Sarapan Cepat Saji Tersehat di Amerika | Berita Rubah
Mari kita jujur - mengapa kebanyakan orang pergi ke restoran cepat saji favorit mereka untuk sarapan? Mungkin karena kenyamanan atau konsistensinya, atau mungkin lebih murah daripada membeli cappucino dan scone di toko roti mahal di pojokan. Kemungkinannya adalah, banyaknya pilihan nutrisi yang sehat tidak mempengaruhi proses pengambilan keputusan—tetapi mungkin memang demikian.
Sejumlah raksasa makanan cepat saji berupaya menawarkan pelanggan cara yang lebih ringan dan bergizi untuk memulai pagi hari mereka, dan tidak dapat disangkal pentingnya sarapan yang sehat untuk membuat Anda berada di jalur yang tepat untuk hari itu.
Menurut ahli gizi Kelly Aronica, MS, pilihan protein pagi terbaik termasuk telur, salmon asap, bacon Kanada, dan yogurt. Di sisi lain, merupakan langkah yang sangat cerdas untuk menghindari makanan yang super manis, seperti roti panggang Perancis, pancake, dan kue kering. Dia menambahkan, “Pilihlah karbohidrat berserat tinggi seperti oatmeal (sebaiknya tanpa porsi gula merah atau sirup) atau granola. Menurut saya hindari roti panggang, tetapi jika harus, gandum utuh lebih baik daripada roti putih.” Pemikiran yang sama berlaku untuk bagel, yang sarat dengan karbohidrat dan seringkali dua kali lipat dari apa yang seharusnya dimakan seseorang untuk sarapan (terkadang setara dengan empat potong roti). “Sepotong roti gandum utuh di samping telur dadar akan menjadi pilihan yang lebih baik daripada bagel utuh,” kata Aronica. “Jika Anda harus makan bagel, makan saja setengahnya dan taburi dengan krim keju, tomat, dan salmon (sayuran dan protein sehat).”
Untuk menerapkan pengetahuan ini pada menu makanan cepat saji, cobalah memilih makanan sederhana yang mengandung kombinasi protein dan serat, serta mengandung jumlah kalori, lemak jenuh, dan natrium yang relatif rendah. Misalnya, Sandwich Muffin Sarapan BK® Burger King dengan telur dan keju atau Black Forest Ham, Putih Telur, dan Keju Muffin Melt dari Subway akan menjadi pilihan yang baik. Agar lebih nikmat, tambahkan seporsi irisan apel. Tren besar lainnya di kalangan rantai makanan cepat saji adalah menambahkan oatmeal ke menu sarapan mereka, yang tentunya merupakan pilihan yang baik – selama Anda menghindari gula merah dan bahan tambahan lainnya.
Aronica juga menambahkan bahwa ketika memesan menu sarapan cepat saji, Anda harus “berhati-hati terhadap makanan yang mungkin tampak sehat, seperti muffin dedak atau wortel, yang (pada kenyataannya) mengandung gula dan mungkin memiliki lebih banyak kalori daripada telur dadar. Selain itu, berhati-hatilah dengan minuman kopi dalam jumlah besar dan bergula. Tidak masalah dengan secangkir kopi atau sirup, tetapi idealnya tanpa secangkir kopi atau sirup. “
Jaringan restoran dengan menu sarapan tersehat secara keseluruhan adalah Starbucks dan Dunkin’ Donuts, dengan banyak pilihan nutrisi tersedia di lokasi mereka secara nasional.
Telusuri koleksi pilihan sarapan paling sehat di jaringan restoran favorit negara ini dan yakinlah untuk membuat pilihan yang lebih berpengetahuan saat berikutnya Anda memesan makanan Denmark.
Raja Burger
Betapapun sulitnya berjalan ke Burger King untuk sarapan dan menghindari memesan kentang goreng atau Cini mini, tubuh Anda akan berterima kasih karena telah memilih salah satu opsi di bawah ini.
