Tungau Kesehatan: Apakah Anda buruk untuk Anda selama lebih dari 30 menit?

Jika ada yang baik, harus lebih baik, bukan? Tidak ketika datang ke obat penghilang rasa sakit, alkohol dan menurut sejumlah besar penelitian baru – di sana. Anda tidak harus tinggal di gym untuk menjadi korban pelatihan. Inilah cara Anda dapat menentukan latihan yang solid dengan kebugaran Anda.

Tentu saja, konsep pelatihan bukanlah hal baru. Bagaimanapun, otot -otot Anda tidak semakin kuat di gym; Butuh berjam -jam atau bahkan beberapa hari setelah latihan Anda untuk menumpuk. Tapi yang mengejutkan adalah betapa sedikit olahraga yang bisa terlalu banyak ketika kehilangan berat badan dan dalam bentuk super-pass. Tapi di mana Anda menarik garis antara latihan yang cukup dan terlalu banyak?

Penelitian terbaru dari University of Copenhagen menunjukkan bahwa titik puncaknya bisa lebih dari setengah jam sehari. Dalam penelitian ini, para pemuda berusia 20 -an dan 30 -an yang berlatih 30 menit setiap hari selama 13 minggu selama 13 minggu kehilangan sekitar 40 persen lebih berat daripada mereka yang bekerja satu jam penuh setiap hari.

Para peneliti percaya bahwa alasannya ada dua:

1. Orang -orang yang berlatih satu jam sehari dikompensasi dengan terlalu banyak kalori ekstra dan menangkal penurunan berat badan mereka.

2. Terlepas dari gym, mereka sebagian besar tidak aktif, mungkin karena mereka terbakar.

Dalam hal itu, sebuah studi baru yang dipresentasikan pada pertemuan tahunan American College of Sports menemukan bahwa rata -rata orang menghabiskan 39,7 persen dari jam bangun mereka aktif secara fisik (yaitu, berjalan ke toko atau menyapu daun) pada hari -hari mereka tidak berolahraga, dibandingkan dengan hanya 8,8 persen aktivitas di luar gym pada hari -hari.
_______________________________________________
Lebih dari detail:
7 tren yang akan Anda pakai musim gugur ini

5 harus memiliki perangkat tahan air

14 camilan paling sehat yang bisa Anda beli

5 Tanda Aneh Anda kekurangan vitamin
_______________________________________________

“Pelanggaran itu kasar pada seluruh tubuh Anda – ia membutuhkan korban mental dan fisik,” kata pelatih pribadi Mike Donavanik. Dalam kebugaran (atau ketiadaannya), hal itu menyebabkan terlalu banyak kehilangan otot, berkurangnya kekuatan, peningkatan lemak tubuh, berkurangnya kadar testosteron, kekebalan yang melemah, lebih banyak cedera, insomnia dan nyeri otot yang konstan. Hasilnya: sedikit atau tidak ada gain otot dan kehilangan lemak – dan bahkan kesehatan yang buruk secara keseluruhan.

Pada kenyataannya, orang yang berolahraga terlalu lama seringkali kurang sehat daripada orang yang duduk, dan memiliki risiko kematian yang lebih besar dibandingkan dengan pelatihan moderat, menurut British Journal Jantung. Jika Anda berolahraga, tubuh Anda menghasilkan radikal bebas dalam proses yang disebut stres oksidatif. Sementara tubuh dilengkapi untuk menangani stres oksidatif (sekitar satu jam bernilai) stres oksidatif, latihan yang panjang dan intens menyebabkan lebih dari cadangan antioksidan tubuh Anda, yang cenderung Anda lakukan pada penyakit kronis menurut para peneliti.

“Anda pada dasarnya mendorong tubuh melewati batas -batasnya,” kata Donavanik. ‘Tubuh Anda masih mengerjakan hutang. Itu terus -menerus berusaha mengejar ketinggalan, tetapi tidak pernah mendapat kesempatan untuk melakukannya. ‘

Berikut adalah tiga cara untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan sisanya sehingga Anda bisa mendapatkan lebih cepat:

1 .. Bawa hari libur

“Sisihkan setidaknya satu hari dalam seminggu di mana Anda sama sekali tidak melakukan apa pun dan biarkan tubuh Anda menjual kembali,” kata Donavanik. Juga, biarkan Anda melewati setidaknya 48 jam sebelum bekerja satu kelompok otot lagi, jadi ada waktu untuk sembuh sebelum menekankannya lagi.

2. Ubah semuanya

Rutinitas olahraga Anda harus menjadi pergantian konstan, mudah, berbeda. Penjadwalan hari latihan ‘keras’ dan ‘mudah’ dapat menambah variasi dan istirahat yang diperlukan dalam latihan Anda, sambil mencoba latihan baru – atau bahkan dari waktu ke waktu – untuk membuat Anda bekerja pada otot yang sama berulang -ulang, katanya.

3 .. Tunjukkan otot Anda sedikit cinta

Antara latihan adalah raja yang dipulihkan. Beri makan otot Anda dengan benar: protein, karbohidrat gandum utuh, asam lemak omega-3, kalsium, seng dan vitamin A, C, dan D membantu semua untuk meningkatkan pertumbuhan sel dan pemulihan jaringan otot. Terlebih lagi, untuk memastikan Anda tidur delapan jam semalam, otot -otot Anda dapat membantu kembali lebih kuat – seperti yang bisa dipijat. (Skor!) Donavanik merekomendasikan agar Anda mengunjungi tukang pijat Anda setiap dua hingga empat minggu.