Risiko dan manfaat suplemen: Siapa yang harus mengonsumsinya dan kapan

Mungkin Anda tergoda untuk membeli banyak suplemen di toko obat, tapi itu bisa jadi merupakan kesalahan.

Anda mungkin tidak memerlukan banyak bantuan nutrisi, terutama jika Anda mengonsumsi makanan yang sehat dan bervariasi. Suplemen “dimaksudkan untuk mengisi kesenjangan ketika nutrisi yang cukup tidak diperoleh melalui makanan saja,” kata Reema Kanda, ahli diet klinis terdaftar di Hoag Orthopaedic Institute di Irvine, California.

Dalam kebanyakan kasus, jika Anda memerlukan suplemen, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter perawatan primer Anda. Anda juga harus mendapatkan rekomendasi khusus dari dokter Anda mengenai jenis, dosis, dan merek suplemen yang dia ingin Anda konsumsi. Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA) tidak mengatur suplemen, jadi memilih suplemen dapat menimbulkan risiko kesehatan yang serius. Namun, ada orang-orang tertentu yang dapat mengambil manfaat darinya.

Inilah siapa yang mungkin perlu mengonsumsi suplemen dan kapan:

Orang yang mengikuti diet terbatas
Tidak mudah menjadi ramah lingkungan – atau makan ramah lingkungan. Para vegan dan vegetarian lainnya sering kali berfokus pada mengonsumsi sayuran kaya zat besi seperti bayam dan kangkung untuk mendapatkan apa yang tidak dapat mereka peroleh dari daging, namun nutrisi lain yang biasanya ditemukan dalam sumber hewani, seperti vitamin B-12, dapat diabaikan.

Dan orang-orang dengan jenis diet terbatas lainnya dapat memperoleh manfaat dari multivitamin.

“Sebagian besar dari kita akan mendapat manfaat dari mengonsumsi multivitamin setiap hari, terutama jika pola makan kita sporadis atau jika kita cenderung sering mengonsumsi makanan yang sama,” kata Dr. Julie Ellner, spesialis penurunan berat badan di San Diego. Orang yang mencoba menurunkan berat badan biasanya termasuk dalam kategori tersebut, kata Ellner.

Jika Anda mulai mengalami sakit kepala atau mual, atau mengalami gejala lain setelah memulai diet terbatas, bicarakan dengan ahli gizi tentang cara meningkatkan nutrisi Anda.

Asam folat untuk wanita selama masa subur
Wanita yang sedang hamil atau menyusui atau yang akan segera hamil harus mengonsumsi asam folat atau suplemen prenatal, menurut National Institutes of Health. Jika mengonsumsi asam folat saja, ibu hamil juga harus mengonsumsi multivitamin, kata Kanda.

Asam folat, atau folat bila ditemukan dalam makanan, sangat penting untuk perkembangan janin dan bayi. Kadar yang rendah dapat menyebabkan cacat lahir tuba, seperti spina bifida dan langit-langit mulut sumbing.

Juga dikenal sebagai vitamin B9, folat ditemukan secara alami dalam sayuran berdaun hijau, okra, lentil, dan asparagus. Secara hukum, produsen makanan juga menggunakan asam folat untuk membentengi sereal, roti, kue, dan banyak produk lainnya yang dibuat dengan tepung terigu yang diperkaya, sehingga kebanyakan orang tidak memerlukan suplemen.

Wanita di atas 50 tahun seringkali membutuhkan kalsium
Seiring bertambahnya usia, tulang kita kehilangan kalsium dan menjadi lebih rapuh. Wanita yang lebih tua mempunyai risiko terbesar terkena osteoporosis, yang dapat meningkatkan peluang terjadinya patah tulang.

Itu sebabnya dokter menganjurkan agar wanita berusia di atas 50 tahun atau pascamenopause mengonsumsi suplemen kalsium setiap hari.

Kapan (dan di mana) Anda mungkin memerlukan sedikit D tambahan
Vitamin D penting untuk tulang yang kuat dan sistem kekebalan tubuh yang kuat. Dokter juga menganjurkan agar wanita yang sedang hamil atau menyusui mengonsumsi vitamin D tambahan. Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap kalsium, jadi jika Anda mengonsumsi keduanya, konsumsilah keduanya secara bersamaan.

Orang lain yang mungkin memerlukan suplementasi vitamin D adalah mereka yang tidak mendapatkannya secara alami dari sinar matahari. Jika Anda tidak sering keluar rumah, tinggal di tempat dengan sedikit sinar matahari, atau memiliki kulit gelap, Anda mungkin ingin mengonsumsi suplemen.

“Saya menemukan kekurangan vitamin D pada sebagian besar pasien,” kata Ellner, yang menyarankan untuk memeriksa kadar vitamin D Anda saat pergi ke dokter.

Jadilah suplemen yang cerdas
Suplemen adalah cara untuk memperbaiki kekurangan nutrisi ringan, bukan rencana asuransi untuk pola makan yang buruk. Jika Anda mengalami kekurangan nutrisi yang parah, dokter Anda dapat mendiagnosisnya dan meresepkan suplemen, dalam hal ini Anda mungkin bisa mendapatkan asuransi kesehatan untuk membayarnya.

Ellner mencatat bahwa suplemen yang dijual bebas tidak harus disetujui oleh Food and Drug Administration, sehingga produsen dapat membuat klaim apa pun yang mereka inginkan pada labelnya. Berhati-hatilah terhadap klaim pil ajaib yang Anda lihat pada kemasannya, terutama pada produk herbal yang biasanya bukan bagian dari pola makan sehat. Hindari pil yang menjanjikan hasil yang cepat atau luar biasa.

Dan ingat bahwa mengonsumsi terlalu banyak suplemen bisa berbahaya. “Lebih banyak tidak lebih baik,” kata Kanda, yang mengingatkan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai suplemen, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat. “Mungkin ada interaksi obat yang bahkan bisa mengancam jiwa.”