Sepatu lari minimalis memiliki tapak yang ringan dan lebih alami, kata para ahli

Antusiasme terhadap sepatu lari minimalis mungkin telah berkurang sejak kegemaran lari tanpa alas kaki muncul, namun pakar kebugaran mengatakan gagasan minimalis telah meninggalkan jejak yang lebih ringan, datar, dan alami pada industri lari, dan ini merupakan hal yang baik.

Sepatu minimalis mencapai puncak penjualan di Amerika Serikat sebesar $400 juta pada tahun 2012, menurut firma riset olahraga Sports One Source, namun penjualannya turun 13 persen pada kuartal pertama tahun 2013.

“Setelah gerakan minimalis, pendulum berayun ke arah lain, kata Tony Post, Chief Executive Officer dan pendiri perusahaan sepatu lari Topo Athletic.

“Tetapi banyak hal baik yang dihasilkan darinya: sepatu lari yang lebih alami, lebih ringan, bentuk sepatu yang lebih alami yang memungkinkan jari-jari kaki melebar, dan posisi jatuh yang lebih netral dari tumit hingga ujung kaki.”

Selama booming lari tanpa alas kaki setelah penerbitan buku terlaris Christopher McDougall “Born to Run” pada tahun 2009, Post adalah CEO perusahaan sepatu minimalis Vibram Five Fingers, pembuat sepatu ujung kaki bersol tipis yang dirancang untuk lari tanpa alas kaki berulang kali. .

Saat ini, katanya, desain ergonomis memadukan pembelajaran dari kegemaran bertelanjang kaki dengan nuansa alami.

“Masa depan adalah yang terbaik dari kedua dunia,” katanya. “Sepatu yang minim tidak memberikan cukup waktu bagi tubuh untuk menyesuaikan diri.”

Post mencatat bahwa sebelum tren bertelanjang kaki, hampir semua sepatu mengalami penurunan 10 hingga 20 milimeter dari tumit hingga ujung kaki, meskipun sepatu yang lebih datar diketahui membantu postur dan kesejajaran.

Tahun ini, American College of Sports Medicine mencantumkan minimal penurunan tumit hingga ujung kaki, tidak adanya komponen kontrol gerak atau stabilitas, dan ringan sebagai fitur utama dari sepatu lari yang baik dan aman.

Katy Bowman, seorang ahli biomekanik di negara bagian Washington, mengatakan gerakan bertelanjang kaki memperingatkan orang-orang bahwa sepatu membatasi kinerja mereka, tetapi terlalu banyak sepatu yang mulai berlari terlalu cepat.

“Dari sudut pandang biomekanik, saya adalah penggemar sepatu minimalis, namun terus berkembang,” kata Bowman, penulis “Move Your DNA: Restore Your Health Through Natural Movement.”

“Butuh waktu lama untuk mendapatkan kekuatan pada kaki,” tambahnya.

Sebelum berlari di dalamnya, berjalanlah dengan sepatu minimal selama beberapa bulan, sarannya.

Untuk membangunkan struktur penyangga kaki dan meningkatkan sirkulasi, Bowman juga merekomendasikan latihan tanpa alas kaki, seperti mengangkat masing-masing jari kaki satu per satu.

“Ini bukan hanya tentang melepas sepatu Anda,” katanya. “Ini tentang mengekspos kaki terhadap berbagai elemen dan beban, menanjak dan menurun dengan puing-puing dan sudut di bawah kaki Anda (untuk mendapatkan semua latihan kecil yang dibutuhkan kaki dan pergelangan kaki Anda.”

Saat memilih sepatu minimalis, kata Bowman, pikirkanlah yang ringan, dengan sol fleksibel yang dapat Anda putar, tidak hanya ditekuk, dan pastikan tidak ada yang rontok.

Karena sepatu membatasi cara tubuh bergerak, kata Bowman, manfaat dari sepatu yang minim seharusnya lebih dari sekadar berjalan atau berlari.

“Jika Anda telah memakainya sepanjang waktu, itu adalah senjata rahasia,” katanya, “sebuah cara untuk membuat Anda lebih banyak bergerak dalam hari Anda tanpa melakukan hal lain.”