Takut melahirkan? 10 cara untuk mengatasinya

Kehamilan adalah saat yang menyenangkan, namun terkadang ketakutan akan persalinan—serta menjadi seorang ibu—bisa sangat membebani. Jika Anda merasa cemas untuk melahirkan, cari tahu mengapa Anda merasa seperti itu dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Mengapa takut?

Tubuh wanita dirancang untuk melahirkan, namun acara TV, film, dan pesan media sering kali mendramatisasi hal ini. Dan ketika seorang wanita bertumbuh, “gambaran yang tertanam dalam kepalanya adalah bahwa melahirkan adalah hal yang menakutkan dan berbahaya,” menurut Tara Owens Shuler, presiden Lamaze International.

Ketidaktahuan terhadap anatomi dan fisiologi tubuh, selain proses melahirkan itu sendiri, juga dapat menyebabkan seorang wanita merasa cemas bahkan ragu akan kemampuannya dalam melahirkan.

Mengingat pilihan induksi, operasi caesar, dan pereda nyeri selama kehamilan, ketakutan tersebut mungkin semakin meningkat. “Kelahiran dipandang dalam beberapa situasi sebagai peristiwa yang dimediasi,” kata Owens Shuler. Dia menambahkan bahwa beberapa penyedia layanan ingin mengendalikan kelahiran seorang wanita, dan pelatihan medis sering kali berfokus pada intervensi, bukan kelahiran sebagai peristiwa alami.

“Ada banyak ketakutan dan ketidakpastian yang tidak terucapkan,” kata Dr. Francine Lederer, seorang psikolog klinis di Los Angeles, California. Lederer mengatakan selain rasa sakit, wanita juga menghadapi sejumlah emosi selama kehamilan. Mereka menaruh harapan pada diri mereka sendiri dan menekankan pada kelahiran alami, ikatan dengan bayi dalam kandungan dan menjadi orang tua yang baik.

Jika Anda khawatir akan melahirkan, berikut 10 cara mengatasi ketakutan Anda.

Dapatkan pendidikan

Kelas persalinan dapat membantu Anda mempersiapkan diri, memberi Anda kepercayaan diri, dan mengelola ketakutan Anda. Seorang pendidik persalinan dan doula yang memberikan informasi non-rasa takut dapat membantu menghilangkan prasangka mitos dan memberi Anda cara untuk mengatasi rasa sakit, kata Owens Shuler.

Pilih pemasok Anda dengan hati-hati

“Kami tahu bahwa penyedia layanan kesehatan dapat memberikan dampak besar pada pengalaman perempuan saat melahirkan,” kata Owens Shuler. Saat mencari penyedia layanan, penting untuk mengajukan pertanyaan dan memilih seseorang yang akan membangun kepercayaan diri Anda dan mendukung keputusan Anda.

Lepaskan ekspektasi

Banyak wanita yang membatasi waktu persalinan, khawatir untuk memilih atau menolak epidural, dan orang lain akan menilai keputusan mereka. Dan tekanan itu dapat memengaruhi pengalaman Anda. “Tidak ada ekspektasi apapun kecuali ekspektasi yang mereka berikan pada diri mereka sendiri,” kata Lederer, yang menjalankan kelompok dukungan untuk ibu hamil.

Cobalah latihan relaksasi

Latihan pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, dan meditasi kesadaran semuanya dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran Anda, sehingga kecemasan Anda berkurang.

Gunakan citra terpandu

Berlatih visualisasi dapat membantu Anda membayangkan tempat yang aman jika Anda mulai merasa kewalahan saat melahirkan, kata Lederer. Cara terbaiknya adalah bekerja sama dengan terapis, pendidik persalinan, atau kelompok pendukung, namun Anda juga dapat mengunduh latihan imajinasi terpandu.

Buatlah hubungan pikiran-tubuh

Ketakutan bisa membuat persalinan berlangsung lebih lama, menurut penelitian terbaru di BJOG: An International Journal of Obstetrics and Gynaecology. Namun jika Anda menyadari apa yang terjadi di tubuh Anda selama persalinan, Anda akan lebih mampu mengatasi emosi Anda, kata Lederer.

Hentikan ceritanya

Pengalaman melahirkan teman Anda mungkin menimbulkan trauma baginya, dan meskipun dia mungkin berpikir bahwa nasihatnya terbantu, “informasi tersebut sebenarnya yang memicu kecemasan,” kata Owen Shuler.

Pahami tujuan dari rasa sakit

Tidak seperti jenis nyeri lainnya, nyeri selama persalinan tidak perlu diperbaiki dan sebenarnya memiliki tujuan—untuk melahirkan bayi Anda. Jika Anda menyadari mengapa hal itu ada dan tahu cara menghadapinya, Anda akan merasa lebih percaya diri dalam menghadapinya.

Jadikan itu pengalaman Anda sendiri

Daripada membandingkan diri Anda dengan ibu-ibu lain, buatlah keputusan berdasarkan apa yang dapat Anda tangani dan bagaimana Anda bereaksi dalam suatu situasi, kata Lederer.

Dapatkan dukungan

Membicarakan ketakutan Anda dalam kelompok pendukung atau dengan ibu yang suportif dapat membantu meredakan kecemasan Anda. Namun, jika ketakutan Anda terhadap persalinan sangat berat, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan terapis.