Penelitian lebih lanjut membuktikan tidur penting untuk menurunkan berat badan

Dalam saran penurunan berat badan yang umum, “perbanyak tidur” seharusnya sama pentingnya dengan “makan lebih sedikit” dan “lebih banyak bergerak,” pendapat dua peneliti di Kanada.

Ada bukti kuat bahwa kurangnya tidur berkontribusi terhadap epidemi obesitaskata mereka, dan faktor-faktor yang berkontribusi terhadap obesitas yang kurang mendapat perhatian dibandingkan pola makan dan olahraga setidaknya dapat menjelaskan sebagian mengapa upaya penurunan berat badan gagal, menurut para peneliti.

“Di antara faktor perilaku yang terbukti menghambat penurunan berat badan, kurang tidur mendapatkan perhatian dan pengakuan,” tulis para peneliti dalam editorial mereka yang diterbitkan hari ini (17 September) di Canadian Medical Association Journal.

Para peneliti menunjuk pada sebuah penelitian tahun 2010 di mana peserta secara acak ditugaskan untuk tidur 5,5 jam atau 8,5 jam setiap malam selama 14 hari. Mereka semua mengurangi asupan kalori harian sebanyak 680 kalori dan tidur di laboratorium. Peserta yang tidur 5,5 jam kehilangan 55 persen lebih sedikit lemak tubuh, dan 60 persen lebih banyak massa tubuh tanpa lemak dibandingkan mereka yang tidur lebih lama.

Dengan kata lain, itu orang yang tidak tidur berpegang pada jaringan lemak mereka, dan malah kehilangan otot.

Dalam studi lain yang diterbitkan pada bulan Juli, para peneliti mengamati 245 wanita yang mengikuti program penurunan berat badan selama enam bulan dan menemukan bahwa mereka yang tidur lebih dari tujuh jam semalam dan mereka yang melaporkan kualitas tidur lebih baik memiliki kecenderungan 33 persen lebih besar untuk berhasil. upaya mereka untuk menurunkan berat badan.

Dalam analisis utama mengenai kaitan tersebut, para peneliti mengamati 36 penelitian, termasuk 635.000 orang di seluruh dunia, dan menemukan bahwa orang dewasa yang tidak mendapatkan cukup tidur memiliki kemungkinan 50 persen lebih besar untuk mengalami obesitas, sedangkan anak-anak yang tidak mendapatkan cukup tidur akan mengalami obesitas. tidak tidur 90 persen lebih mungkin mengalami obesitas, dibandingkan dengan mereka yang tidur lebih banyak.

milik rakyat keberhasilan dalam program penurunan berat badan sangat bervariasi, dan memasukkan saran tentang tidur dalam program penurunan berat badan dapat meningkatkan tingkat keberhasilan, kata para peneliti.

Meskipun penyebab pasti dari kurang tidur dapat menyebabkan obesitas belum diketahui secara pasti, penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur mempengaruhi bagian otak yang menyebabkan obesitas. mengontrol kenikmatan makan. Tingkat hormon leptin, ghrelin, kortisol dan orexin – yang semuanya terlibat dalam nafsu makan atau makan – juga terbukti dipengaruhi oleh kurang tidur, kata para peneliti.

Penyedia layanan kesehatan mungkin lebih mampu membantu pasien mereka yang kelebihan berat badan dan obesitas dengan melakukan skrining terhadap gangguan tidur, menurut peneliti Jean-Philippe Chaput, dari Children’s Hospital of Eastern Ontario Research Institute, dan Angelo Tremblay, dari Laval University di Quebec.

Penelitian di masa depan harus memperhatikannya cara orang bisa mendapatkan lebih banyak tidur – misalnya, dengan mengurangi jumlah waktu yang mereka habiskan untuk aktivitas lain, seperti menonton TV di malam hari – dan melihat apakah lebih banyak tidur memengaruhi upaya penurunan berat badan.

“Pengelolaan berat badan yang sukses itu rumit, dan pemahaman yang baik tentang akar penyebab penambahan berat badan dan hambatan dalam pengelolaan berat badan sangat penting untuk kesuksesan,” kata para peneliti.

Meskipun lebih banyak tidur bukanlah solusi bagi semua orang yang berjuang untuk menurunkan berat badan, “kumpulan bukti menunjukkan bahwa kebiasaan tidur tidak boleh diabaikan ketika meresepkan program penurunan berat badan untuk pasien obesitas.”