Sedih atau sedih? 7 Tanda Gangguan Afektif Musiman

Setiap orang merasa sedikit melankolis ketika hari-hari singkat dan dingin. Bagi sebagian orang, perubahan musim membawa sesuatu yang lebih serius daripada kesedihan: gangguan afektif musiman (SAD), suatu bentuk depresi yang dapat melemahkan.

Dan waktu musim panas mungkin tidak membantu, karena pagi hari yang lebih gelap – di musim gugur atau musim semi – sangat sulit bagi penderita SAD.

Bentuk SAD yang ringan diyakini mempengaruhi sebanyak 20 persen orang di Amerika Serikat. Jika Anda merasa salah satunya, baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang tanda-tanda gangguan ini.

Patah hati
SAD adalah salah satu bentuk depresi, dan gejalanya hampir sama. Dua gejala depresi yang paling umum adalah perasaan sedih dan putus asa, serta kehilangan minat pada aktivitas – seperti bersosialisasi – yang biasanya Anda anggap menyenangkan.

Jika Anda mengalami gejala tersebut setiap hari setidaknya selama dua minggu, ini pertanda depresi. Jika Anda hanya merasakan hal ini selama musim gugur dan musim dingin, dan jika gejala ini hilang selama sisa tahun tersebut, itu mungkin merupakan tanda SAD.

__________________________________________________

Lebih lanjut dari Health.com:
12 Penyebab Depresi yang Mengejutkan

10 negara bagian paling menyedihkan di Amerika

Tingkatkan mood Anda secara alami
________________________________________________

Mengantuk dan kelelahan
Orang dengan SAD cenderung merasa perlu tidur lebih banyak selama musim dingin – terkadang lebih banyak. Dalam sebuah penelitian, yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Psikosomatikpasien di klinik SAD rata-rata tidur sekitar 7,5 jam di musim panas, 8,5 jam di musim semi dan musim gugur, dan hampir 10 jam di musim dingin.

Namun, hanya karena Anda tidur lebih banyak bukan berarti Anda akan merasa istirahat. Penelitian lain menunjukkan bahwa orang-orang dengan SAD mengalami lebih banyak insomnia dan gangguan tidur, dan lebih cenderung tertidur di tempat kerja.

Sifat lekas marah
Kemarahan dan mudah tersinggung adalah gejala depresi dan SAD yang umum namun sering diabaikan. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan SAD jauh lebih mudah tersinggung dibandingkan orang sehat. Mereka mungkin juga lebih rentan terhadap kemarahan dibandingkan orang dengan depresi biasa (non-musiman).

Sebuah studi tahun 2006 yang membandingkan kelompok orang dengan SAD aktif dan sering mengalami depresi menemukan bahwa lebih dari 40 persen orang dalam kelompok SAD tiba-tiba mengalami kemarahan yang tidak pantas, dibandingkan dengan hanya 29 persen pada kelompok lainnya. Mereka yang menderita SAD rata-rata mengalami 19 kali “amukan” ini setiap bulannya.

Nafsu makan meningkat
Seperti depresi pada umumnya, SAD dapat meningkatkan nafsu makan pada sebagian orang. Enam puluh lima persen orang dengan gangguan ini melaporkan merasa lebih lapar selama bulan-bulan yang lebih dingin dan gelap.

Nafsu makan yang rakus yang terkadang menyertai SAD mungkin merupakan respons biologis terhadap penurunan serotonin musiman, neurotransmitter yang terkait dengan suasana hati dan membantu mengendalikan rasa lapar.

Meskipun hal ini dapat membantu Anda merasa lebih baik untuk sementara, makan lebih banyak – dan duduk bersama di musim dingin – benar-benar dapat menambah berat badan: Hampir 75 persen penderita SAD mengalami kenaikan berat badan.

Mengidam karbohidrat
Salah satu alasan penderita SAD cenderung mengalami penambahan berat badan adalah karena kelainan tersebut dapat menyebabkan keinginan yang kuat terhadap karbohidrat kompleks seperti roti dan pasta. (Faktanya, 7 dari 10 penderita SAD mengalami gejala ini.)

Makan karbohidrat menyebabkan kadar asam amino yang disebut triptofan meningkat di otak. Hal ini pada gilirannya menyebabkan pelepasan serotonin, yang meningkatkan suasana hati. Faktanya, penderita SAD menggunakan karbohidrat sebagai obat – dan ukuran pinggang yang lebih besar adalah efek samping yang umum.

Kesulitan berkonsentrasi
Depresi dapat membuat Anda merasa sedih dan sendirian, namun depresi juga mengganggu kinerja otak Anda. Kondisi ini terbukti mempengaruhi berbagai proses mental, termasuk konsentrasi, kemampuan berbicara, dan memori.

Sebuah studi tahun 2007 di Jurnal Psikiatri Amerika menunjukkan bahwa apa yang disebut gangguan kognitif ini bisa sama parahnya pada penderita SAD seperti halnya pada penderita depresi non-musiman. Seorang wanita yang berpartisipasi dalam penelitian ini—yang gejalanya memenuhi syarat untuk SAD tetapi bukan depresi berat—melaporkan mengalami kesulitan mengingat nama dan janji temu serta perhatiannya mudah teralihkan.

Hilangnya minat terhadap seks
Depresi tidak membuat Anda merasa seksi. Hilangnya minat terhadap seks adalah gejala umum pada penderita SAD dan depresi.

Namun hal ini hanya terjadi pada orang yang mengalami SAD pada musim gugur dan musim dingin. Jika kelainan ini terjadi pada musim semi dan musim panas—kondisi yang lebih jarang disebut “depresi musim panas” atau “SAD terbalik”—beberapa gejalanya cenderung kebalikan dari SAD musim dingin. Dan salah satu ciri depresi musim panas adalah meningkatnya gairah seks.

Artikel ini pertama kali tayang di Health.com.