anda dapat memperhatikan tubuh Anda saat sudah merasa kenyang.

Camilan alpukat

Beberapa orang mungkin berasumsi bahwa buah yang kental ini mungkin terlalu menggemukkan untuk dikonsumsi sehari-hari, namun sebenarnya ini bisa menjadi kunci untuk mengekang keinginan tersebut. Hari BetseySeorang ahli diet klinis di Universitas Arkansas untuk Ilmu Kedokteran baru-baru ini mengungkapkan bahwa alpukat mengandung leptin, hormon terstimulasi yang dapat mengendalikan rasa lapar. Ditambah lagi, alpukat bisa menjadi tambahan yang lezat untuk salad hambar apa pun.

Nikmati makanan pembakar lemak

Apakah memang ada bahan tertentu yang bisa membantu Anda membakar lebih banyak kalori? Dr.Lori L.Shemekpakar pelatih kesehatan profesional, mengatakan ada tiga bahan khusus yang dapat membantu meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda. “Menambahkan parutan kulit lemon ke dalam makanan dapat menghentikan keinginan untuk ngemil. Pektin dalam kulit lemon berubah menjadi gel lengket yang setara dengan pembakaran lemak,” tegas Shemek.

Jangan lupakan mustard dan paprika yang harum, seperti lemon, dapat dengan mudah ditemukan di supermarket lokal Anda. “Cabai, seperti jalapeños, memiliki senyawa yang mendorong sel membakar lemak yang tersimpan dengan meningkatkan laju metabolisme Anda sebesar 25 persen,” kata Shemek. “Juga, satu sendok teh mustard bersama makanan Anda dapat meningkatkan metabolisme sebesar 20 hingga 25 persen.”

Makanlah biji-bijian

Jika ada satu hal yang menjadi pelatih pribadi dan ahli gizi Ana Alexander sarankan untuk dibuang, ini pati putih. “Beralih ke biji-bijian,” katanya, dan dengan alasan yang bagus. Menurut Akademi Nutrisi dan DietetikaBiji-bijian utuh yang kaya serat akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, terutama jika Anda memulainya di pagi hari. Meskipun menambahkan biji-bijian adalah langkah cerdas, Alexandra memperingatkan untuk memperhatikan berapa banyak makanan yang Anda konsumsi secara keseluruhan. “Waspadai ukuran porsi,” katanya. “Semangkuk pasta bisa sampai tiga!”

Batasi alkohol

Mojito mint mungkin cocok untuk mengawali happy hour, tetapi bisa juga diisi dengan gula. Sebelum menuju ke bar, Cottrill mengatakan kontrol porsi juga berlaku untuk berapa banyak minuman yang Anda minum. “Alkohol tidak cocok dengan hilangnya lemak. Bahkan dalam porsi kecil, minuman keras mempengaruhi kemampuan tubuh Anda dalam menggunakan lemak sebagai energi, mengganggu keseimbangan nutrisi, cairan dan hormon yang dibutuhkan untuk menghilangkan lemak,” jelasnya. Cottrill menyarankan untuk kembali minum dua gelas dan menyesapnya perlahan. Hal ini tidak hanya akan membantu Anda lebih menikmati koktail, tetapi juga mengurangi keinginan Anda untuk mengonsumsi makanan ringan di bar. “Jika Anda memerlukan bantuan untuk menyesuaikan diri dengan kecepatan yang lebih lambat, minumlah sedikit di antara koktail,” kata Cottrill.

Nikmati protein

Apa yang harus dilakukan seorang gadis tanpa karbohidrat kesayangan? Raihlah protein, yang penting untuk makanan seimbang. “Dibutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna protein dibandingkan karbohidrat atau lemak,” kata Shemek. “Ini berarti makanan berprotein tinggi adalah pembakar lemak alami. Tambahkan lebih banyak jenis kalkun tanpa lemak, daging sapi, dan ikan ‘berlemak’ ke dalam makanan Anda.” Itu CDC sarankan untuk memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu untuk memastikan Anda cukup makan dan jika Anda tidak termasuk dalam kelompok protein, Anda juga bisa mendapatkannya dari tahu, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Pilih jeruk bali

Butuh alasan lain untuk menimbun buah? Dalam sebuah penelitian tahun 2006 yang diterbitkan di Jurnal Makanan Obatpasien obesitas yang mengonsumsi setengah jeruk bali sebelum makan lebih mungkin mengalami penurunan berat badan. Meskipun hubungan antara berat badan dan makan jeruk bali tidak diketahui, buah jeruk ini kaya akan air dan serat, dua hal penting untuk mendapatkan tubuh yang lebih langsing. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum menambahkan jeruk bali ke dalam makanan harian Anda mungkin bertentangan dengan obat-obatan tertentu.

Santai

Istirahat yang cukup tidak hanya memberi Anda energi kembali, tetapi juga mengurangi stres, yang pada akhirnya menyebabkan penambahan berat badan. “Ingatlah bahwa kebanyakan orang dewasa membutuhkan tidur malam 7-8 jam,” kata Derocha. “Jika Anda kurang istirahat, tubuh Anda mungkin tidak mengizinkan Anda menurunkan berat badan secara alami karena lelah.” Dan dalam hal mengurangi stres, olahraga juga dapat membantu. “Stres meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh,” tambah Derocha. Kortisol dan lemak tubuh, terutama lemak perut, saling berhubungan. Olahraga adalah pereda stres alami. Gabungkan dan cobalah yoga atau tai chi untuk menarik napas dalam-dalam.