Tidur Lebih Nyenyak: Makan 5 Makanan Ini

Saat Anda melanjutkan gaya hidup sibuk Anda, satu hal yang perlu Anda pastikan tidak berhemat adalah tidur malam yang nyenyak. Jika Anda berlatih keras di gym, tanpa istirahat malam yang cukup setiap malam, Anda akan kesulitan untuk mengikuti pemulihan dan kemajuan Anda.

Selain itu, mereka yang kurang tidur sepanjang malam kemungkinan besar akan mengalami peningkatan kadar kortisol dalam tubuhnya, yang kemudian akan mendorong penumpukan lemak perut. Jika lingkar pinggang ramping dan tingkat pembentukan otot yang sehat adalah dua prioritas utama Anda, Anda pasti ingin mencari cara untuk tidur lebih nyenyak. Anda telah datang ke tempat yang tepat.

Apa yang Anda makan akan berpengaruh besar terhadap kualitas tidur Anda. Anda dapat dengan mudah tidur lebih nyenyak dengan melakukan beberapa perubahan dan memastikan untuk memasukkan makanan yang mendorong istirahat. Namun, perlu diingat bahwa Anda tidak boleh mengonsumsi makanan ini segera sebelum tidur, karena dapat membuat Anda tetap terjaga karena peningkatan aliran darah ke sistem pencernaan; makanlah satu hingga dua jam sebelum Anda berencana untuk tidur malam itu. Hal ini akan memungkinkan bagian terberat dari pencernaan berlangsung dan juga memberikan efek peningkatan kualitas tidur.

Mari kita lihat sekilas makanan terbaik untuk dipertimbangkan jika Anda ingin tidur lebih nyenyak.

Pondok keju

Jalan Anda menuju tidur yang lebih baik dapat dimulai dengan setengah hingga satu cangkir keju cottage sebelum Anda tidur di malam hari. Keju cottage adalah sumber protein yang sempurna sebelum tidur, karena mengandung protein kasein yang lambat dicerna yang akan mendistribusikan asam amino ke jaringan otot selama berjam-jam.

Selain itu, akan sangat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda karena mengandung asam amino triptofan yang secara alami akan menginduksi tidur dalam tubuh dan membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang lebih baik. Ya, gagasan bahwa kalkun memiliki cukup triptofan untuk membuat Anda pingsan agak tidak masuk akal, tetapi asam amino memang memfasilitasi produksi serotonin dan serotonin adalah neurotransmitter yang membantu mengatur tidur.

Pasangkan keju cottage Anda dengan satu sendok makan mentega almond alami untuk menjaga tubuh tetap kenyang untuk puasa semalaman.

gandum

Meskipun kebanyakan orang menganggap oatmeal sebagai makanan sarapan, oatmeal bekerja dengan baik di malam hari karena karbohidrat menyebabkan pelepasan serotonin dalam tubuh. Serotonin adalah hormon “merasa baik” yang mengurangi stres dan membuat pikiran Anda lebih tenang.

Karena oat juga merupakan sumber karbohidrat yang lebih lambat dicerna, Anda tidak perlu khawatir terbangun di tengah malam dengan kadar gula darah yang turun drastis.
Iris setengah apel dan tambahkan ke oatmeal Anda, bersama dengan sedikit kayu manis. Sajikan dengan sedikit susu skim jika diinginkan.

Kacang tanah atau selai kacang

Makanan lain yang perlu diperhatikan jika Anda sering sulit tidur adalah kacang tanah atau selai kacang alami. Kacang tanah adalah sumber yang kaya niasin, yang merupakan nutrisi lain yang membantu meningkatkan pelepasan serotonin dalam sistem.

Mereka sedikit lebih tinggi lemak dan kalorinya, jadi Anda sebaiknya menjaga ukuran porsi Anda tetap terkendali. Namun, jika dimakan dalam jumlah sedang, kacang tanah atau selai kacang jelas merupakan tambahan yang sempurna untuk rencana diet apa pun.

Cobalah mengoleskan selai kacang pada sepotong roti panggang gandum untuk hasil terbaik.________________________________________________________________________________

Lebih lanjut dari AskMen.com:

Tertidur: 4 langkah

Berapa banyak tidur yang sebenarnya kita perlukan?

30 makanan yang tidak boleh Anda tinggalkan

10 Teratas: Makanan berenergi tinggi

Makanan yang melawan kelelahan __________________________________________________________________

Susu hangat

Anda mungkin pernah mendengarnya dan menganggapnya sebagai dongeng lama, namun meminum segelas susu hangat sebelum tidur sebenarnya bisa membuat tidur lebih cepat. Alasannya karena susu juga mengandung asam amino triptofan, dan bagi kebanyakan orang, cairan hangat memberikan efek menenangkan dan memberikan efek yang sangat menenangkan.

Selain itu, susu juga memberikan dosis kalsium yang baik, yang bekerja di otak untuk membantu mengatur produksi melatonin, yaitu zat yang secara alami akan mengontrol siklus tidur-bangun Anda.

Tambahkan satu sendok teh madu jika Anda lebih suka mempermanisnya dan berikan sedikit karbohidrat yang selanjutnya akan memicu pelepasan serotonin.

Anggur

Terakhir, makanan terakhir yang perlu Anda pertimbangkan sebelum tidur untuk mendorong tidur malam yang nyenyak adalah anggur. Anggur adalah satu-satunya buah yang mengandung hormon melatonin yang mengatur tidur, jadi dengan menambahkannya secara teratur ke dalam makanan Anda, Anda dapat membantu memperkuat siklus tidur-bangun alami tubuh. Ini kemudian akan memungkinkan Anda untuk tidur lebih cepat setiap malam.

Masukkan beberapa irisan anggur ke dalam semangkuk kecil yogurt untuk menambah kalsium, dan Anda akan mendapatkan camilan sebelum tidur yang sempurna.

Jangan biarkan kutu busuk menggigit

Lain kali Anda benar-benar kesulitan untuk tidur setiap malam, perhatikan baik-baik pola makan Anda dan lihat apakah ada beberapa penyesuaian yang dapat dilakukan. Jika Anda memilih camilan ringan yang mengandung karbohidrat, serta makanan yang mengandung triptofan atau kalsium, Anda sudah siap untuk mendapatkan tidur nyenyak yang Anda cari.