Terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur dikaitkan dengan risiko penyakit jantung

Ketidakteraturan tidur dapat dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes dan obesitas, yang dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, kata sebuah kelompok dokter terkemuka di Amerika.

Risikonya bisa meningkat ketika orang tidur terlalu sedikit, atau terlalu banyak, menurut pernyataan dari American Heart Association (AHA).

“Kami tidak mengetahui jumlah tidur optimal yang dibutuhkan untuk mengurangi risiko penyakit jantung,” namun orang-orang yang tidur kurang dari tujuh jam semalam atau lebih dari sembilan jam mungkin memiliki risiko lebih besar dibandingkan rekan-rekan mereka yang berada di tengah-tengah rentang tersebut, kata penulis utama studi, Dr. Marie St-Onge dari Universitas Columbia di New York City melalui email.

Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa ketidakteraturan tidur dapat meningkatkan risiko seseorang terhadap berbagai gangguan kardiovaskular, seperti penyumbatan atau pengerasan pembuluh darah, tekanan darah tinggi, detak jantung tidak teratur, dan stroke, serta masalah metabolisme seperti kolesterol tinggi, obesitas, dan diabetes, yang semuanya berkontribusi terhadap penyakit kardiovaskular.

Pasti ada lingkaran setan yang terjadi antara tidur dan penyakit kronis,” tambah St-Onge. “Tidur yang buruk dapat meningkatkan risiko obesitas yang kemudian meningkatkan risiko gangguan tidur.”

Banyak penelitian ilmiah tentang tidur dan kesehatan jantung berfokus pada insomnia atau sleep apnea.

Orang didiagnosis menderita insomnia ketika mereka mengalami kesulitan untuk tidur atau tertidur selama setidaknya tiga malam dalam seminggu selama tiga bulan atau lebih.

Sleep apnea didiagnosis ketika seseorang mengalami rata-rata lima atau lebih jeda napas, yang berlangsung beberapa detik hingga menit, per jam tidur. Jeda ini sebagian besar disebabkan oleh penyempitan saluran napas.

Seringkali masalah tidur ini terkait dengan dua masalah kesehatan lainnya: diabetes dan obesitas. Beberapa penelitian menemukan bahwa tidur dapat memengaruhi pola makan seseorang dan, misalnya, memengaruhi risiko obesitas.

Namun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk melihat bagaimana tidur mempengaruhi berat badan dalam jangka waktu yang lama, menurut pernyataan AHA.

Penelitian yang lebih lama juga dapat membantu memperjelas bagaimana variasi tidur mempengaruhi kadar kolesterol, diabetes, tekanan darah atau faktor risiko penyakit kardiovaskular lainnya.

Juga masih belum jelas apakah mengobati gangguan tidur dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Masalahnya adalah penyakit kronis, seperti penyakit kardiovaskular, berkembang secara bertahap,” kata Kristen Knutson, peneliti di Universitas Chicago yang tidak terlibat dalam pernyataan AHA.

“Jadi mungkin saja seseorang sedang dalam perjalanan menuju hipertensi atau penyakit jantung dan tidak mengetahuinya karena prosesnya masih awal,” tambah Knutson melalui email.

Namun, jika kualitas tidur yang buruk dapat mempercepat perkembangan faktor risiko penyakit kardiovaskular, masuk akal jika orang-orang segera mencari bantuan untuk mengatasi gangguan tidur.

“Saran saya kepada pasien adalah jika mereka merasa tidak bisa tidur nyenyak, mereka harus menyampaikan masalahnya sendiri kepada dokter; jangan menunggu dokter menanyakan tentang tidur Anda,” kata Knutson.

Sekitar 50 hingga 70 juta orang dewasa Amerika tidak mendapatkan cukup tidur secara teratur atau menderita gangguan tidur, menurut perkiraan National Heart, Lung, and Blood Institute.

Ini adalah masalah yang semakin buruk seiring berjalannya waktu. Misalnya, pada tahun 2009, sekitar 29 persen orang dewasa melaporkan kurang tidur, dibandingkan dengan sekitar 22 persen pada tahun 1977.

American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society baru-baru ini menyarankan agar orang dewasa tidur setidaknya tujuh jam setiap malam untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

“Penyakit jantung hanyalah salah satu penyebab terjadinya hal-hal buruk, dan kurang tidur atau terlalu sedikit tidur dapat membuat orang berada dalam kondisi yang buruk,” kata Till Roenneberg, dari Ludwig-Maximilian-University, Munich, Jerman.

“Tidur terlalu sedikit dan yang lebih penting lagi—tidur di luar waktu yang ditentukan oleh jam tubuh—dapat mendukung penyakit metabolisme dan penambahan berat badan, yang dapat menyebabkan lebih banyak masalah tidur, yang menyebabkan kualitas tidur yang buruk membuat Anda kembali ke rutinitas,” Roenneberg, yang tidak terlibat dalam pernyataan AHA, menambahkan melalui email.