Sinkronkan diet dan kardio Anda
Untuk ikut-ikutan menghilangkan lemak, Anda mungkin akan memulai dengan diet dan melakukan latihan kardio dengan kekuatan penuh untuk meningkatkan kemajuan Anda. Teknik ini biasa dilakukan oleh mereka yang mendambakan tubuh langsing karena ingin mendapatkan hasil sekarang, hal ini dapat dimengerti karena sebagian besar pria perlu menghabiskan waktu empat hingga lima bulan di gym sambil makan berlebihan untuk menambah massa otot.
Setelah sabar menunggu otot muncul, para pria pun bersemangat memamerkan hasilnya. Namun jika menyangkut kehilangan lemak, terlalu banyak bisa berdampak buruk.
Berikut cara menyinkronkan diet dan kardio Anda dengan cara yang paling sehat dan efisien untuk mendapatkan jenis otot yang ingin Anda tunjukkan.
1. Ciptakan saldo negatif
Untuk menyinkronkan diet dan kardio Anda, ingatlah: Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Jika Anda tidak mencapai keseimbangan negatif ini, berat badan Anda tidak akan turun. Alternatifnya, jika Anda mencapai terlalu banyak keseimbangan negatif, kemungkinan besar Anda akan kehilangan berat otot dan sedikit lemak. Ini adalah bagian persamaan yang tidak diinginkan. Anda dapat menciptakan keseimbangan negatif ini melalui pola makan, melalui peningkatan aktivitas fisik, atau melalui kombinasi keduanya – yang merupakan cara yang diambil kebanyakan orang. Ini adalah cara yang dapat diterima dan terbaik untuk menyelaraskan diet dan kardio Anda dengan tujuan menurunkan berat badan.
2. Jangan mengejutkan sistem Anda
Kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan ingin segera melihat hasilnya, yang berujung pada penurunan drastis asupan makanan dan peningkatan waktu yang dihabiskan di treadmill. Bicara tentang mengejutkan sistem. Dalam situasi ini, tubuh mengalami keadaan kelaparan dan memperlambat metabolisme sehingga Anda sebenarnya membakar sangat sedikit kalori per menit. Pengurangan total laju metabolisme harian ini berarti Anda tidak akan kehilangan jumlah berat badan yang Anda harapkan, dan itulah mengapa sangat penting untuk menyinkronkan diet dan kardio Anda.
Tambahkan banyak latihan kardio ke dalam diet rendah kalori Anda, dan situasinya akan semakin buruk. Tubuh Anda tidak hanya mengalami kelaparan tetapi juga terpaksa berolahraga setiap hari dalam jangka waktu yang lama. Apa yang akan dilakukannya pertama kali? Karena kardio adalah latihan katabolik, ini akan memecah jaringan paling aktif secara metabolik yang ada, yaitu otot.
3. Lakukan yang pertama
Cara terbaik untuk menyinkronkan diet dan kardio Anda adalah dengan beralih ke tujuan Anda. Jika Anda lebih suka mengurangi asupan makanan, lakukan diet terlebih dahulu. Jangan langsung menambahkan kardio; pertama-tama lihat kemajuan seperti apa yang bisa Anda capai hanya dengan diet. Demikian pula, jika Anda benci berhenti makan, tambahkan latihan kardio ke dalam rutinitas Anda. Saat penurunan berat badan Anda mulai melambat, Anda bisa menambahkan lebih banyak latihan kardio atau mulai berdiet.
Ingat: Tubuh akan cepat beradaptasi dengan kardio dalam kondisi stabil, dan hal terakhir yang perlu Anda lakukan adalah melakukan kardio tiga jam sehari untuk menurunkan berat badan hanya setengah pon dalam seminggu. Secara umum, diet adalah cara yang lebih baik untuk menghilangkan lemak tubuh sekaligus menjaga otot. Ini adalah bagian dari program kebugaran yang sehat.
4. Dapatkan hasil instan
Bagaimana jika Anda ingin segera melihat hasilnya tetapi tidak punya waktu untuk menyinkronkan pola makan dan kardio dengan mudah? Entah itu untuk acara khusus, kompetisi binaraga, atau lainnya, beberapa situasi mengharuskan Anda memaksimalkan penurunan lemak dengan melakukan kardio saat berdiet; metode ini membantu mencapai defisit kalori yang lebih tinggi.
Lebih lanjut dari AskMen.com:
Seimbangkan pola makan dan olahraga
5 perubahan cepat untuk menurunkan 5 pon
10 Teratas: Tren Kebugaran 2009 yang Layak Hype
5. Jangan menjadikannya suatu kebiasaan
Anda hanya perlu melakukan ini dalam waktu singkat – hingga kehilangan lemak yang diinginkan tercapai. Ini bukan untuk seseorang yang ingin menghilangkan lebih dari 30 pon lemak, namun lebih untuk seseorang yang benar-benar hanya ingin menurunkan 5 hingga 10 pon.
6. Makan makanan yang cukup
Untuk mencegah hilangnya otot saat Anda menambahkan kardio saat berdiet, konsumsilah 1,5 kali berat badan Anda dalam gram protein per hari. Pada tingkat ini, Anda akan mengurangi kehilangan nitrogen, yang berarti lebih sedikit jaringan otot yang akan digunakan sebagai bahan bakar. Jika Anda meningkatkan asupan protein harian, Anda dapat segera memulai kardio dan menghilangkan kalori tanpa banyak kesulitan. Namun, perlu diingat bahwa setelah lima atau enam hari menjalani diet ini, sebaiknya makan lebih banyak kalori (terutama lebih banyak karbohidrat) untuk satu hari. Ini akan membantu mencegah perlambatan metabolisme yang mungkin terjadi sebagai respons terhadap pola makan.
7. Kerjakan
Cara terbaik untuk menyinkronkan diet dan kardio Anda adalah dengan memulainya terlebih dahulu. Biarkan tubuh Anda beradaptasi dengan satu pemicu stres dan, ketika hasilnya mulai melambat, tambahkan komponen kedua. Ini akan meminimalkan kerusakan metabolisme pada tubuh Anda dan mencegah hilangnya jaringan otot tanpa lemak. Bagi mereka yang memang perlu melakukan diet dan olahraga di saat yang bersamaan, penting untuk mendapatkan cukup protein dalam pola makannya. Jika Anda berhemat dalam hal ini, kemungkinan besar Anda akan kecewa dengan hasil yang Anda peroleh karena, meskipun berat badan Anda mungkin akan turun, sebagian besar dari berat badan yang hilang tersebut adalah massa otot yang telah Anda peroleh dengan susah payah.
