Perbaikan kesehatan pertama yang perlu Anda tambahkan ke rutinitas pagi Anda
Tangan wanita cantik muda berlatih yoga di rumah (iStock)
Kami berbicara dengan ahli gizi, pelatih pribadi, dan guru yoga tentang kebiasaan pagi terbaik mereka yang memberikan suasana sehat untuk hari itu. Cobalah lima tips mudah ini untuk menjadikan hari Anda lebih sehat dan menyenangkan!
Minumlah segelas air.
“Kita semua bangun dalam keadaan sedikit dehidrasi,” katanya Alyssa Rumsey, MS, RD, ahli diet di New York City. “Bahkan sedikit dehidrasi saja dapat menyebabkan tingkat energi yang rendah dan metabolisme yang lamban. Siapkan segelas air tepat di samping tempat tidur Anda dan minumlah setidaknya delapan ons saat Anda pertama kali bangun untuk meningkatkan tingkat energi.”
TRANSFORMASI TUBUH WANITA INI AKAN MEMBUAT ANDA MEMPERTIMBANGKAN KEMBALI DIET ANDA BERIKUTNYA
Tutup mata Anda dan bermeditasi.
“Hanya meluangkan beberapa menit di pagi hari untuk duduk dan mengamati dapat berdampak besar pada fokus dan tingkat stres Anda sepanjang hari,” kata Kara Lydon, RD, RYT, ahli diet makan intuitif dan guru yoga di Ahli Diet Pecinta Makanan di Boston. “Penelitian menunjukkan bahwa meditasi benar-benar dapat mengubah otak kita, meningkatkan area yang berkaitan dengan kognisi, empati, pembelajaran, memori, kasih sayang, dan regulasi emosional, sekaligus mengurangi area yang terkait dengan ketakutan, kecemasan, dan stres.”
Makanlah buah dan sayuran Anda!
“Saya seorang pendukung sarapan, dan saya mendukung untuk memasukkan produk ke dalam makanan pagi Anda,” katanya Samantha Kasetty, MS, RD, seorang konselor nutrisi di New York City. “Baik itu buah beri di atas yogurt atau oatmeal, alpukat dan tomat di atas roti gandum utuh, atau kangkung dalam smoothie atau telur, ini adalah peluang bagus untuk meningkatkan nutrisi dan mengawali hari libur Anda dengan baik.”
Ditambah lagi, buah-buahan dan sayuran segar menyediakan air, yang membantu meningkatkan hidrasi Anda!
Lakukan sesi peregangan mini.
“Saya suka melakukan peregangan saat bangun tidur karena tidak hanya membuat darah saya mengalir, tapi juga membuat saya merasa lebih terjaga,” kata Ryan Whitcomb, RD, CLT, pemilik GUT RXN Nutrition di Jersey City, NJ “Peregangan juga membantu postur tubuh saya dengan memanjangkan tulang belakang sehingga saya berdiri tegak dan tidak membungkuk. Jika saya duduk atau berdiri sepanjang hari, biasanya saya perlu melakukan sesi peregangan lagi untuk menyelaraskan diri.”
ALEXIS REN TERBUKA TENTANG GANGGUAN MAKAN DIA: ‘SAYA BEKERJA TERLALU SENDIRI’
Tambahkan biji-bijian untuk sarapan.
“Mengingat makanan sarapan adalah cara mudah untuk mengonsumsi biji-bijian, memulai hari Anda dengan semangkuk sereal gandum atau sepotong roti panggang dari gandum adalah salah satu hal termudah yang dapat Anda lakukan agar hari Anda berjalan lancar,” kata Karen Ansel, MS, RDN, penulis Menyembuhkan makanan super untuk anti penuaan. “Biji-bijian utuh telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan seperti mengurangi penyakit jantung, diabetes tipe 2, kanker, dan obesitas.”
FYI: ½ cangkir oat matang, 1 cangkir gandum utuh siap saji, dan sepotong roti gandum utuh semuanya dihitung sebagai satu porsi gandum utuh.
Amy Gorin adalah penulis lepas dan pemilik Nutrisi Amy Gorin di Jersey City, New Jersey. Terhubung dengan dia facebook, Instagram, Twitter, Dan Pinterest.
