Terlalu sedikit tidur dikaitkan dengan masalah kesehatan pada anak-anak dan remaja

Rekomendasi tidur terbaru untuk anak-anak dan remaja menunjukkan manfaat dari tidur yang cukup dan bahayanya jika tidur terlalu sedikit.

“Setidaknya 25 persen anak usia 12 tahun tidur kurang dari sembilan jam setiap malam yang direkomendasikan dan terdapat semakin banyak bukti bahwa hal ini memengaruhi pembelajaran dan ingatan,” kata Dr. Stuart F. Quan van Brigham dan Women’s Hospital, Boston, salah satu penulis American Academy of Sleep Medicine (AASM) yang baru.

Rekomendasi baru ini, yang kini tersedia secara online di situs AASM dan rencananya akan dipublikasikan di Journal of Clinical Sleep Medicine, “menggunakan evaluasi literatur ilmiah yang lebih ketat dibandingkan yang digunakan sebelumnya,” kata Quan kepada Reuters Health melalui email. ‘Rangkaian jam tidur yang direkomendasikan untuk setiap kelompok umur lebih luas dibandingkan sebelumnya,’ namun pedoman tersebut tetap menekankan bahwa anak-anak dan remaja membutuhkan ‘tidur dalam jumlah besar’.

Untuk kesehatan yang optimal, anak-anak dan remaja sebaiknya mendapatkan jam tidur berikut (per 24 jam) secara teratur:

– Bayi berusia empat bulan hingga satu tahun: 12-16 jam, termasuk makan siang;

– anak usia satu sampai dua tahun: 11-14 jam, termasuk makan siang;

– Anak-anak berusia tiga sampai lima tahun: 10-13 jam, termasuk makan siang;

– anak-anak berusia enam hingga 12 tahun: 9-12 jam;

-Tingkatan 13-18 tahun: 8-10 jam.

Quan mengatakan bahwa gangguan tidur yang dialami kaum muda tidak dapat menghalangi saya untuk mematuhi rekomendasi ini. Misalnya, dia berkata: “Sleep apnea berhubungan dengan kinerja sekolah yang buruk, masalah pikiran dan perilaku, diagnosis ADHD yang salah (gangguan hiperaktif defisit perhatian) dan, jika serius, berpotensi masalah jantung.”

Insomnia, yang menyerang satu dari empat remaja dan satu dari tiga balita, berkaitan dengan “prestasi sekolah yang buruk, peningkatan suasana hati dan masalah kesehatan serta risiko menyakiti diri sendiri dan pikiran untuk bunuh diri,” kata Quan. Hal ini juga terkait dengan peningkatan risiko timbulnya masalah medis baru dan dimulainya penggunaan pengobatan psikiatri baru.

Tantangan terbesarnya adalah memastikan anak mempunyai cukup waktu di tempat tidur, kata Quan. “Seringkali seorang anak atau remaja tidak tidur cukup awal, atau mereka terbangun terlalu dini. Alasannya bermacam-macam, namun terkait dengan dinamika keluarga, masalah sosial dan, dalam kasus remaja, waktu mulai sekolah.’

Berikut beberapa saran untuk meningkatkan kualitas tidur:

– Jangan izinkan TV, ponsel, tablet, atau perangkat elektronik lainnya di kamar tidur; Selain gangguan pada anak-anak dan remaja, mereka sering kali memberikan cahaya yang menunda dimulainya tidur, menurut Quan.

– Rencanakan pekerjaan rumah, kegiatan sosial dan ekstrakurikuler kadang-kadang yang masih memungkinkan tidur yang cukup.

– Batasi aktivitas intens pada jam-jam sebelum tidur.

– Pertahankan jadwal tidur yang sama pada hari kerja, akhir pekan, dan saat liburan sekolah. “Menerima jadwal yang tidak teratur selama liburan musim panas berarti akan lebih sulit untuk membaca ketika sekolah dimulai lagi,” kata Quan.

Quan menyarankan orang tua untuk berbicara dengan dokter keluarga atau dokter anak jika masalah tidur terus berlanjut.

Dr Dan Combs, asisten profesor pengobatan tidur di Fakultas Kedokteran Universitas Arizona, Tucson, mengatakan kepada Reuters Health melalui email: “Mengingat semakin sibuknya jadwal anak-anak, terutama remaja, orang tua dapat menggunakan pedoman ini untuk menentukan apakah anak mereka memiliki cukup kesempatan (waktu di tempat tidur) untuk mengoptimalkan jumlah tidur yang disarankan.”

“Demikian pula, jika anak-anak mendapatkan jumlah tidur yang cukup, namun masih mengantuk di siang hari, atau jika mereka tidur lebih dari yang disarankan, hal ini akan menimbulkan tanda bahaya bahwa mungkin ada gangguan tidur mendasar yang mempengaruhi kesehatan anak.”