Semuanya baik-baik saja: Olahraga apa pun mengurangi risiko kematian, demikian temuan penelitian

Pejuang akhir pekan, ambil putaran kemenangan. Penelitian baru menunjukkan bahwa orang yang melakukan olahraga dalam satu atau dua sesi dalam seminggu akan menurunkan risiko kematian dalam satu dekade berikutnya hampir sama besarnya dengan orang yang berolahraga lebih sering.

Bahkan orang yang berolahraga lebih sedikit dari yang direkomendasikan memiliki risiko lebih kecil dibandingkan orang yang tidak berkeringat sama sekali.

“Jika seseorang benar-benar tidak aktif, hal terbaik yang bisa mereka lakukan adalah keluar rumah dan berjalan kaki,” kata Hannah Arem, peneliti kesehatan di George Washington University. Bagi orang-orang yang berpikir mereka tidak punya cukup waktu untuk berolahraga dalam jumlah kecil, hasilnya “mendorong atau mungkin memotivasi,” katanya.

Dia tidak berperan dalam penelitian ini, namun menulis komentar yang sejalan dengan penelitian tersebut hasil Senin di JAMA Penyakit Dalam.

Berikut beberapa hal yang perlu diketahui.

BERAPA BANYAK LATIHAN YANG KITA BUTUHKAN?

Pedoman AS dan global menyerukan 150 menit olahraga sedang atau 75 menit olahraga berat setiap minggunya, idealnya dilakukan secara tersebar sehingga Anda dapat melakukannya hampir setiap hari.

Hal ini didasarkan pada banyak penelitian sebelumnya yang menunjukkan sejumlah manfaat dibandingkan risiko kematian dini yang diukur dalam penelitian ini.

BAGAIMANA STUDI DILAKUKAN

Para peneliti di Universitas Loughborough di Inggris menggunakan survei yang dilakukan oleh pewawancara terlatih terhadap hampir 64.000 orang dewasa di Inggris dan Skotlandia dari tahun 1994 hingga 2008. Pada tahun lalu, 8.802 orang telah meninggal.

Peserta dikelompokkan berdasarkan berapa banyak latihan yang mereka lakukan pada bulan sebelumnya:

—Tidak aktif (tidak berolahraga di waktu senggang), 63 persen.

—Berolahraga secara teratur (memenuhi pedoman), 11 persen.

-Pejuang akhir pekan (dapatkan jumlah mingguan yang direkomendasikan tetapi dalam satu atau dua sesi), 4 persen.

—Tidak cukup aktif (mendapatkan kurang dari jumlah mingguan yang disarankan), 22 persen.

HASIL

Risiko kematian sekitar 30 persen lebih rendah pada mereka yang jarang berolahraga di akhir pekan dan kurang berolahraga dibandingkan mereka yang tidak aktif. Berolahraga secara teratur menurunkan risikonya sedikit lebih besar, sebesar 35 persen.

Aktivitas apa pun membantu mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung sekitar 40 persen, dibandingkan dengan hanya melakukan aktivitas rumahan.

APAKAH INI BERARTI PEDOMANNYA ADALAH NEGARA?

Tidak, kata para ahli independen. Olahraga memiliki banyak manfaat lain seperti membantu mencegah demensia, depresi, tekanan darah tinggi, pola tidur tidak sehat, dan diabetes. Beberapa dari efek ini hanya bersifat jangka pendek, jadi berolahraga lebih sering memberikan lebih banyak efek, kata Arem.

“Saya tidak tahu apakah kami siap untuk mengatakan, berdasarkan penelitian ini, bahwa orang tidak boleh mencoba berolahraga lebih dari itu jika mereka bisa,” kata Dr. Daniel Rader, kepala kardiologi preventif di University of Pennsylvania. “Orang yang lebih sering berolahraga melaporkan bahwa mereka merasa memiliki kualitas hidup yang lebih baik,” ujarnya antara lain.

Namun, hasilnya “cukup menarik dan sedikit mengejutkan” mengenai “dosis” olahraga yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat, kata Rader. “Bahkan jika Anda hanya punya waktu untuk melakukan sesuatu seminggu sekali, penelitian ini menunjukkan bahwa hal itu tetap layak dilakukan.”

PERINGATAN UNTUK BELAJAR

Lebih dari 90 persen peserta berkulit putih, sehingga hasilnya mungkin berbeda pada kelompok ras atau etnis lain. Latihan hanya dinilai pada awal penelitian dan dapat berubah seiring berjalannya waktu.

Keterbatasan terbesarnya adalah penelitian observasional seperti ini hanya dapat menyarankan olahraga dan menghubungkan risiko kesehatan; mereka tidak dapat membuktikan maksudnya.