Saya berhasil: menyelesaikan triathlon Ironman

Ironman Triathlon adalah renang sejauh 2,4 mil, bersepeda sejauh 112 mil, dan lari sejauh 26,2 mil, berlari dalam urutan tersebut tanpa istirahat. Ini adalah salah satu kompetisi mental dan fisik yang paling melelahkan di dunia dan dapat memakan waktu hingga 17 jam untuk menyelesaikannya.

Ini adalah perlombaan yang cocok untuk para profesional, tapi keduanya amatir atlet dengan bangga mengatakan “Saya berhasil”, dan Anda juga bisa.

“Saya ingat ketika saya masih muda, saya berpikir bahwa saya tidak akan pernah melakukan hal seperti ini,” kata Mike Thompson, pesaing Ironman berusia 27 tahun dari Austin, Texas. “Saya tidak berpikir saya dilahirkan dengan kemampuan alami yang saya kira dimiliki oleh para atlet itu.”

Thompson berjuang melawan leukemia saat masih kecil dan mengatasi lebih dari 75 operasi rekonstruksi. Dia diberitahu oleh dokter bahwa dia mungkin tidak akan pernah bisa berjalan tanpa rasa sakit lagiapalagi berjalan. Kini berlari adalah bagian penting dalam hidupnya dan dia menyelesaikan kompetisi Ironman keduanya di Kona, Hawaii dengan waktu keseluruhan 12:53:41. Thompson mengatakan bahwa jika Anda memiliki keinginan untuk menghabisi seorang Ironman, “Kamu bisa.”

Megan Wolfe, seorang perawat berusia 29 tahun dari San Mateo, California, menyelesaikan kompetisi Ironman pertamanya pada Agustus 2012 tanpa pelatihan atau bimbingan profesional. Dia mengikuti rencana pelatihan yang dia temukan online dan berkata setelah dia menyelesaikan perlombaan, pada waktu 12:58:21, “(Saya merasa seperti) saya bisa menaklukkan dunia.”

Jika Anda pernah mempertimbangkan untuk balapan dengan Ironman, Ashley DeBoise Brown, Terapis Fisik bersertifikat dan ahli latihan triathlon, berkata, “Tidak ada kata terlambat dalam hidup untuk mulai berolahraga.” Meskipun dia yakin Anda dapat berlatih untuk Ironman pada usia dan tingkat kebugaran berapa pun, dia merekomendasikan bahwa mereka yang memulai dengan latar belakang kebugaran terbatas harus melakukan latihan fisik lengkap sebelum memulai program latihan. Dan apa pun yang kamu lakukan, “Miliki rencana dan pertahankan sebanyak yang Anda bisa,’ katanya.

Bagi banyak orang, komitmen waktu adalah bagian tersulit dalam persiapan hari perlombaan. Brown merekomendasikan hal itu kepada para atlet memulai pelatihan setidaknya empat hingga delapan bulan sebelum kompetisidan rencanakan untuk melakukan setiap elemen (bersepeda, berenang, lari) tiga hingga empat kali seminggu. “Penting untuk mendapatkan dukungan dari teman dan keluarga Anda untuk mencapai tujuan Anda karena ada banyak pengorbanan yang harus dilakukan,” katanya.

Nasihat itu benar bagi Wolfe, yang mengatakan bahwa dia sangat bergantung pada suami dan pacar saudara perempuannya, yang mengikuti kompetisi bersamanya, untuk mendapatkan dukungan. Bersama-sama mereka mulai berlatih sembilan bulan sebelum tanggal kompetisi. “Jika saya berlatih sendirian, saya tidak tahu apakah saya akan berhasil,’ katanya. Dan meskipun ‘Anda pasti bisa melakukannya dengan pekerjaan harian,’ katanya, dukungan dari teman-teman keluarga sangat penting karena, “Anda tidak akan bisa melakukan banyak hal lain kecuali bekerja, berolahraga, dan tidur.”

Bagi Thompson yang bekerja penuh waktu di toko sepeda, meluangkan waktu untuk berolahraga bukanlah hal yang mudah meski ia sudah menjalani gaya hidup aktif. “Dengan tujuan seperti Ironman, saya tahu saya harus menyisihkan waktu untuk mengakomodasi 20 jam lebih (seminggu) pelatihan,” katanya. “Saya memastikan untuk tidur lebih awal dan minum sepanjang hari untuk menjaga tingkat energi saya sehingga komitmen lain tidak terganggu karena latihan.”

Atlet amatir yang bersiap menghadapi Ironman mungkin berharap kebiasaan makan mereka juga berubah. “Saya pikir sebagian besar atlet akan setuju dengan hal itu Keuntungan pelatihan bagi Ironman adalah kebutuhan energinya meningkat“kata Brown. Tergantung pada ukuran tubuh, kebanyakan orang mengharapkan untuk mengonsumsi 150 hingga 300 kalori per jam selama latihan (bila latihan berlangsung lebih dari 60 menit). “Aku memakan semua yang terlihat!” kata Wolfe. “Kamu membakar begitu banyak kalori sehingga kamu hampir tidak bisa mengimbanginya.”

Sayangnya, bukan berarti Anda bisa menambahkan burger, kentang goreng, dan milkshake. Brown menekankan pentingnya makan banyak buah dan sayur selain daging tanpa lemak dan karbohidrat kompleks. Thompson belajar secara langsung bahwa “semakin baik saya makan, semakin baik perasaan saya sebelum, selama, dan setelah latihan.”

Meskipun Brown merekomendasikan untuk mencari nasihat dari pelatih dan ahli gizi, Wolfe mengatakan, “Jika Anda mengikuti rencana pelatihan, Anda dapat menyelesaikan perlombaan.” Ketika ditanya apakah dia akan melakukannya lagi, dia berkata, “Ya, tapi tidak dalam waktu dekat.”

Thompson berencana untuk terus membalap Ironman selama dia mampu secara fisik. “Setelah diberi tahu bahwa peluangku untuk berpartisipasi dalam olahraga lagi tidak bagus, Saya bukti siapa pun bisa berusaha bersaing asal punya keinginan.”