Opsi #1: Quaker Original Oatmeal (140 kalori, 30 kalori dari lemak, 5 gram protein) merupakan pilihan terbaik yang tersedia di menu sarapan BK; pastikan Anda tidak memesan oatmeal rasa maple dan gula merah.
Opsi #2: Meskipun penawarannya kurang bergizi, Sandwich Muffin Sarapan BK® Burger King dengan Telur dan Keju (220 kalori, 80 kalori dari lemak, dan 12 gram protein) adalah sandwich sarapan paling sehat di menu.
Dunkin’ Donat
Tidak mengherankan jika Dunkin’ Donuts memiliki banyak pilihan untuk sarapan, namun yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa rantai tersebut menawarkan produk-produk khusus DDSmart yang dirancang untuk membantu pelanggan membuat pilihan yang lebih sehat. Untuk melangkah lebih jauh, Dunkin’ juga menawarkan menu lengkap yang semuanya di bawah 300 kalori.
Opsi #1: Bungkus Bangun Sosis Kalkun Putih Telur (150 kalori, 5 gram lemak, dan 11 gram protein) adalah cara yang bagus untuk memulai pagi hari.
Opsi #2: Bungkus Bangun Nabati Putih Telur (150 kalori, 6 gram lemak, dan 10 gram protein) adalah pilihan yang baik bagi mereka yang ingin menghindari daging untuk sarapan.
Oh Bon Sakit
Dengan persembahan yang mirip dengan Roti Panera, Au Bon Pain memiliki banyak pilihan sarapan. Meskipun masih mungkin untuk terbawa oleh semua makanan yang dipanggang dan minuman kopi kental yang tersedia, masih ada beberapa menu yang memperhatikan kesehatan.
Opsi #1: Sandwich sarapan putih telur dan cheddar (230 kalori, 9 gram lemak, dan 19 gram protein) adalah pilihan yang baik dan sederhana.
Opsi #2: Bagi mereka yang memiliki selera lebih berani, Sandwich Sarapan Putih Telur, Cheddar, dan Alpukat (310 kalori, 16 gram lemak, dan 20 gram protein) adalah pilihan bagus lainnya.
Opsi #3: Oatmeal kecil (170 kalori, 3 gram lemak, dan 6 gram protein) baik untuk mereka yang mencari sarapan ringan.
McDonald’s
McDonald’s adalah raksasa makanan cepat saji lainnya yang telah memperkenalkan item (dan bahkan seluruh menu, pada minggu lalu) yang berfokus pada menawarkan pilihan yang lebih sehat kepada pengunjung. Meskipun penawarannya tidak sehebat yang ditawarkan oleh pesaing jaringan tersebut, masih ada beberapa opsi yang perlu diperhatikan.
Opsi #1: Egg McMuffin (300 kalori, 110 kalori dari lemak, dan 18 gram protein)
Opsi #2: Buah dan Oat Maple Tanpa Gula Merah (260 kalori, 40 kalori dari lemak, dan 5 gram protein)
Sonik
Menu sarapan Sonic sangat beragam, tetapi jika menyangkut sajian bergizi, masih banyak hal yang tidak diinginkan.
Opsi #1: Jika Anda benar-benar menyukai perjalanan pagi hari ke Sonic dan ingin membuat pilihan yang paling sehat, pilihlah Jr. Breakfast Burrito (260 kalori, 140 kalori dari lemak, dan 12 gram protein).
milik Wendy
Wendy’s berupaya menawarkan pilihan yang lebih sehat, dan sentimen ini tentu saja meluas ke menu sarapannya.
Opsi #1: Oat potong baja dengan buah beri musim panas (140 kalori, 2 gram lemak, dan 4 gram protein)
Opsi #2: Sandwich Telur Artisan Wendy dengan Applewood Smoked Bacon (380 kalori, 21 gram lemak, dan 19 gram protein)
Lihat sarapan cepat saji yang lebih sehat di sini
Lainnya dari The Daily Meal
7 Makanan Penting yang Tanpanya Anda Tidak Bisa Berkemah
10 kritikus dan koki makanan anak-anak paling terkenal
17 Sereal Yang Terlalu Manis Untuk Disimpan
