Tujuh tips untuk menjaga anak tetap terhidrasi

Jangan menunggu anak Anda memberi tahu Anda bahwa mereka haus sebelum menawarkan mereka air, kata para ahli. Sebaliknya, berikan mereka air dan makanan serta minuman lain yang menghidrasi sepanjang hari, terutama di musim panas ketika lebih banyak cairan dibutuhkan agar tetap sehat.

Pada saat anak-anak haus, mereka sudah mengalami dehidrasi setidaknya 3 persen, menurut Dr. Holly Benjamin, Associate Professor of Pediatrics and Orthopaedic Surgery di University of Chicago.

Dan air tidak hanya sekedar menghilangkan dahaga, kata Marina Chaparro, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. “Air adalah mekanisme pendinginan, mengangkut cairan dan nutrisi, membantu pencernaan, membantu fungsi kognitif dan menjaga berat badan yang sehat,” katanya kepada Reuters Health melalui email.

Jumlah air yang dibutuhkan seorang anak agar tetap terhidrasi dan sehat mungkin akan mengejutkan Anda: remaja membutuhkan air sebanyak orang dewasa (delapan hingga 11 gelas), bahkan balita berusia 1 hingga 3 tahun memerlukan empat gelas cairan sehari.

“Saya menggunakan aturan praktis 2 hingga 3 ons per hari per pon berat badan, hingga maksimal 8 hingga 10 cangkir per hari,” kata Dr. Karl W. Holtzer, dokter anak di Pediatric Alliance Fox Chapel Division di Pittsburgh. Dalam emailnya ke Reuters Health, ia mencatat bahwa air tidak diperlukan untuk bayi di bawah usia 6 bulan, dan bayi di bawah 1 tahun dapat tetap terhidrasi dengan ASI atau susu formula.

Sangat penting untuk memastikan anak-anak yang aktif terhidrasi.

“Pastikan mereka minum sekitar 30 menit sebelum beraktivitas, dan kemudian setiap 20 menit selama beraktivitas, terutama selama bulan-bulan musim panas,” kata Holtzer. Meskipun dokter menyarankan untuk tidak meminum minuman manis, mereka mengatakan minuman olahraga yang mengandung elektrolit baik-baik saja selama olahraga berat dan berkepanjangan.

Selain keluhan rasa haus, sulit mengetahui kapan anak mengalami dehidrasi. Beberapa tandanya bisa berupa urine berkurang atau berwarna gelap, pusing dan lesu, kata Benjamin kepada Reuters Health melalui email.

Orang tua dapat memastikan anak mereka mendapatkan asupan cairan yang sesuai dengan tujuh tips berikut:

1. Tidak harus air – banyak buah dan sayur yang memiliki kandungan air yang sangat tinggi. Tawarkan semangka, stroberi, brokoli, seledri, mentimun, serta buah dan sayuran encer lainnya sebagai camilan. Chaparro merekomendasikan lima porsi buah dan sayuran setiap hari.

2. Buatlah minuman menjadi menyenangkan. Biarkan anak Anda memilih sendiri cangkir minum atau botol travel dengan warna favoritnya atau dihias dengan karakter favoritnya. Beli satu set sedotan gila. Belilah nampan es batu yang membuat es dalam bentuk yang menyenangkan.

3. Jika anak-anak menolak minum air yang “membosankan”, beri sedikit rasa dan warna. Bekukan buah beri atau cranberry dalam es batu, atau isi air dengan buah segar, herba, atau sayuran seperti lemon, mint, semangka, atau jeruk. Bahkan menambahkan soda tanpa rasa ke dalam air membuatnya lebih nikmat — “gelembung tanpa kalori,” kata Chaparro. Dia juga menyarankan untuk menggunakan campuran minuman bebas gula.

4. Buat es loli sendiri untuk suguhan kaya cairan. Haluskan buah atau gunakan jus buah tanpa gula lalu tuang ke dalam cetakan freezer.

5. Pastikan air mudah dijangkau oleh si kecil. Jika mereka tidak dapat menjangkau wastafel atau keran air di lemari es Anda, letakkan dispenser air yang mudah digunakan dan beberapa cangkir di tempat yang dapat dijangkau oleh mereka.

6. Bersiaplah. Investasikan dalam berbagai botol perjalanan yang dapat digunakan kembali dan simpan dalam keadaan penuh dan di lemari es sehingga Anda dapat mengambilnya kapan saja Anda akan keluar untuk berjalan-jalan, bersepeda, atau naik mobil.

7. Buat sistem pengingat air minum. Ini bisa berupa bagan di lemari es yang dapat ditandai oleh anak-anak setiap kali mereka minum air, atau, jika Anda sedang bepergian, pengatur waktu yang disetel di ponsel Anda untuk mengingatkan keluarga bahwa sudah waktunya minum.