Suplemen Protein untuk Remaja: Apakah Aman?

Sepak bola, baseball, hoki lapangan, renang, bola basket, dan lintas alam hanyalah beberapa dari olahraga kompetitif yang dimainkan oleh siswa sekolah menengah. Dan, sama seperti atlet dewasa, mereka mencari keunggulan. Dengan iklan bubuk protein di mana-mana dan resep protein shake yang membuat ngiler di setiap blog kesehatan, tidak mengherankan jika beberapa remaja mencoba suplemen protein untuk meningkatkan permainan mereka.

Dan bubuk protein memiliki manfaat yang menarik. Protein terdiri dari asam amino esensial, yang merupakan bahan pembangun otot. Dalam sebuah penelitian, pria yang menggunakan pelatihan ketahanan untuk membentuk otot diberi suplemen protein atau plasebo. Kelompok yang mengonsumsi suplemen protein mengalami peningkatan lebih besar pada total massa tubuh, massa bebas lemak, massa paha, dan kekuatan otot. Dan masih banyak penelitian lain yang memberikan hasil positif.

Namun sebagian besar bubuk protein memiliki peringatan pada kemasannya seperti ini: “Ditujukan untuk orang dewasa sehat berusia di atas 18 tahun.” Apa yang terjadi jika Anda mengabaikan ketentuan kecilnya?

7 OBAT TABUNG MURAH UNTUK JERAWAT

Kenyataannya adalah tidak ada seorang pun yang yakin dengan apa yang sedang terjadi. Protein shake dan suplemen tidak diatur oleh FDA, dan ketika efeknya dipelajari, sebagian besar uji coba dilakukan pada orang dewasa. Tunjangan harian (RDA) protein yang direkomendasikan Institute of Medicine untuk remaja adalah 34 gram untuk anak usia 13 tahun, 46 gram untuk anak perempuan berusia 14 hingga 18 tahun, dan 52 gram untuk anak laki-laki dalam kelompok usia yang sama.

Bubuk protein whey yang populer mengandung 24 gram per sendok. Seorang anak berusia 13 tahun yang mengonsumsi satu sendok bubuk protein (24g), segelas susu 2% (8g) dan hamburger (18g) saat makan siang sudah mengonsumsi 16g lebih banyak dari RDA-nya. Dan dia masih harus makan malam. Sulit untuk mendapatkan terlalu banyak protein dengan mengonsumsi makanan seimbang, namun kelebihan protein pada remaja dapat menyebabkan masalah ginjal jika terlalu banyak minum minuman shake yang mengandung asam amino kreatinin. Mereka juga dapat kehilangan kalsium dari tulangnya karena tubuh kita melepaskan kalsium ke dalam aliran darah untuk melawan pH asam yang disebabkan oleh kelebihan protein.

APAKAH PERIODE SAYA YANG TIDAK TERATUR ADALAH PCOS?

Hal lain yang perlu dipertimbangkan tentang bubuk protein whey adalah mengandung laktosa dalam jumlah tinggi. Anda mungkin mengira Anda akan mengetahuinya jika Anda mengalami intoleransi laktosa, namun para peneliti berpendapat bahwa sekitar 60 persen orang kehilangan kemampuan mereka untuk mencerna susu dengan mudah setelah masa kanak-kanak. Beberapa dari orang-orang ini memiliki gejala yang jelas, dan yang lainnya mungkin memiliki gejala ringan yang tidak pernah mereka kaitkan dengan minum susu atau mengonsumsi produk susu. Tapi whey mengandung banyak laktosa, cukup untuk meredakan gejala seperti kram perut pada siapa pun yang sensitif terhadapnya.

PUASA INTERMITTEN? PERTIMBANGKAN MANFAATNYA

Lalu ada yang tidak tercantum pada label bahannya. Laporan Konsumen tahun 2013 memperingatkan bahwa lebih dari separuh penarikan terkait obat baru-baru ini adalah untuk suplemen makanan. Kontaminasi bahan kimia berbahaya adalah alasan paling umum penarikan ini, dan sebagian besar produk yang terkontaminasi mengandung bahan kimia yang bertindak sebagai hormon dalam tubuh. Penggunaan hormon yang tidak disengaja dapat merusak tubuh orang dewasa, menyebabkan rambut wajah pada wanita dan pertumbuhan payudara pada pria. Risiko bagi remaja yang masih melewati masa pubertas tidak diketahui.

Ada juga kasus suplemen protein yang mengandung steroid ilegal dan logam berat seperti arsenik, kadmium, timbal dan merkuri.

Cara paling sehat bagi remaja untuk mendapatkan tambahan protein adalah dari makanannya. Bahkan remaja atletik yang mencoba membentuk otot bisa mendapatkan semua protein yang mereka butuhkan dari kombinasi daging tanpa lemak, telur, produk susu, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Minuman kocok berbahan dasar yogurt Yunani dengan beberapa sendok makan biji chia dan beberapa buah beku merupakan sumber makanan utuh yang mengandung 22 gram protein. Dan ketika Anda mendapatkan protein dari makanan utuh, Anda juga mengonsumsi vitamin, mineral, dan lemak sehat yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan tugasnya. Seperti biasa, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen apa pun.

Artikel ini pertama kali muncul di AskDrManny.com.