Tips Latihan Cuaca Dingin | Berita Rubah
Suhu dingin dan cuaca musim dingin mulai terjadi di sebagian besar negara, tetapi itu tidak berarti Anda harus kembali melakukan rutinitas olahraga di luar ruangan. Jika Anda terbiasa berlari, bersepeda, atau berjalan-jalan di luar ruangan, Anda dapat dengan mudah beradaptasi dengan suhu yang turun.
“Meskipun cuaca dingin terkadang tidak nyaman, jarang sekali cuacanya cukup dingin sehingga berdampak negatif pada latihan Anda,” kata Jonathan Cane, pelatih lari ketahanan yang berbasis di New York dan salah satu pendiri Pelatih kota Multisport.
Sebelum Anda membuat alasan “terlalu dingin untuk lari”, bacalah terus:
Apakah menurut Anda ini terlalu dingin? Pikirkan lagi!
Ini sedingin yang kamu kira. Setidaknya itulah yang terjadi pakar kebugaran dan pelatih Ben Greenfield mengatakan.
“Saya rutin berlatih dalam kondisi yang sangat dingin, dan saya mendapati bahwa hanya akan terasa dingin jika Anda memikirkan hal-hal yang dingin,” kata Greenfield. “Saya tidak pernah berpikir untuk bersikap dingin, dan teknik yang tampaknya sederhana ini cukup membantu!”
Jika Anda tahu Anda akan terus berolahraga di luar ruangan pada bulan-bulan musim dingin, Greenfield menyarankan agar Anda “menyesuaikan diri dengan iklim dingin” saat cuaca masih hangat. “Gunakan mandi air dingin, mandi air dingin, dan bahkan jaket atau celana pendingin tidak hanya meningkatkan pembakaran kalori, tetapi juga membuat Anda lebih tangguh secara mental dan fisik dalam kondisi dingin,” ujarnya.
Menjadi hangat.
Musim dingin bukanlah waktu untuk berhemat pada pemanasan Anda. Seperti yang dijelaskan Cane, pemanasan “secara harfiah memanaskan dan meningkatkan suhu tubuh Anda, melumasi sendi Anda dan mengalirkan darah ke otot-otot yang bekerja, yang sebaliknya lebih rentan terhadap cedera.”
Greenfield merekomendasikan untuk menyelesaikan pemanasan Anda sebelum berangkat.
“Dengan tetap berada di dalam rumah dan melakukan jumping jack, push-up, treadmill atau bersepeda dalam beberapa menit pertama sebelum keluar, Anda akan merasa luar biasa ketika akhirnya keluar.”
Dandani ParT.
Suhu yang menurun berarti Anda harus mengenakan pakaian, namun berhati-hatilah agar tidak berlebihan, karena suhu tubuh Anda akan meningkat dengan cepat setelah Anda bergerak.
“Jika Anda berpakaian cukup hangat sehingga Anda merasa nyaman saat berjalan keluar rumah, Anda mungkin akan cepat kepanasan saat berlari,” saran Cane. Dia menyarankan berpakaian untuk latihan di luar ruangan seolah-olah suhunya 10 hingga 20 derajat lebih hangat dari yang sebenarnya. Dalam daftar perlengkapan cuaca dingin yang wajib dimilikinya adalah bahan wicking (untuk dipakai sebagai lapisan dasar) dan sarung tangan lari.
Keselamatan adalah yang utama.
Dengan cuaca dingin, hari-hari menjadi lebih pendek dan matahari terbenam lebih awal, jadi penting untuk mengambil tindakan pencegahan yang tepat. Investasikan pada pakaian reflektif untuk meningkatkan visibilitas Anda setelah matahari terbenam, dan jangan lupa untuk mempertimbangkan perubahan medan yang biasanya Anda lalui di bulan-bulan musim dingin.
“Saat musim dingin tiba, ada kerikil, es, dan kondisi jalan yang kurang ideal, jadi Anda mungkin perlu membeli sepatu dengan traksi yang lebih baik, ban sepeda yang menonjol, atau bahkan ‘rantai’ khusus yang dapat Anda pasang di bagian bawah sepatu untuk mengurangi tergelincir,” kata Greenfield.
Angkat kepalamu.
Bahu yang terangkat dan kepala yang tertunduk cenderung merupakan reaksi alami terhadap dingin, jadi perhatikan baik-baik bentuk tubuh Anda saat berolahraga di luar ruangan.
“Ketakutan terbesar saya saat berlari dalam cuaca dingin adalah pelari sering kali mengubah bentuk tubuhnya,” kata Cane. Pastikan Anda tidak “berlari dalam keadaan membungkuk atau terlalu stres”, tambahnya.
Tantang diri Anda sendiri.
Jika olahraga di dalam ruangan lebih mempercepat Anda, tetaplah berpikiran terbuka saat melakukan rutinitas di cuaca dingin.
“Anda akan menemukan bahwa berolahraga di luar ruangan juga menjadi kurang dapat diprediksi, menyebabkan tubuh Anda mengalami inefisiensi, hal yang baik untuk metabolisme Anda,” jelas Greenfield. “Penurunan, tanjakan, belokan, dan rintangan dalam lari trail akan membakar lebih banyak kalori dan memperkuat lebih banyak otot dan ligamen dibandingkan lari treadmill dalam ruangan satu arah.”
Dengan mengingat sedikit nasihat ini, keluarlah dan jangan biarkan cuaca dingin menjadi alasan Anda untuk tidak tetap bugar di musim dingin ini.
