Saya akan memiliki beberapa telur dengan jongkok saya
CANBERRA, Australia – 04 Januari: Stirling Mortlock dari Wallabies melakukan squat selama sesi kekuatan dan pengkondisian selama kamp pelatihan Piala Dunia Wallabies di Australian Institute of Sport pada 4 Januari 2007 di Canberra, Australia. (Foto oleh Cameron Spencer/Getty Images) (2007 Getty Images)
Saya baru -baru ini berlibur di Republik Dominika bersama keluarga saya, dan saya menyadari solusi kebugaran saat TIA saya sedang memasak Oatmeal kayu manis dengan telur dan buah -buahan (Oatmeal dengan sentuhan kayu manis, telur dan buah -buahan.)
Mengapa tidak berolahraga saat sarapan Anda sedang memasak? Yang Anda butuhkan hanyalah 15 hingga 20 menit, dan melakukannya setiap hari akan membantu Anda terlihat baik.
Berikut adalah cara cepat untuk menjadi bugar – tanpa pindah ke gym atau meninggalkan dapur Anda.
Lakukan tiga set 18-25 squat
Kaki bahu -terpisah, menjatuhkan bokong ke tanah (napas) dan menekannya
Jalan di (napas)! Pastikan lutut Anda sesuai dengan jari kaki Anda.
Catatan: Untuk pemberani: Simpan liter susu atau air untuk menambah resistensi, dan tambahkan jumlah pengulangan.
Latihan ini melindungi nyeri punggung bawah Anda (80 persen orang memiliki masalah dengan punggung bawah). Lihat di antara setiap set pada oatmeal dan tambahkan sentuhan kayu manis dan kemudian kembali ke kesenangan.
Lakukan tiga set 30 betis meningkat
Jika Anda ingin terlihat bagus dalam tumit atau bahkan apartemen, atau pemain baseball profesional yang harus melompat keluar dari pangkalan dengan cepat (saya berlatih beberapa), letakkan lengan Anda di meja dan bersandar
Di depan, angkat diri Anda ke atas dan ke bawah di kaki Anda dan ulangi. Saat Anda beristirahat, lihat telurnya dan tuangkan secangkir air yang enak untuk menemani makanan.
Tiga set 25 lunges
Otot -otot terbesar di tubuh kita adalah di wilayah yang lebih rendah dan sering diabaikan. Simpan perut Anda dengan erat dan dada Anda, bertukar tulang saat berada di tempat mereka, dan fokuslah untuk menurunkan lutut belakang Anda begitu dekat dengan tanah. Lalu muncullah dengan perlahan dan beragam sisi.
Pegang kaki depan di belakang jari kaki Anda – pikirkan kaki belakang Anda dan pantat sebagai lift naik lurus ke atas dan ke bawah. Jaga mereka vertikal!
Saat kaki Anda melepaskan di antara set, Anda mulai memasak telur dan oatmeal dalam semangkuk lengan.
Seperti yang saya katakan kepada klien saya, Anda hanya pantas mendapatkan makanan yang lezat.
Tahun Kesehatan, Gaya Cuerpaso.
Sekarang saya sedang dalam perjalanan ke pagi hari di daerah saya (saya sebenarnya menerima saran saya sendiri ha! Ha!),
Dan kemudian ke pantai.
Selamat tahun baru Dan ingat: mari kita menjadi sehat untuk diri kita sendiri, dan Keluarga.
Tadeo, yang setengah Dominika, adalah pelatih kebugaran dan pendiri Cuerpaso yang terkenal, sebuah kamp pelatihan yang cepat 50 menit yang memadukan tarian Latin dengan gerakan sepak bola. Cuerpaso dinobatkan sebagai saluran pemandu TV sebagai salah satu teratas 2010. Kunjungi situs webnya untuk informasi lebih lanjut tentang Tadeo www.cuerpaso.com
