Sangat gemuk? Cobalah 11 tips penurunan berat badan alami ini

Ambil pita pengukur Anda: Jika Anda ukuran pinggang lebih dari 35 inci (40 untuk pria), Anda berisiko lebih besar terkena penyakit jantung dan diabetes tipe 2. (Untuk mendapatkan angka yang tepat, ukurlah di sekitar pusar tepat di atas tulang pinggul Anda.)

Meskipun “gemuk yang menyenangkan” dulunya merupakan sebuah pujian, sikap tersebut telah berubah secara dramatis, dan abad ke-21 memunculkan definisi baru sebagai masalah kesehatan membengkak. Dokter biasa menggunakan tabel berat badan untuk tinggi badan untuk menetapkan standar bagi pria dan wanita. Namun pada akhir tahun 1990-an, indeks massa tubuh (BMI), yang dirancang pada abad ke-19 untuk mengukur lemak tubuh, menjadi semakin penting. Pada tahun 1998, Institut Kesehatan Nasional dan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) beralih ke BMI untuk mempertimbangkan kembali standar berat badan.

Menghitung indeks massa tubuh Anda mudah dan dapat membantu menilai risiko Anda. Lihatlah Kalkulator Sederhana Institut Jantung, Paru-Paru, dan Darah Nasional. Jika BMI Anda berada di antara 18,5 dan 24,9, Anda berada dalam kisaran normal. Jika BMI Anda 25 hingga 30, Anda kelebihan berat badan. BMI lebih dari 30 menunjukkan obesitas. Semakin tinggi BMI Anda, semakin besar pula risiko Anda terkena masalah kesehatan lainnya, seperti batu empedu, masalah pernapasan, dan kanker tertentu.

Faktor lain yang membuat Anda berisiko termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol LDL (“jahat”) yang tinggikolesterol HDL (“baik”) rendah, trigliserida tinggi, gula darah tinggi, riwayat keluarga dengan penyakit jantung dini, kurangnya aktivitas fisik, dan merokok.

Jika kamu ukuran pinggang atau BMI menunjukkan bahwa Anda kelebihan berat badan, Anda tidak sendirian. Kurang dari sepertiga penduduk Amerika memiliki berat badan yang “normal” dibandingkan tinggi badan mereka, sebuah fakta yang telah mengubah kelebihan berat badan menjadi epidemi nasional. Menurut CDC69 persen orang dewasa berusia 20 tahun ke atas mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.

Meskipun ada inisiatif nasional seperti Strive for Five (sayuran dan buah setiap hari) dan kampanye “Let’s Move” yang dilancarkan Ibu Negara Michelle Obama, atau pilihan yang menyehatkan jantung seperti pola makan Mediterania, perang lemak tetap menjadi masalah kesehatan masyarakat yang utama.

Mengubah kebiasaan bisa menjadi sebuah tantangan, setidaknya. Tapi itu mungkin. Berikut 11 tips yang dapat membantu, dari 500 pengobatan rumahan yang terbukti dan ilmu di baliknya:

1. Makanlah sarapan yang baik. Penelitian menunjukkan hal ini makan sarapan melindungi terhadap kelebihan berat badan. Bagi banyak orang, sarapan yang baik dapat menghilangkan rasa lapar di malam hari. Sarapan tinggi protein yang mencakup telur dapat menahan rasa lapar lebih lama dibandingkan sarapan tinggi karbohidrat.
2. Menjauhlah dari meja sebelum Anda merasa kenyang. Dibutuhkan sekitar 20 menit bagi otak Anda untuk menyadari bahwa perut Anda sudah kenyang.
3. Gunakan piring yang lebih kecil dan sajikan dengan porsi lebih kecil. Jangan hanya makan apa yang ada di depanmu.
4. Makanan bersama. Di restoran, porsinya bisa cukup besar untuk dua atau tiga orang. Bagikan makanan penutup. Dan jangan pernah memesan makanan yang digoreng.
5. Makanlah hanya saat Anda lapar dan hanya makan makanan asli: buah-buahan, sayuran, daging, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Hindari makanan olahan (barang yang disertakan dalam tas dan kotak).
6. Cobalah buah segar. Anggur atau apel yang berair lebih baik dalam mencegah rasa lapar dibandingkan buah atau jus kering. (Jus buah mengandung gula yang secara alami terdapat pada buah, tetapi tanpa serat yang memuaskan rasa lapar. Jika Anda minum jus, potong menjadi dua dengan air).
7. Jauhi minuman ringan dan soda. Minuman ringan yang dimaniskan dengan gula dan pemanis buatan (nol kalori) berhubungan dengan obesitas. Sirup jagung fruktosa tinggi dapat menyumbangkan kalori yang tidak diinginkan terkait dengan penambahan berat badan, diabetes tipe 2, kadar trigliserida tinggi, dan banyak lagi.
8. Mengatasi stres. Hormon stres kortisol dan hormon pemicu stres lainnya meningkatkan nafsu makan. Stres yang berulang mendorong makan berlebihan secara kompulsif.
9. Tidur yang cukup. Kurang tidur menyebabkan perubahan fungsi sistem saraf, pelepasan hormon, dan bahan kimia inflamasi yang meningkatkan rasa lapar, mengurangi rasa kenyang, dan meningkatkan penumpukan lemak visceral.
10. Tetapkan tujuan yang realistis. Mulailah secara perlahan dengan tujuan mengurangi berat badan sebesar 10 persen selama 6 bulan (pengurangan 500 hingga 1.000 kalori per hari setara dengan sekitar 1 hingga 2 pon per minggu).
11. Luangkan waktu untuk berolahraga. Aktivitas fisik harus menjadi bagian dari terapi penurunan berat badan yang komprehensif dan program pengendalian berat badan karena itu berkontribusi terhadap penurunan berat badan dan pengurangan lemak perut. Olahraga juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sudah turun.

Untuk memulai rejimen Anda, cobalah resep ini 500 Pengobatan Rumahan yang Terbukti:

Buka puasa pagi hari

1 hingga 2 sendok teh minyak zaitun

? cangkir irisan jamur

2 butir telur besar

1 sendok makan susu tanpa lemak

? sendok teh thyme kering

? sendok teh tarragon kering

? sendok teh kemangi kering

? secangkir bayam bayi

Sejumput lada pecah-pecah

Tuang minyak ke dalam telur dadar atau wajan berukuran sedang dengan api sedang. Tambahkan jamur dan tumis selama 3 hingga 5 menit hingga lunak. Saat jamur dimasak, kocok telur, susu, dan bumbu ke dalam mangkuk. Saat jamur sudah berwarna coklat, pindahkan ke piring. Kecilkan api menjadi sedang-besar dan masak satu sisi telur dadar (sekitar 2 menit). Setelah telur matang di satu sisi, balikkan dan taburi dengan jamur dan bayam. Masak lagi selama 1 hingga 2 menit agar bagian bawah telur dadar mengeras. Lipat telur rebus di atas sayuran. Tambahkan lada pecah-pecah sesuai selera.

tetap sehat,

Anak Ayam Obat