Satu minggu setelah Anda lebih langsing
Dalam hal penurunan berat badan, hal-hal kecil menjadi penting – mencoba satu hal baru setiap hari dapat dengan cepat membuat perbedaan besar. Dengan mengingat hal tersebut, kami telah mengambil strategi penurunan berat badan terbaik menurut sains dan menciptakan tugas pelangsingan selama seminggu.
Minggu: Tembak, dan turunkan berat badan.
Studi menunjukkan bahwa mencatat makanan dapat membantu Anda menurunkan hingga 5 persen berat badan Anda, kata Robert A. Carels, PhD, seorang profesor di departemen psikologi di Bowling Green State University.
Mulai hari ini: Ambil foto sebelum dan sesudah setiap makan dengan kamera ponsel Anda. Membuat catatan harian makanan secara visual adalah cara yang lebih akurat untuk mengetahui apa dan berapa banyak yang Anda makan, kata peneliti Inggris. Setelah itu, unduh foto-fotonya agar Anda punya catatannya.
Senin: Ciptakan vitamin untuk membunuh rasa lapar.
Mengonsumsi multivitamin setiap hari dapat membuat Anda tidak terlalu lapar, menurut dua penelitian di British Journal of Nutrition; orang yang meminumnya cenderung memiliki berat badan lebih ringan dan memiliki BMI lebih rendah.
Mulai hari ini: Pop multi dengan setidaknya 100% RDA untuk vitamin yang termasuk dalam penelitian: kromium, tembaga, asam folat, yodium, mangan, molibdenum, niasin, asam pantotenat, riboflavin, thiamin, vitamin B6 dan B12, dan seng.
Selasa: Mempercepat untuk membakar lebih banyak kalori.
Latihan kekuatan gaya sirkuit membakar lebih banyak kalori dibandingkan cara tradisional, kata Jim Stoppani, PhD, penulis Encyclopedia of Muscle and Strength. Penelitian menunjukkan bahwa semakin pendek waktu istirahat antar set, semakin banyak kalori yang Anda bakar. “Selain itu,” kata Stoppani, “melakukan olahraga seluruh tubuh menggunakan lebih banyak otot, yang pada gilirannya membakar lebih banyak lemak.”
Mulai hari ini: Ubah rutinitas latihan kekuatan Anda yang biasa menjadi sebuah sirkuit dengan melakukan satu set 15 repetisi untuk setiap latihan tanpa istirahat di antaranya; tunggu 20 detik dan ulangi rangkaian dua kali.
Rabu: Gandakan C Anda dan bakar lebih banyak lemak.
Asupan vitamin C 500 miligram atau lebih secara teratur dapat membantu Anda membakar 30% lebih banyak lemak saat berolahraga, menurut penelitian di Journal of American College of Nutrition.
Mulai hari ini: Makanlah setidaknya tiga porsi makanan utuh kaya vitamin C seperti buah jeruk, brokoli, dan melon. Cobalah ini untuk mengurangi beberapa porsi: “Kemas camilan yang kaya vitamin C dan mudah dibawa, seperti campuran wortel kecil, kacang polong, dan tomat ceri,” saran Debra Wein, RD, presiden Wellness Hari kerja, di Hingham, Mass.
__________________________________________________________________
Lebih lanjut dari Health.com:
• Cara Menjadi Langsing Allover Super Cepat
•Hari Pelangsingan Terbaik Anda
• 10 liburan paling melangsingkan tubuh
__________________________________________________________________
Kamis: Lakukan sesi mengobrol dan turunkan berat badan lebih cepat.
Mitra olahraga tidak hanya dapat membantu Anda tampil untuk berolahraga, tetapi dia juga dapat membantu Anda membakar lemak lebih cepat, kata Tim Lohman, PhD, profesor emeritus di Universitas Arizona, di Tucson, dan pakar hubungan antara olahraga. dan komposisi tubuh.
Mulai hari ini: Buat jaringan penurunan berat badan Anda sendiri. “Sistem pertemanan bekerja paling baik ketika Anda bisa beralih ke seseorang yang sudah berteman dengan Anda,” kata Lohman. Bertemu setidaknya seminggu sekali (walaupun di dunia maya) untuk membahas hambatan dan merayakan keberhasilan.
Jumat: Warnai dirimu langsing.
Satu buah apel sehari tidak hanya akan menjauhkan Anda dari dokter, namun juga akan menurunkan berat badan. Mengonsumsi berbagai macam buah-buahan dan sayuran adalah cara mudah untuk mengurangi beban kalori Anda, menurut sebuah penelitian terbaru di American Journal of Clinical Nutrition.
Mulai hari ini: “Ikuti pelangi,” saran Wein. “Lakukan yang terbaik untuk makan dari semua kelompok warna di siang hari.” Tambahkan blueberry ke sereal Anda, camilan apel, dan isi salad makan siang Anda dengan wortel, tomat, dan paprika.
Sabtu: Tarik napas dan atasi nafsu makan.
Saat kita stres, kita cenderung mencari kalori cepat. “Pernapasan yoga menggantikannya. Saat Anda rileks, Anda tidak akan merasakan banyak rasa lapar,” kata Ralph LaForge, ahli fisiologi olahraga di divisi endokrin Duke University Medical Center. “Orang-orang membuat pilihan makanan yang lebih baik ketika mereka sedang santai.”
Mulai hari ini: Saat rasa lapar melanda, cobalah latihan ini dari Kristen Eykel, pencipta serial DVD, Yoga Emergency: The 12-Minute Workout. Letakkan ibu jari kanan di dekat lubang hidung kanan, jari manis dan kelingking di lubang hidung kiri. Tutup sisi kiri dan tarik napas melalui sisi kanan selama empat hitungan, lalu tutup lubang hidung kanan dan tahan selama empat hitungan. Buka lubang hidung kiri Anda dan buang napas melalui sisi itu selama empat hitungan. Ulangi siklus lagi di sisi yang lain; terus bergantian setidaknya selama satu menit. Anda akan bersantai dalam waktu singkat—dan bahkan mungkin melupakan kue yang selama ini Anda idamkan.
